近幾年跑步風氣盛行,除了看見愈來愈多身邊朋友,城中不少跑步或馬拉松比賽都掀起全城報名熱潮。也許跑步實在太方便,很多人都以為換上衣服及跑鞋就可以出發,往往忽略了跑步前要留意的小事,容易出現肌肉無力、柔韌性不足等問題,導致在過程中受傷。想避免這些傷害,跑步前你一定要知道這些事,才能跑得更遠更快。
跑步前不要拉筋
跑步前的肌肉是在冷卻的狀態,如果直接做靜態伸展的拉筋動作,並不會啟動人體的本體感覺,反而會令肌肉越拉越長,導致出現輕微的撕裂傷害。
跑步前的熱身,應試試輕鬆慢跑3至5分鐘,再做手腳開合跳躍,及抬高雙腿跑5至8分鐘。其實拉筋最好的時機是在運動過後,在肌肉溫熱的狀態下的10至15分鐘內進行。
運動後拉筋時,亦有些事需要留意。拉筋時應該緩慢伸展身體,每個動作停留30秒,才能有效提高靈活度。此外,拉筋應該是舒適和放鬆,如果覺得疼痛,這代表你拉筋位置、方法或力道有可能不正確。
不要一次過嘗試跑太久或太遠
跑步時令身體受傷的另一個原因,是因為跑得太多或太快。其實每一次跑步,身體需要時間適應運動造成的變化。