长断食72h-96h后怎么吃？

断食72小时身体已经没有葡萄糖储备，已经依靠燃脂肪生酮供热能，以及肌肉糖异生供热能。断食72小时后为了维持燃脂，可以吃入高脂肪食物，例如五花肉，防弹咖啡；同时补充维生素及矿物质及纤维素就吃多种多样多色蔬菜吃到饱！但是如果主要目的是减肥，笔者建议吃到六分饱，略有饥饿感使身体在消化吃入食物的间隙，仍然消耗体脂以减肥。

我是键盘侠，不是医护人员，我曾经吃过近一年的生酮饮食，最长断食36小时，我断食后吃韩式五花肉烤肉及生菜夹烤肉，吃到饱！

斷食的前後都需做好準備; 時間佔比是1:1:1。

断食前, 首重清肠, 只吃苹果, 逐步减量。

断食后, 首重唤醒、营养渗透, 喝米汤. 或大骨汤; 逐步由稀至稠。

身体是有机体, 像植物一样, 要有耐心与爱心。