更年期併失眠、骨質疏鬆症好困擾？必吃7大類食物，防更年期症候群

更年期女性的生理和身體都會發生許多變化，隨之而來的「更年期症候群」，更是讓很多女性苦不堪言，出現骨質疏鬆、面色潮紅、失眠抑鬱等症狀。因此，更年期女性需要特別關注自己的飲食習慣，選擇一些對身體有益的食物，注意低鹽低脂，補充足夠的鈣、維生素，還要適當補充雌激素，才能有效舒緩心情、延遲衰老，輕鬆度過更年期。

更年期注意熱量，宜低鹽低脂

更年期女性飲食宜清淡，控制食鹽和肉類的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選；食用油儘量選擇植物油。

為預防骨質疏鬆症，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等，還應補充維生素D，以增強鈣的吸收。

更年期補充維生素B群，緩解情緒波動

此外，還應該注意補充維生素B群和蛋白質。富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等，可以緩解情緒波動、記憶力減退、失眠等問題，蛋白質則可以避免機體出現負氮平衡，影響健康。

堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預防心腦血管問題，改善面色潮紅。

更年期推荐7大類食物

豆製品： 大豆及豆類製品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為「植物雌激素」，可以改善更年期激素變化引發的不適，還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。

全穀物：燕麥、糙米等全穀物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，穀物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。

堅果類： 堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預防心腦血管問題，改善面色潮紅。

海鮮： 魚蝦等海食品富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題，還有助於補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。

乳製品：牛奶、優酪乳對於更年期女性來說，乳製品含有的色氨酸和維生素B群，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

新鮮蔬果：新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿蔔素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食，有助防便秘抗老化。

菌菇類：菌菇類食物可以提升免疫力，而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預防肥胖帶來的健康問題。

資料來源：39健康網www.39.net

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