吃什么食物，头发长的多？

　　每个人都希望拥有一头乌黑亮泽的秀发，不但显得健康活力也能体现个人气质。对于脱发的人来说，食疗也是功不可没的。多吃一些有助于生发的食物，可以在日常的饮食上，来解决脱发的问题。

　　1.多吃富含铁的食物：头发的生长过程中需要铁的合成，头发健康的生长，补铁非常的重要，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等.。这些食物对脱发掉发情况都非常有帮助。

　　2.多吃含维生素的食物：维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可以用来治疗脱发的有：芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等。

　　3.多吃含碘高的食物：含碘高食物能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等。

　　4.多吃含蛋白质的食物：头发的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白质的良好来源，适合补给头发养分。

　　5.吃何首乌：何首乌含有卵磷脂等营养成分，促使头发黑色素的生成，能促进细胞的新陈代谢和生长发育。

　　6.保持积极乐观的心情：精神过度紧张可造成局部斑秃,所以保持积极乐观的心情非常重要。

　　7.按摩头皮:用十个指腹按摩头皮，促进血液循环，这对头发的生长也很有帮助。

　　建议：在平时生活中应该养成良好的生活习惯，像抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯最好是尽量避免。

看了这个问题底下的很多回答，只想说一句话：抛开实际谈方法的理论，都是耍流氓！

想要解决这个问题，需要分辨出两种情况，你是先天头发就少出现的稀疏，还是因为后期脱发导致的头发稀疏。很多人忽略了头发稀少的根本原因，而直接开始寻找让头发变密的方法，对于脱发来说，特别是出现明显脱发症状的情况，食疗只能起辅助作用，并不能起到治疗的作用，建议大家不要本末倒置。

严格意义上来说，依靠吃什么来实现头发增多变浓密是远远达不到目的，因为食疗的通用性太强。但是作为日常的营养补充，是没有问题的。

先来说说第一种情况——先天头发就少，应该吃什么？

一般来说，头发浓密、乌黑、有光泽，就表明头发的营养状况良好。而头发的生长除了需要足够的蛋白质外,还需要一定量的碘和各种维生素及微量元素等。因此，要保证头发的营养，应多吃富含这些营养物质的食物。

有哪些食物对头发好？

1. 富含蛋白质的食物：包括豆制品、奶制品、鱼类、头皮肉类、蛋类等。
   

1. 富含碘及微量元素的食物：含碘的海带、紫菜,含钙、铁、钾的海藻类食物,含铜的动物肝脏、粗粮、坚果、马铃薯、蘑菇、苹果等,含铁的各种瘦肉、蛋黄、木耳、蘑菇等,富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)的绿色蔬菜，这些食物中含有的营养元素可保持头发的健康,使头发乌黑亮泽。
   

1. 富含维生素的食物：含维生素A的胡萝卜、菠菜，莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等；含B族维生素的新鲜蔬果、全谷类食物、大豆、麦芽、大米、啤酒酵母等,含维生素C的柑、橘、猕猴桃、草莓、鲜枣、菠菜等；含维生素D的牛奶、动物肝脏、鱼肝油,含维生素E的糙米、花生、阔叶蔬菜等。这些食物中富含的各种维生素可促进头皮新陈代谢、活化微血管壁,是营养头发的必需品。

饮食多样化、饮食有节、荤素搭配、营养均衡，是维持人体机能的基本饮食要求，并不单单是对头发好。

好了，再来谈谈如果是另一种情况——因为脱发导致的头发稀疏，应该怎么做呢？

别拖，想改善一定要记住一个“早”字！

脱发是渐行性逐渐加重的过程，头发由多变少、由粗变细软都是个过程。所以在脱发早期，毛囊萎缩的情况不会特别严重的时候，越早防治，效果越好。千万不要以为可以通过饮食治疗脱发。

很简单的一个道理，就像保健品，平时身体健康没什么事，吃吃保健品那是锦上添花，但是一旦出现头疼脑热疾病，就需要去医院做正规治疗了。

目前常用的治疗方法有这么几种：

（1）常用药物治疗

包括系统口服用药、局部用药等，联合治疗能起到一定效果。市面上较为常见的药物就是美国FDA认证过的唯一能治疗脱发的药物：米诺地尔和非那雄胺，但是这里需要注意的是有些人可能会有比较明显的副作用，而且使用方法较为麻烦，且必须在医生指导下用药，否则容易适得其反，这就得不偿失了，就不多赘述。

1. 中胚层医学养护

这种方法同样也是适用于脱发早中期，在大家既担心药物副作用，又害怕只发疼痛时，可以考虑目前医学上热门且公认有效的Mesotherapy中胚层疗法。

Mesotherapy疗法于1987年法国卫生部将它纳入合法的传统医学治疗项目，目前在欧美、日本、韩国等地广泛使用。它是通过将常规的和顺势疗法的药物以及氨基酸、肽、生长因子等细胞营养成分利用微针注射的方式靶向的解决中胚层局部问题，促使细胞能够更快、更健康的进行新陈代谢，以达到生发、恢复头发浓密的效果。

如下图，这位女性是因为头顶稀疏找我通过中胚层医学养护改善10次后的效果：

（3）终极方式——植发

想必有头发问题的人，对植发不会陌生，我在知乎也回答过很多植发相关的提问，并且晒了很多我身边同事的植发效果照片。如果毛囊已经萎缩闭合，药物、养护没有效果，可以植发。

如下图是一位发缝稀疏的女性，也是我的一位同事，做植发改善的恢复情况

说了这么多，其实针对头发少吃什么这个问题，真的没有一个盖棺定论的说法。综合来讲就是：很多事物是对头发健康有帮助，但如果出现脱发问题，那么建立在药物治疗的基础上，配合食疗辅助即可，但一定记住是治疗在前，食疗在后，不要本末倒置。

时间关系就先说这么多吧。大家对于脱发、生发、植发等相关问题有什么不明白的，可以在评论区或私信问我，我来给大家一点改善建议（下图是我本人）

最后感谢大家的支持和点赞！