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核心提示：減肥的人在定制減肥食譜時常被食物重量困擾，在沒有電子稱的情況下如何估算食物重量呢？別急，以下就是一些常見食物的重量和單位換算規則。
　　常見水果：

　　一個蘋果：260克(g)

　　一個梨：250克(g)

　　一根香蕉：125克(g)

　　一個桔子：150克(g)

　　一個桃子：200克(g)

　　一個木瓜：900克(g)

　　常見食材：

　　一個雞蛋：55克(g)

　　一個蛋黃：20公克

　　一個蛋白：35公克

　　一個鴨蛋：65克(g)

　　一個包子：55克(g)

　　一個饅頭：150克(g)

　　一個餃子：24克(g)

　　一根油條：70克(g)

　　一勺米飯（正常進食）：10克(g)

　　一筷子米飯（正常進食）：12克(g)

　　一小碗米飯（壓平）：250-300克(g)

　　快餐盒一盒米飯（壓緊）：250克(g)

　　常見食品：

　　一勺蜂蜜：8克(g)

　　一勺麥片：2克(g)

　　一小條雀巢咖啡：13克(g)

　　一盒純牛奶：250克(g)

　　一桶康師傅方便面：125克(g)

　　一個蛋黃派： 25克(g)

　　一個法式小麵包：20克(g)

　　一塊曲奇餅乾：10克(g)

　　一片蘇打餅乾：11克(g)

　　一個椰絲球：10克(g)

　　一片土司麵包：35克(g)

　　100粒西瓜子：22克(g)

　　100粒白瓜子：23克(g)

　　1大匙花生醬：16克

　　1杯碎乾果：114克

　　1杯葡萄乾：170克

　　50粒花生米：31克(g)

　　其他食品：

　　麵包屑1杯50克

　　黃油2大匙30克

　　奶酪（摩擦成絲狀的） 1杯100克

　　可可粉4大匙25克

　　椰絲1杯75克

　　澱粉4大匙25克

　　乾果粒1杯150-175克

　　麵粉1杯125克

　　魚膠粉4大勺25克

　　堅果1杯125-150剋剋

　　油1大勺15毫升

　　米1杯200克

　　鹽2大勺25克

　　白糖1杯250克

　　黃糖1杯125-150克

　　糖霜1杯150克

　　糖粉 1杯=130剋剋

　　細砂糖 1杯=180~200克

　　粗砂糖 1杯=200~220克

　　糖漿 1大匙=21克

　　綿白糖(過篩) 1杯=130克

　　可可粉 1大匙=7克

　　單位換算：

　　重量單位換算：

　　1兩=50克

　　1斤=500克

　　1公斤=1000克

　　1磅=454克

　　1盎司=28.3克

　　體積換算：

　　1量杯=16湯匙

　　1湯匙=3小匙=3茶匙

　　1杯＝240毫升＝16大匙

　　1加侖=4.55升

　　1升=1000毫升(ml)

　　1毫升水=1克