渣打馬拉松2024將於1月21日舉行，相信不少參加者也在積極備戰，有些人會街跑，而有些則會以跑步機來鍛煉耐力和速度，究竟兩者有什麼分別？新手練跑時又有什麼有注意？COSMO特意邀得超馬運動員及長跑教練黃浩輝（輝Sir）為大家分享馬拉松比賽裝備、練習貼士及路線推薦！
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馬拉松訓練：街跑跑步機分別是什麼？
輝Sir表示，街跑和跑步機在鍛煉上其實有很大不同：「跑步機主要是將跑者的重心向後帶，跑者需要不時調整身體角度與自身力量去加速及向前推進；而且跑街也要適應天氣變化，如溫度及濕度的影響。」
問及跑步機好處，教練表示：「跑步機一般在室內，跑者可以更易控制，加上如果你想訓練特定跑速，限制自己於指定時間內完成賽事，跑步機就能做到。」
馬拉松賽前準備. 記著「跑一分鐘，行一分鐘」秘訣
對於較少跑步經驗的跑者，要準備參加馬拉松絕非易事。輝Sir建議：「初學者可以以快行的步伐開始，先適應路線的環境；習慣後再以『跑一分鐘，行一分鐘』的方式間歇地練習，身體及呼吸節奏都適應後才慢慢增加跑步的時間和距離，切勿操之過急，最好當然是找個同伴一起練習。」
馬拉松賽前準備. 練跑飲食須知
輝Sir：「練習前不可吃太飽，也絕不能空肚上陣，因為當身體不夠卡路里時會把所餘的能量鎖住，令你不能發揮正常水準，影響跑步表現。」
教練建議跑前可以喝一點流質飲品及吃一份水果：「這樣有助快速補充水分及糖分，同時有飽肚感又不會過於頂肚。」
馬拉松賽前準備. 比賽前要先熱身
渣打馬拉松在秋冬季舉行，而於這個季節身體血液循環會較差，如果突然做高強度或衝擊力的運動會容易受傷，所以教練建議：「比賽或練習前做一些動態伸展運動作熱身，有助增加血液循環，令肌肉處於ready狀態。」
馬拉松賽前準備. 衣著裝備要做足
輝Sir：「不論男女跑者，建議日間練跑時戴上帽子或太陽眼鏡，穿上長袖衫褲以防曬傷，或準備輕便的風褸，在跑前及跑後穿上，以免濕透身又遇上大風會著涼，最後當然是一雙合適的跑鞋，可減少受傷機會。」
馬拉松賽前準備. 肌膚補濕及防曬
教練更提醒：「雖然秋冬季天氣雖不算太熱，但很多跑者就是忽略了為肌膚補濕及防曬而最終曬傷了，因此在比賽或外出練跑時，都必須要搽防曬。」
跑街入門路線推介
初學者想練跑的話，輝Sir建議可先選平路為主：「馬鞍山海濱長廊、大埔吐露港公路、西九龍海繽長廊、星光大道及將軍澳海濱公園都是不錯的跑步路線。」
超馬運動員及長跑教練黃浩輝（輝Sir）