田馥甄重摔躺半個月！腰椎受傷自救、就醫懶人包，4動作舒緩腰痛

新聞中心蔡經謙 2023-01-16 | 瀏覽數 39,030

【早安健康／蔡經謙報導】歌手田馥甄近年除了持續發展歌唱演藝事業以外，近幾年也迷上爬山，就連2021年拿下金曲歌后的感言，都以「登山」比喻創作專輯的過程。看似健康的行程，田馥甄近期卻於受訪時自曝新年願望是「身體健康」，除了去年遇到膝蓋受傷、失聲以外，還一度在家因滑倒而傷及腰部，不但翻身困難、還躺了半個月才能下床，令粉絲擔憂不已。

根據《聯合報》、《TVBS新聞網》報導，田馥甄日前出席代言活動，有現場媒體關心田馥甄因爬山受傷的膝蓋狀況，她在聊天之餘突然說漏嘴，透露自己11月時，因家中拖鞋太滑而往後重摔在地，不僅當場痛到哭，還傷及腰椎，令在場目擊友人嚇傻。

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田馥甄表示，幸好當時不少好友在旁立刻幫忙，雖然隔天有至醫院檢查發現骨頭沒事，不過由於傷及脊椎、腰部，還是在家躺了半個月。當時做動作都會牽扯到患部，就連躺在床上想翻身、拉窗簾遮光都有困難，甚至下不了床，需要穿著護具等待筋骨恢復。田馥甄也受媒體訪問時感嘆，表示經歷過該事件後，以往認為開口唱歌、爬山、睡覺可以翻身這些再自然不過的事，其實都可能會失去。因此，要更珍惜、保護自己的身體健康。

在家中不慎摔倒是每個人都可能發生的意外，但遇上意外時，該採取什麼樣的行動才能避免傷勢加重、加速身體恢復呢？早安健康採訪生生優動運動物理治療所內湖分院長、陳佑霖物理治療師為民眾解答。

摔倒第一反應是「保護」！彈性繃帶、冰塊避免腫脹、止痛

陳佑霖院長指出，摔倒不僅在家中會發生，戶外運動時也可能發生意外。由於還可能因跌落造成擦傷、挫傷等傷勢，因此不論摔倒場所、受傷部位為何，第一時間都不應有大動作移動。首先應將「保護」作為第一處理事項。可先確認身邊是否有護膝、彈性繃帶等醫療器具可黏貼、包紮進行保護措施。

若是在家中摔倒，在確保傷口乾淨後，可在出現腫脹、發炎、疼痛部位利用彈性繃帶適度包紮、加壓，避免腫脹，若沒有繃帶，則可透過冰敷幫助鎮靜、止痛。需要注意的是，包紮時不能緊到影響血液循環，尤其是下肢患部，容易因地心引力導致血液滯留，若血液循環受影響將對恢復造成負面影響。

疼痛感判斷是否該就醫檢查！5症狀需立即警覺

相信不少民眾摔倒後對是否前往醫院就診感到遲疑，究竟什麼樣的情況可在家休息，又該痛到什麼程度該盡速至醫院檢查呢？有沒有可供民眾判斷的就醫症狀警訊？陳佑霖院長表示，可依摔倒後的疼痛感為判斷依據，完全不痛為0分，痛到完全無法忍受為10分，建議超過7分以上都需就醫。

此外，若疼痛感逐漸下降則相對無妨，然而只要疼痛感越發強烈，或出現以下症狀，都需要警覺就醫診斷：

不移動都很痛
持續疼痛，或伴隨無力感、軟腳、使不上力
卡頓感（有韌帶或半月板損傷的可能性）
麻木感、異常感
腰部只能維持特定姿勢而無法挺直

受傷後躺著不動有利復原？適度活動可減少肌肉萎縮等後遺症

不少民眾都有跌打損傷需「靜養」的印象，一旦略微活動便害怕進一步對患部造成傷害，不過躺著「不動」真的好嗎？事實上，在安全且不會更加疼痛的狀況下，適度活動可加速復原。

陳佑霖院長指出，除了骨折、骨裂須聽從醫療人員指示外，若摔倒後可以安全地活動且不會增加疼痛，適度保持活動性，不僅可以減少關節緊縮、沾黏的狀況，還可減少肌肉萎縮的後遺症。

需要注意的是，在進行改善疼痛、幫助恢復的動作時，由於每個人的受傷狀況與疼痛耐受度不同，會以患者能接受的程度為原則。以完全不痛為0分，痛到完全無法忍受為10分，建議在活動中不適感應低於3分，且不會越來越痛。