健身完后走路算有氧吗?
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走路散步慢走的話也不算是有氧運動。快走的話就屬於有氧運動了。
健身完之后可以尝试一下快走
快走是否屬於有氧運動？
1、快走是最好的有氧運動
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。
劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。
此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心髒病、骨質疏鬆等。
而且較快的速度走路,對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。
2、快走是典型的有氧運動
作為典型的有氧運動,快走消耗的能量與慢跑接近。
近年國際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵禦糖尿玻英國研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。
有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯著提高胰島素敏感性、提高性功能。
研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。
事實上,每週快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心髒病的效果,是最划算的鍛煉。
3、快走屬於有氧運動
相信大家如今想到減肥和身體保健的時候多是想到運動減肥,其實在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運動方法有很多,其中最常見的就是有氧運動。
快走作為一種走樣運動雖然看似簡單,但是在運動的時候同樣需要技巧。
走路的速度稍微走快點,步子大一點如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因為這樣只能促進飯後的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。
4、快走的正確姿勢
快走時要抬頭挺胸
快走時要抬頭挺胸“步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。”
抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。
此外,外國雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;
如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。