颈椎疼痛了很久，怎样才能有效缓解？

很可以回答这个问题，并且好物推荐一下。

长期的久坐伏案，引起的颈椎不舒服，前期刚开始的时候，通过合理休息，不舒服的症状会自行消失。

当颈椎越来越严重，通过休息是不能完全缓解的，可能会更严重，这个阶段就是颈椎病了。

总是颈椎疼痛，或者伴有头痛 头蒙，肩膀痛，通过跑步或者器械按摩无效了，说明可能颈椎周围肌肉深层出现粘连或者颈椎关节变形。

如果自己的颈椎处在现在的阶段

可以去当地的中医院理疗科 或者私人的按摩诊所去就诊 ，通过正骨 针灸等方面治疗纠正一下。我感觉很快就能恢复。至少我这边治疗这些问题，效果还是蛮好的。

自我锻炼篇

颈椎病通过见到的仪器按摩。偶尔的锻炼，是不肯能有效缓解的。

要通过科学锻炼和日常生活中 工作中的合理养护等因素来修复颈椎

包括颈椎的力量锻炼 稳定性核心锻炼 肌肉拉伸

晚上睡觉的方式

工作中，尤其是夏天开空调 冬天在室外 要科学护颈

1、颈椎科学练习法

要经常拉伸颈椎肌肉 并且训练颈椎的稳定性。

三张图片里的动作经常练习一下，会明显的缓解颈椎不舒服，并且可以养护颈椎。

颈椎稳定性练习

每次3分钟，每天两次

也可以通过专业的设备，去练习

第二 枕枕头 和平躺曲度练习法

颈椎病除了通过正规治疗外，还需要自我养护锻炼，在养护锻炼过程中，最重要的也包括枕头，正确的睡姿。
步入正题，如何选枕头，无论正常颈椎曲度还是曲度变直，枕头都应该放在颈椎下面，包括枕骨后侧。完全的托住颈椎，会给颈椎起到长时间的放松，有利于颈椎恢复。如下图：

从上面看出，枕头应该选择圆形的枕头，最符合颈椎的生理弧度。
看一下错误枕枕头的方法和正确的对比图吧。

我个人用的就是圆柱形的枕头，是用荞麦皮填充的，睡着很舒服，本身我是中医执业医师，所以对这方面很注重。枕头我的是媳妇给做的，如果你们家媳妇会做的话，可以自己动手缝制，

颈椎疲劳，改善颈椎生理曲度，还需要每天睡前用啤酒瓶裹上毛巾枕在颈椎后侧，可以慢慢恢复颈椎曲度，但是要坚持，每次必须枕30分钟到60分钟

第三点：经常吹空调 或者外风，颈椎周围肌肉容易受寒，受寒就会疼痛。所以要经常热敷，可以用热水袋热敷或者买一个热磁疗的护颈，上班也可以用。

本身有颈椎病的人群，局部的血液循坏较差，非常容易受风受寒，受风寒，肌肉就会紧张，就会诱发疼痛，因此护住颈椎时很关键的，热敷疗法能够促进血液循环。对颈椎有很好的保作用。

谢谢关注哦！！！

颈椎时不时的阵阵疼痛

不仅让人心烦意乱

还让工作效率直线下降

恨不得立马离开工位

去按摩馆来一场舒适的推拿

很多人也在担心，长期如此会不会带来更严重的病症

常常也有肩颈不舒服的小伙伴带着担忧前来咨询

所以今天特地整理了这一期“干货”

颈椎不舒服，要从本质原因入手

一边“改善”工作习惯，一边学会“缓解”～

那些常见的误区呢，我们也为大家整理出来了

按摩捶背有用吗？能不能真正缓解疼痛？

要怎样才能在忙碌的工作中保持颈椎健康？

想知道这些问题的答案吗

那就继续往下看吧～

我们先来看看为什么我们会颈椎疼！知道原因了就好解决了

一、颈椎的生理曲度变直

众所周知我们的颈椎是有一定的生理曲度的

而现在我们日常的工作生活中不好的习惯会逐步的让我们得颈椎曲度变直甚至反弓。颈椎生理曲度变直后我们的颈肩部的身体姿态会出现头前引、含胸驼背等不良的姿态。这是一个恶性的循环，错误的姿式体态会让紧张的肌肉越来越紧，不适感会越来越严重，直至出现疼痛。

我们经常会见到低头玩手机的人，在地铁上公交上我们都可以看到这样的情况

还有就是躺在床上玩手机，头靠在高高的被子或者墙上

可以想象一下，久而久之我们的颈椎会变的多

颈椎曲度变直后会很容易引起颈肩部的紧张、酸胀，疼痛随之而来，有时还会引起我们的头疼、头晕，严重的可能会出现恶心干呕等症状。

二、颈椎椎体旋转

我们的颈椎是一节一节像积木一样整齐的排列在一起的，通过各个椎体间的协同运动来完成我们头的转动。像我们侧躺在床上玩手机、长期侧倾看手机、睡觉不枕枕头等，都可能会引起我们椎体的旋转，当我们颈椎的椎体发生旋转时候，椎体间横突孔的大小就会随之改变，而我们的椎动脉就是从我们的横突孔中穿行而过的

当旋转的椎体挤压到我们椎动脉时候，就会出现颈椎部位的疼痛、头晕、头痛等症状。

下面来看看如何缓解我们的疼痛

一、松解颈肩部肌肉

（1）胸锁乳突肌拉伸：坐位，一手按压住我们的锁骨近端胸锁乳突肌的起点，同时向对侧转头并向后仰头，感受到胸锁乳突肌的拉伸感保持20秒。

（2）肩胛提肌拉伸：一只手从头顶跨过去触摸对侧的肩胛骨，同时头向对侧转动45℃，收下巴低头，感受到侧颈部肩胛提肌的拉伸感保持20秒。

（3）斜方肌拉伸：一只手坐在屁股下面，同时头向对侧侧倾，可以用另一只手在头顶加压，感受到斜方肌的拉伸感保持20秒。

二、颈部关节松动

毛巾松动颈椎：将毛巾的边缘放在我们的锥体下缘的下面，双手握住毛巾，施加一个向前的拉力，要注意的是拉力的方向是向眼睛的方向，下颈段的拉力是斜向上指向眼睛的，在保持拉力不变的同时，呼气将头缓慢的向后伸到最大，吸气缓慢回来，每节锥体做6次，每天3组。

三、颈部力量练习

（1）弹力带头后伸：坐位或者站立位，弹力带放在后侧枕骨的位置上，双手握住弹力带，注意！弹力带的方向应该是与地面平行的，呼气的时候头部发力对抗弹力带向后移动，过程中收住下巴，不要仰头后倒，吸气缓慢回位，12次/组，每天4组。

（2）俯卧挺身转头：俯身趴在床上，上半身挺起悬空，同时收下巴转头，转头匀速缓慢，左右转动到最大，12次/组，每天4组。

首先放松紧张的颈肩部肌肉以及颈部的关节松动，改善颈椎活动度，加强我们颈部深层稳定肌肉的力量，稳定我们的颈部椎体。

日常生活中我们的姿势也要自己纠正

正确的用手机、电脑

避免躺在床上玩手机，选择合适有支撑性的枕头，避免长时间久坐。

好了关于颈椎疼痛问题的缓解方法，今天的分享就到这里，如果出现比较严重的症状，建议先到正规医院具体检查一下，明确颈椎的问题再进行治疗，想继续了解相关内容的小伙伴可以看看下面的文章，收藏好哦，别划着划着找不到了！

元气满满的奋斗时光，不能以身体健康为代价

希望大家都事业蒸蒸日上，身体健健康康～