做運動應揀朝早定夜晚？中醫話你知

夏天就要到了，不少人都開始多做點運動，期望以健康及苗條的身材迎接夏天。在中醫看來，要怎樣做運動先有利健康？唔同季節會否有分別？應該日頭定夜晚做運動好呢？註冊中醫師張琛馬上為你解答。

問：一年四季應該配合做怎樣的運動？

張琛指出，中醫講究天人合一，人生活在天地之中，生活作息就應該順應「春生、夏長、秋收、冬藏」等自然運作的規律。中醫亦有「春夏養陽」之說，大家不妨因應一年四季氣候變化，配合不同運動，強健體魄。

• 春季：不宜過於劇烈，大汗、大勞均可傷人陽氣和陰液；
• 夏季：應多在户外活動，過度避熱趨涼，會使汗孔閉塞，陽氣無法散發，必得鬱熱；
• 秋季：以調氣調神氣功為主，增強肺臟的功能，防止秋燥之氣的侵犯；及
• 冬季：避免寒氣入體，建議在室內活動較為保健。

問：應該在白天或是晚上做運動？

在晚上運動不如白天運動，因為白天植物光合作用，釋出較多氧氣，空氣會較晚上佳；而一日之中以太陽斜射時最佳（早上6-10時、下午3-6時）。

問：做不同模式的運動有甚麼注意事項？

做有氧運動前，建議做相應的熱身運動，一周多次傷害性低的運動，如太極、氣功、瑜伽、散步等，也能強身健體。另外，飯後散散步，可助消化，場地以有樹木的地方為佳，下雨天或天氣冷時則宜在室內。

想要以運動來保持健康的體態，除了要有恒心，正確的觀念與方法亦十分重要，聰明地選擇適合自己的方式鍛練，可以避免弄巧成拙。再針對性配合中醫食療，便可有效達到養生及瘦身的效果。

【原文：中醫的運動養生觀】