高中想長高?怎麼做?

骨質 跟四個因素有關● 鈣夠不夠、有沒有負重.接受到重量(運動)、陽光(催化體內的維生素Ｄ)、細胞活力(骨頭裡的成骨細胞、蝕骨細胞)●

晚上與睡眠時，人體新陳代謝的速度會減緩，身體處於疲乏狀態，所以避免激烈運動！！

except早睡早起以外，還有其他方式可參考 ～

跳繩 ：５００下，共５回來完成。拉筋、伸展、其他運動，就是適當的一直跳拉動～沒它就原地跳也行。

雙手摸地 ：雙腳站直彎腰，同時雙手垂直慢慢的 碰到地面、摸到腳趾，已拉動後背脊椎，可促進生長、長高，常常拉筋慢慢的就可以碰到地上了，下６秒上３秒，１０下一回，共２回或以上，休息間隔時間可以很久沒差，只要一天２回或以上即可。

stretch ：

（1）腳抬高處往前壓到最低持續30秒，兩腿重複動作，類似芭蕾舞者做的那樣，痛...

（2）坐在地上一隻腳往前伸直，另一隻膝蓋往旁拉到大腿間成９０度，然後上半身往前壓到底，一樣兩隻腿輪流exercise～

想有更多情報去youtube打上(長高)_看高以翔那篇。

吃"健 "骨頭

１０_洋蔥(含化合物GPCS能抑制骨質流失)

９_芭樂(維生素Ｃ，所有台灣的水果，芭樂的含量最高)

８_莧菜_[含鈣量[100g→159mg]

７_無糖豆漿(豆渣比豆漿、牛奶含鈣量還要高，但難吃..一天只需５００ｃｃ勿空腹，隨意過量飲用當水喝有害)

６_沙丁魚(Calcium,VitaminＤ。所有罐頭出場後６個月左右是最好的賞味期)

５_海藻類 [100g→200mg]

４_牛奶(乳糖不耐症and喝了會過敏的不適)勿空腹~[100cc→120mg]

ｎｏ.３_乳酪、優格、起司

ｎｏ.２_黑芝麻 [100g→1500mg]

ｎｏ.１_小魚乾(內臟很多心血管患者少吃) [100g→2200mg]每樣一天不用吃100g、30g就很多了捏，是會發瘋的因為沒辦法吃這麼多，最重要的還是均衡飲食、適量就好，什麼千百樣的食物都要eat，多吃青菜水果也能些微的幫助Calcium吸收。幫助Calcium在腸胃道吸收的就是VitaminＣ、VitaminＤ。破壞骨質的事情就是喝碳酸飲料、咖啡、酒，少量當然沒差。（維生素Ｄ比維生素Ｃ的功能還要高一點）

｛很多很多的diet方面可以看～57健康同學會、食在有健康｝

2011-05-15 19:24:08 補充：

就上面這些FOOD

多打籃球

跳躍的搶籃板多作

多補充鈣質

鈣片或者是牛奶

加油喔