体能教练在一支足球队中扮演着怎样的角色？

更新视频版，千万别错过！西甲官方独家提供素材～

什么样的球员叫做体能好？你的第一反应是不是：那当然是特能跑呗！

然而当这样的回答放在西甲俱乐部的体能教练面前时，大多数人居然笑着说：“嘿兄弟，你还活在90年代吗？”在他们的理解里，跑动距离早已不是衡量球员体能的唯一标准。少受伤、关键时候能爆发……往往比单纯的能跑更加重要。

前段时间，我有幸与西甲联盟达成了官方合作关系，接下来可以得到一些内部资料在中文媒体的独家授权。第一期的西甲探秘，就让我们来看看各家体能教练们都有些什么秘方。

【如何避免反复伤病？】

2018-19赛季，还在踢西乙的格拉纳达创下了一项西班牙职业足球自打有数据统计以来的最优纪录：整个赛季，他们只有5人次遭受了伤病困扰。

这是什么概念？要知道，皇马比目鱼、巴萨腹股沟、拜仁内收肌这三大足坛传统项目，其中任一个单独一赛季出现的频率都比这个数字要高。

是不是他们的队医特别牛逼？也不一定。

至少在格拉纳达内部，他们都将主要的功劳归于体能教练维克多-拉富恩特。而拉富恩特的“秘方”叫做局部肌肉振动疗法(FMV)，之前居然是用来治疗中风和偏瘫患者的。

拉富恩特开始尝试把这一疗法引入足球训练是在四年前。那时，他的父亲不幸患上了阿尔茨海默症，这使得他开始研究大脑运作的机制，由此结实了神经机能学实验室Neuromecánica。

双方一拍即合，很快就将神经学和足球结合到了一起。

实验室研究发现：很多球员某个部位的习惯性伤病，和神经损伤密切相关。无论是肌肉受伤还是骨折，都会同时引起神经系统的损伤。大脑信号从神经元到肌肉的传导过程会被打断，并且不能在现代运动医学康复里同步修复。

用人话说就是：你的伤好了，但大脑和神经系统觉得你还没好。你想发力，肌肉却因为无法激活动作不到位，反而增加了复发风险。

于是，拉富恩特2018年成为格拉纳达的体能教练后，根据之前的理论研究，往训练里增加了一项很像按摩治疗的特殊玩法：用各种不同的设备去振动球员的易伤部位及周边肌肉，来帮助重组神经回路。

效果拔群。

当然，拉富恩特并不是整个欧洲足坛唯一一个使用这项技术的体能教练。(或者说是半个队医？)很多球队近几年也都在研究这项技术，但很少有人能像他一样对振动的力度、范围控制得如此之好。

据说，已经有不止一家深受频繁伤病困扰的豪门盯上了拉富恩特。如果你的主队这两年突然把他挖走，记得回来给这篇文章点个赞。

【下半场如何后发制人？】

本赛季开局，奥萨苏纳成为了西甲品相最黑的那匹升班马，甚至短暂登上过积分榜榜首的宝座。到了半程积分榜，他们以24分排在第12位，只能说是不上不下。

但有意思的是，如果你以上半场的比分作为结果来计算，那么奥萨苏纳会在半程积分榜里跌进降级区；但如果只算下半场的比分，他们却能杀入前六挤进欧战。

成为逆转王的背后，是一个名叫塞尔吉-佩雷斯的男人。

塞尔吉-佩雷斯从2018年开始担任奥萨苏纳的体能教练，有意思的是他的亲哥也是一名足球体能教练，而且比他要有名的多。

他哥叫热苏斯-佩雷斯，上赛季欧冠亚军热刺的体能教练，波切蒂诺核心团队四大天王的一员。

干着同一种工作的兄弟俩经常沟通与交流，共同讨论如何不断利用新技术来优化传统的体能训练。而他们这几年共同研究的重点是——大数据。

热苏斯-佩雷斯之前在热刺引导了一系列身体数据分析和测试，为球员们量身打造了各不相同的训练计划。同样打满周末的90分钟比赛之后，有的热刺球员会在周一训练里慢跑与休息，有的却会继续进行高强度训练。这一切，都源于热苏斯-佩雷斯对数据的把握。

塞尔吉-佩雷斯在成为奥萨苏纳体能教练之后，第一时间就向俱乐部提议创建一个大数据部门。此后，他利用该部门提供的跑动距离、对抗强度、加速度、减速惯性等各种数据，并且结合主教练阿拉萨特的战术安排来制订每个人不同的训练计划。

“选择开场疯抢，还是选择后发制人，需要的体能其实是不一样的。”

当然，在西甲说到后发制人，怎么能少得了前几年的里德马家皇。

齐达内的球队经常能在比赛末段仍然展现出充沛的体能，别人已经倒地抽筋，他们却能健步如飞保持动作不变形。于是，关键时刻经常体能爆发，各种读秒扳平和绝杀。

球迷们甚至给这种现象起了个名字，叫做——平图斯之怒。

这个平图斯，就是皇马的前任体能教练。

每支球队在夏天刚集合的前半个月，基本上都会疯狂练体能，来为接下来一个赛季的辛劳打下基础，圈内俗称“拉体能”。但这种训练并不是单调重复的跑圈和健身房举铁，平图斯就会参考皇马数据部门的各种测试，再加上自己在尤文、切尔西、摩纳哥、西汉姆、马赛等多队积攒的经验，将球员们分成不同的小组操练不同的项目，并且不断进行调整。

比如，被视为还有很多潜力可挖的本泽马就被要求频繁进行最高强度的力量和有氧训练。结果平图斯来到球队的半年内，他减重了足足5公斤。

平图斯已经远走去了国米，但皇马的数据部门依然在向曾经帮助法国队拿到2018年世界杯冠军的新任体能教练杜邦提供协助。

而这种帮助，最早甚至可以追溯到二十年前。

【睡得好才能跑得欢】

现任瓦伦西亚体能教练哈维尔-米尼亚诺有着相当辉煌的履历，他已经在皇马、马竞和西班牙国家队工作了超过三十年，手上拥有两枚欧冠冠军和一枚世界杯冠军的奖牌。

而世纪初还在皇马工作的他，见证了这家俱乐部历史性的时刻。

“一个名叫AMESCO的项目启动了，皇马开始收集所有球员在比赛里的各项数据。由于20年前的技术限制，我们只能在一段时间内跟踪关注一名球员，大量数据被浪费了。”

但现在，随着前沿技术的发展和比赛场次的增多，俱乐部们已经开始用大数据来从总体上评估球队的表现，并依此制订训练计划。他们参考的数据也不止来源于比赛本身，还来自训练里、甚至生活中的GPS运动背心采集。

马略卡体能教练帕斯托尔就是这一行里的运动背心专家，他对于俱乐部在训练里的数据采集与运用有着绝对的信心，声称由他构建的这个系统比大多数豪门还要先进。

“和皇马巴萨相比呢？”

帕斯托尔带着忍不住的笑容说到：“至少不比他们差！”

帕斯托尔对于GPS运动背心的执着强到了什么程度呢？

他觉得，每个球员疲劳时的身体变化是完全不同的，因此有必要跟踪赛后一段时间的心率等各项数据，来量身打造恢复训练。

因此，他给每个队员发了一件GPS背心，让他们回家之后穿着睡觉，从而记录各项数据。

听到帕斯托尔这话，马略卡球员们集体石化在了原地，心里用沉默的各种语言喊出了“纳尼？！”

好在，最后帕斯托尔并没有坚持这种极端做法，而是给球员们一人发了一个膏药式的小装置。让他们在睡觉前贴在身上，并且连上自己手机里的对应软件。这些数据汇总到一起，再由马略卡的技术团队总结成一份份报告发给教练组。

还有其他球队也在研究睡眠对于球员的影响，比如前文写到的格拉纳达。

本赛季，体能教练拉富恩特还和队医阿罗约搞出了一个“睡眠优化”计划，向球员们提供室内温度、灯光明暗度、睡前手机使用时长等一系列建议，再让他们通过一个手机APP来测量睡眠质量，希望由此来提高球员表现。

效果如何还待时间检验，反正格拉纳达更衣室已经燃起了炫耀和攀比睡眠得分的新潮流。

这就是现在的体能教练，他们的工作远不如球迷以为的掐着秒表高喊“你们都给劳资往前跑”那么简单，还要上能分析数据，下能妙手按摩，随时跨圈去和其他部门的同事打成一片。

而在他们眼里，真正的体能好远远不止跑得多，还要吃得香、睡得好、敢对抗、少受伤，关键时候能爆发。

没错，这才叫真正的专业。

我就是一名足球体能教练。

下面这张图是我的工作本质：

简单来说，我们的工作就是让运动员：

• 身体足够强壮
• 冲刺足够迅猛
• 能承受更多高强度的跑动
• 能更灵活的适应不同的战术体系
• 能更好的平衡专项训练和比赛的疲劳
• 能接受更复杂的技战术训练

虽然在中文里，负责身体功能、身体能力训练的教练就叫体能教练，不过在这些年的职业足球，尤其是顶级职业足球中，体能教练的名称在发生改变，这也是体能教练角色的一种转变。

在过去，体能教练的英文名字叫做Strength and conditioning coach，字面意思叫做力量与体能教练。这个名字的意义下偏重于运动员基础体能的发展。基础体能，指的是以发展力量、耐力、速度、基本技巧、和柔韧性为主的训练形式。

也就是说，在过去体能教练把运动员练得能跑、能跳、够硬，就够了。不需要过度关注运动员的个性化技战术、身体特征发展。

但是现在，体能教练的名字正在悄然转变为“Physical performance coach”， 也就是运动表现教练。

相比于过去，运动表现教练所涉及的内容更多。

运动表现教练应该是把运动科学、运动康复、技术训练、战术训练、运动心理、运动营养，在运动员身体上“串”起来的一个角色。

也就是说，运动表现教练不仅需要精通体能训练，还需要懂专项、懂技术、懂营养、懂运动科学、懂专项化测试、懂运动员心理调节。

我有幸认识托特纳姆热刺一队现任运动表现主管，Charlie Moore。Charlie和我说的是，他每天的工作已经不再是带运动员举杠铃、练弹跳，而是串联热刺的运动科学家、康复治疗师、按摩师、运动表现分析师、技术教练，还有穆里尼奥本人，对于运动员的身体状况、训练负荷调整、技战术负荷推荐、运动员恢复提出专业意见，并和其他职位共同协作满足每一位运动员的个性化需求。

体能教练的转变也从顶级职业足球延伸到了他们的青训体系。也受邀去过热刺的训练基地观看他们的体能训练，也亲眼见过热刺的青训运动表现总监带热刺的U14的现场训练。

“用足球训练（足球）体能”，对于天赋异禀的青少年来说，怎么样尽早地同步发展基本身体功能（推拉蹲弓步等等），同时最大化地结合足球专项训练并调控训练负荷刚刚好，这是欧洲职业青训教练们正在努力的方向。

很多运动表现教练自己本身也是运动科学家。

2019年夏天我去澳大利亚参加世界足球科学大会的时候，到场的很多运动科学家，自身也是在欧洲各个俱乐部做体能教练。更有著名体能教练转型为著名运动科学家的例子，比如前尤文的体能教练Bangsbo。顶级俱乐部也热衷于把自己的年轻体能教练培养成运动科学家，例如尤文每年都会资助自己的青训体能教练到各个地方读在职博士。

甚至有的俱乐部在寻找体能教练的时候，还会有数据科学相关的要求，得知道怎么用线性统计学或者非线性手段对运动员的训练负荷、训练内容、训练强度和身体适应做出评判。很有可能敲代码也是未来体能教练工具库里的一种。

我知道有德国的体能教练精通利用人工神经网络、Self-organising map、混沌理论的分析比赛模式，潜在体能需求、运动员适应能力的……

懂运动科学的体能教练，才能真正的了解运动员“从训练到比赛”的内在需求，才知道如何科学地对普通运动员、高水平运动员、天才运动员采用个性化的训练干预。

总的来说，体能教练的最终任务，就是给技术教练、战术教练和主教练一批“作风优良、体能充沛、能打硬仗、游刃有余、恢复良好、少伤耐用”的球员。

无论会多少工具，以上是最重要的。