頸椎突出壓迫神經，如何自我復健？

問：我已做磁振攝影，神經外科醫師確認我4、5節頸椎壓迫神經，以致我左手有麻痛及頭痛暈眩的情形，現在正進行復健拉頸及電療。請問是否可以進行針灸或按摩、整脊，舒緩疼痛？因復健後疼痛又出現，有自我復健的方法或訓練脖子頸椎肌肉的器具嗎？如何測量正確的枕頭高度及選擇？

答：台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師尤稚凱

針對頸椎椎間盤突出導致頸部脊神經根壓迫，一般復健治療是以熱敷、頸部牽引以及頸部肌肉等運動訓練的方式治療。

頸部牽引是以逐步增加牽引重量，及調整牽引的角度，來達到治療的效果。一般牽引重量不會超過體重的四分之一，牽引的角度則看個人症狀改善與否，如復健導致疼痛再發，應與治療師或醫師討論牽引的角度及重量。

針灸及整脊的效果則因人而異，建議尋求有合法執照的醫療單位進行治療。

注意枕頭的使用方法。一般平躺時枕頭放的位置下緣必須置於肩部的上方，保持下巴與床面平行，即可保持頸部適當的位置；側躺時頸椎要與身體保持成直線，才會使頸椎兩側組織受力平均。

以下情形要小心：枕頭過高，下巴往下壓無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔。枕頭太低，下巴向上抬，以口呼吸，易打鼾。