還記得以前，我都買超便宜可水洗的那種枕頭，例如「3M防螨水洗枕」；年輕還好，但隨年紀漸長，我發覺這類枕頭每次睡起來都肩頸痠痛！後來認識一位枕頭工廠的研發主管，才深入了解「為何有些枕頭睡起來容易落枕？」。
因此，本文將詳細說明「枕頭種類有哪些？該怎麼選才不會肩頸痠痛？」等知識，並整理出護頸好眠、側睡也OK的10款枕頭推薦，幫助讀者快速挑選到一顆適合自己的好枕頭！
目錄
- 枕頭種類有哪些？各類枕頭差別
- 枕頭怎麼選？才不會肩頸痠痛！
- 快速瀏覽》枕頭推薦 TOP10 排行
- 枕頭推薦1》Austin按摩釋壓記憶枕
- 枕頭推薦2》日本makura護頸止鼾枕
- 枕頭推薦3》PILLOVE深眠止鼾枕
- 枕頭推薦4》奧斯汀恆溫親水記憶枕
- 枕頭推薦5》Lovefu月眠枕
- 枕頭推薦6》伊德紓壓自由枕
- 枕頭推薦7》天然棕櫚工學枕
- 枕頭推薦8》美夢雲舒眠護頸枕
- 枕頭推薦9》上品CBD草本忘憂助眠枕
- 枕頭推薦10》朵法亞棉眠枕
- 枕頭可以洗嗎？該怎麼清潔
枕頭種類有哪些？各類枕頭差別
枕頭的材質很多種，普遍聽到的包含：
- 棉花枕頭
- 羽絨枕頭
- 化纖枕頭
- 乳膠枕頭
- 記憶枕頭
- 獨立筒枕頭
為了幫助讀者快速了解各種枕頭優缺，我將枕頭分為2大類，以下將分別說明。
第一類枕頭》填充系列枕
棉花枕頭、羽絨枕頭、化纖枕頭
棉花枕頭優缺點
因為棉花的柔軟、透氣特性，很久以前就被當作填充枕頭的材料。
躺在棉花枕頭上會柔軟的下陷，有種雲朵般的包覆感；但也因如此，支撐性不佳。
長期使用會逐漸扁塌，甚至棉花結塊，導致睡起來肩頸痠痛！
羽絨枕頭優缺點
羽絨枕使用鳥類羽毛，更加柔軟蓬鬆，可說是棉花枕頭的升級版。
所以你會發現，飯店幾乎都用羽絨枕，讓房客感受柔軟舒適；然而，飯店的羽絨枕通常都一人配2顆，為什麼？因為支撐性不足！
而且長久使用一樣會逐漸扁塌，所以飯店要定期更換枕頭。
化纖枕頭優缺點
枕頭填充化學纖維，好處是便宜，可水洗。
然而，柔軟與透氣程度都不如棉花和羽絨，躺起來更不舒服！
若買到劣質的化纖枕頭，皮膚接觸到殘留的溶劑更可能產生過敏。
由此可知，填充枕頭無法固定形狀，所以頸部支撐能力不佳！
我以前就是睡這類枕頭，導致睡起來容易肩頸痠痛！
因此，出現了可塑形的人體工學枕頭▼
第二類枕頭》人體工學枕
乳膠枕頭、記憶枕頭、獨立筒枕頭
乳膠枕頭優缺點
使用橡膠樹汁液製作的天然乳膠，擁有Q彈與抗菌功效。
並且乳膠能依人體工學塑形，提供頭頸足夠支撐，減少肩頸痠痛。
然而，市面上許多合成乳膠，存有苯乙烯等致癌物質，必須避開。
記憶枕頭優缺點
你是否也跟我一樣好奇「為何它叫記憶枕，是能幫助記憶嗎？」。
記憶枕為聚氨酯發泡材質，相較於乳膠枕快回彈，記憶枕最大的優勢在於「慢回彈」！
慢回彈好處是，當躺上去時，記憶枕會＂慢慢的＂服貼我們的肩頸；在翻身時，記憶枕的慢回彈也可以減少側睡翻滾時的阻力，避免睡起來肩頸痠痛。
【我也發現】減少阻力，還可減少因摩擦阻力導致的掉髮。
獨立筒枕頭優缺點
雖然乳膠枕和記憶枕都能塑形成人體工學的模樣，但有些人還是喜歡傳統枕頭的形狀。而獨立筒枕，就能滿足這樣的需求。
雖然是傳統的「一顆」形狀，但細膩的彈簧編排，使獨立筒枕兼具彈性與支撐，躺在上面能依頭頸形狀服貼變形，達到溫和紓壓！
小缺點是，彈簧與布料間的小摩擦聲，有些很敏感的人會不喜歡。
枕頭種類 | 優點 | 缺點 | 價格 |
棉花枕頭 | 柔軟、透氣 | 久了易扁塌 支撐性差 | 便宜 |
羽絨枕頭 | 更柔軟、更透氣 | 久了易扁塌 | 偏高 |
化纖枕頭 | 便宜、易清洗 | 透氣不佳、易生細菌 | 最便宜 |
乳膠枕頭 | 支撐性佳 | 合成乳膠恐致過敏 | 天然乳膠高 |
記憶枕頭 | 支撐性佳 | 不可日曬 | 偏高 |
獨立筒枕 | 支撐性佳 | 彈簧布料摩擦小聲音 | 偏高 |
枕頭該怎麼選？睡起來才不會肩頸痠痛！
看完上述，你已經知道各種枕頭的差別。如果要選一顆讓自己睡起來不會肩頸痠痛的枕頭，記得下面三大重點：
- 枕頭高度
- 枕頭形狀
- 枕頭寬度
枕頭高度該怎麼選？
我之前買的枕頭就是太高，導致睡覺時覺得呼吸不順，且因此壓迫頸椎，所以睡醒總覺得肩頸痠痛！
相反的，如果買的枕頭沒有支撐力或太扁，頸椎等於完全沒被支撐到，睡醒一樣會肩頸痠痛！
【所以呢？該如何選枕高】
一般合適的枕高約在10~15cm之間。但由於每個人不同，選擇可試躺、或可調枕高的枕頭。
枕頭形狀該怎麼選？
其實蠻多人家中都是傳統的填充系列枕頭（棉花枕、化纖枕、羽絨枕），也就是一顆扁橢圓的形狀。如果這類扁橢圓枕你睡的習慣，那就OK，只要記得當感覺支撐性不足時，多加一顆或更換新的枕頭即可！
但若你跟我一樣，睡扁橢圓填充枕會不舒服，那建議挑選獨立筒枕、或人體工學形狀的枕頭，通常乳膠枕、記憶枕這類枕頭會做成保護頸椎的形狀，也有側睡支撐。
枕頭寬度該怎麼選？
枕頭寬度是指貼近肩膀那一側的長度，所以常看到的枕頭長寬高資料，應該要看長度。
枕寬是為了翻身時不要輕易掉下枕頭，導致落枕；翻身動作越大的人需要選擇的枕寬就越寬。
一般人平均臉寬大約是13~15cm，因此枕寬最少要臉寬的3倍以上（正躺+兩側翻身），也就最少最少要45cm以上。當然，抓個Buffer取4倍，枕寬能到60cm以上更安全！
如何挑選適合你的枕頭？物理治療師告訴您
為了幫助讀者節省搜尋的時間，我整理10顆紓壓好眠的枕頭推薦給你▼
快速瀏覽》枕頭推薦 TOP 10 排行
枕頭推薦排行 | Austin按摩釋壓枕 | makura護頸止鼾枕 | PILLOVE深眠止鼾枕 | 奧斯汀高密度恆溫枕 | LoveFu月眠枕 | 伊德紓壓自由枕 | Austin天然棕櫚枕 | 美夢雲舒眠護頸枕 | CBD草本忘憂助眠枕 | 朵法亞棉眠枕 |
產地 | 台灣 | 日本 | 義大利 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 美國 | 台灣 | 台灣 |
類別 | 記憶枕 | 記憶枕 | 記憶枕 | 記憶枕 | 記憶枕 | 獨立筒枕 | 記憶枕 | 記憶枕 | 記憶枕 | 獨立筒枕 |
高度可調 | 否 | ±1cm | 否 | 否 | ±5cm | 氣動調整 | 否 | 否 | 否 | 否 |
特色 | 按摩釋壓顆粒，肩頸貼合完美紓壓。 | 暢通呼吸道曲線設計，護頸止鼾。 | 大枕面設計，頭頸椎三點一線。 | 高密度超穩定，枕頭低溫不變硬。 | 一顆枕頭36變，枕頭高度自由調整。 | 三維彈簧螺旋結構，不易扁塌變形。 | 天然棕櫚油取代化學發泡劑，溫和親膚。 | 新一代氣感記憶棉，有效紓壓頸椎。 | 獨家CBD微膠囊，睡眠時幫助舒緩放鬆 | 高達45顆獨立筒彈簧，完整包覆支撐。 |
適合誰 | 壓力大上班族首選 | 小身形止鼾首選 | 大身形止鼾首選 | 睡眠翻滾族首選 | 高度可調萬用首選 | 氣動微調高度首選 | 肌膚敏感族首選 | 想長期免費試睡首選 | 易失眠者首選 | 可水洗釋壓枕首選 |
價格 |
枕頭推薦TOP 1》Austin按摩釋壓記憶枕，3D按摩顆粒完美釋壓
品名：Austin按摩釋壓記憶枕。
產地：台灣。
類別：記憶枕。
長寬高：60 x 35 x 13 (cm)。
特色：
- 肩頸曲線貼合設計，完美釋壓！
- 3D柔軟按摩顆粒，加強放鬆！
- 側睡延展枕面，翻身也能好眠！
我第一次看到這顆枕頭，心想：「那一顆顆的按摩顆粒，睡起來不會不舒服嗎？」。
於是滿懷好奇的試躺5分鐘後，我發現「沒有異物感！而且枕頭的曲線設計讓肩頸真的很放鬆」。
【實話說】我自己買的就是這顆枕頭，所以放在TOP 1 推薦！
Austin門市可試睡，門市資訊：
1. 台中老虎城（3F）
2. 台中麗寶Outlet（3F B區）
3. 嘉義耐斯廣場（8F）
4. 高雄大立A館（6F）
枕頭推薦TOP 2》日本makura護頸止鼾枕，保護頸椎不擠壓
品名：makura株式會社護頸止鼾枕。
產地：日本。
類別：記憶枕。
長寬高：50 x 30 x 10 (cm)。
特色：
- 暢通呼吸道的曲線設計，防止打鼾！
- 頸椎支撐力加強，全面護頸紓壓！
- 兩側加高，側睡支撐也沒問題！
這顆枕頭除了照顧到頸部支撐，更特別針對暢通呼吸道設計，幫助止鼾。
且由於每個人感到舒適的枕頭高度皆不同，這顆枕頭還附贈1cm的加高墊，相當貼心。
【實話說】為何我沒買這顆呢？因為它對我來說小了些！應該比較適合女生。
枕頭推薦TOP 3》義大利PILLOVE深眠止鼾枕，獨特翻身軌道設計
品名：PILLOVE深眠止鼾枕。
產地：義大利。
類別：記憶枕。
長寬高：72 x 42 x 11 (cm)。
特色：
- 義大利原裝，通過歐盟／瑞士相關認證！
- 頭、頸、椎，三點一直線設計！
- 頸托凹槽完美搭配，避免打鼾困擾！
可能義大利人都比較高大，我發現這顆的枕面很大。
因此，如果你也是很高大的人，這顆或許就適合你。（像我就沒這麼高大XD）
枕頭推薦TOP 4》奧斯汀高密度恆溫親水記憶枕，最穩定的枕頭
品名：高密度恆溫親水記憶枕。
產地：台灣。
類別：記憶枕。
長寬高：64 x 40 x 11 (cm)。
特色：
- 密度高達100D，讓睡眠時枕頭超穩定！
- 恆溫記憶材質，低溫不變硬！
- 親水性枕芯材質，快速散熱不悶！
我第一次拿到這顆枕頭時，心想：「挖靠！也太重了吧，怎麼會設計這麼重的枕頭？」
原來，這是特別為了睡覺常翻來覆去到落枕的人所設計的，因為枕頭夠重，所以不會因翻滾而移位。
雖然高密度，但試躺起來卻意外地沒有很硬，人體工學的設計也舒適的支撐著頭頸！
枕頭推薦TOP 5》LoveFu月眠枕，幫助上萬人改善肩頸痠痛
品名：月眠枕。
產地：台灣。
類別：記憶枕。
長寬高：60 x 36 x 可調 (cm)。
特色：
- 一顆枕頭36變，枕頭高度自由調整！
- 肩頸寬度從6.5~15.5cm，都能服貼！
- 保證5年不變形的安心保固！
主打一顆適合全部人的睡眠習慣，枕頭高度調整幅度高達5cm，短頸長頸側睡仰睡皆能完美支撐。
這顆早已熱賣超過4年，累積銷售15000個家庭，改善萬人的肩頸痠痛。
現在更有10天安心睡計畫，睡不滿意100%退費！
枕頭推薦TOP 6》伊德紓壓自由枕，枕頭高度自由調整
品名：伊德紓壓自由枕。
產地：台灣。
類別：獨立筒枕。
長寬高：70 x 45 x 可調 (cm)。
特色：
- 獨家氣動式自由調整枕頭高度！
- 三維彈簧螺旋結構，不易扁塌變形！
- 網格透氣針織面料，涼爽不悶熱！
這是一顆可以充氣微調高度的枕頭，可說是調整自由度最高的一顆枕頭。
加上人體工學曲面設計，目標就是要讓任何身型的人都能擁有紓壓好眠。
枕頭推薦TOP 7》Austin天然棕櫚人體工學枕，敏感肌專用
品名：天然棕櫚人體工學枕。
產地：台灣。
類別：記憶枕。
長寬高：64 x 36 x 11 (cm)。
特色：
- 以天然棕櫚油取代化學發泡劑，溫和親膚！
- 表面織物使用荷蘭SKAL驗證的天然有機棉！
- 最環保、最親膚的枕頭！
這款棕櫚系列枕頭讓我印象最深刻，因為我讀化工，了解這類發泡材需要化學催化劑。
而利用棕櫚油取代化學溶劑，讓枕頭對肌膚更溫和，最適合敏感肌族群睡的一顆枕頭！
枕頭推薦TOP 8》美夢雲鑽石級舒眠護頸枕，高低軟硬自主調節
品名：鑽石2.0舒眠護頸萬用枕。
產地：美國。
類別：記憶枕。
長寬高：60 x 40 x 15 (cm)。
特色：
- 採用新一代氣感記憶棉，有效紓壓頸椎！
- 採三層可替換枕芯，高度可調整！
- 正面涼感、反面保暖，夏冬皆舒適！
這款美夢雲的枕頭提供「30天試睡」，若不喜歡，免費專人到府回收，並全額退費！
我想這也是美夢雲枕頭如此熱銷的原因，對自己的產品有絕對的信心。
枕頭推薦TOP 9》上品CBD草本忘憂助眠枕，易失眠者首選
品名：CBD草本忘憂助眠枕。
產地：台灣。
類別：記憶枕。
長寬高：61 x 34 x 10 (cm)。
特色：
- 獨家CBD微膠囊技術，睡眠時幫助舒緩、放鬆！
- 脊骨神經學博士&藥學博士聯名推薦！
- 醫藥大學臨床實驗證明！
由於現今生活壓力大，失眠是許多人面臨的問題，舉例我平常會用「白蘭氏五味子芝麻錠」幫助入睡。
而上品寢具的CBD草本忘憂枕，含醫療級助眠漢麻二酚，醫藥大學臨床實驗證明可有效改善睡眠品質。
枕頭推薦TOP 10》朵法亞棉眠枕，可水洗的獨立筒枕
品名：鑽石2.0舒眠護頸萬用枕。
產地：台灣。
類別：獨立筒枕。
長寬高：75 x 45 x 14 (cm)。
特色：
- 高達45顆獨立筒彈簧，完整包覆支撐！
- 3D透氣網布，親膚舒柔超透氣！
- 可水洗也不會變形變硬的枕頭！
朵法亞棉眠枕頭提供「7晚試睡」，不滿意可免費退貨，運費由朵法亞負擔！
上述推薦枕頭都不適合水洗，唯獨這款棉眠枕，水洗也不會變形或變硬。
枕頭可以洗嗎、如何清潔？
之前買「3M防螨水洗枕」，除了便宜外，其實也因為它標榜防螨、可水洗。
因為當時「螨蟲危害」被大肆拿來廣告，我就以為能洗的枕頭比較好，至少能洗乾淨。
後來看到網紅的實驗，才知道螨蟲根本不常見！
你知道嗎？大部分的枕頭，【都不能洗！】
棉花枕頭，最好不要洗！
如果要洗棉花枕頭，一定要用手洗！
因為之前我丟到洗衣機，結果曬乾後棉花結成一塊一塊，舒適度完全不復存在。
不過就算手洗，棉花接觸水再曬乾，還是會加速老化，你一定看過枕頭內便粉末的棉花吧！
羽絨枕頭，不能洗！
羽絨枕就是強調它的蓬鬆、柔軟！但洗了容易結球、毀了整體的結構。
洗完，我發現枕頭會逐漸的不規則，而且扁掉…
乳膠枕頭，不能洗！
乳膠枕為發泡結構，內部有許多細小的孔洞；在洗完後，看似表面乾燥，但內部殘存的水分將導致乳膠變質，減少枕頭的使用壽命。
記憶枕頭，不能洗！
記憶枕材質為聚氨酯發泡結構，內部一樣有許多細小孔洞；因此洗完後殘存的水分會導致材質加速老化，不能水洗。
化纖枕頭，才能洗！
人造化學纖維，水洗還可以，但需要慢速機洗或手洗，否則一樣會扯斷纖維，影響躺感。
