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想瘦身卻又不想出門跑步怎麼辦？若場地空間充足，跳繩是個不錯的運動，除了燃脂外還可鍛鍊雙腿肌肉。不過，跳繩需要一定的空間，也令不少民眾感到困擾。日本專家表示，透過「放鬆跳」一樣可以達到有氧運動與肌肉鍛鍊效果，1年後甚至瘦下10kg。

「透過『放鬆跳』，我體重少了10kg、腰圍小了5cm」，說這話的人是日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任、日本從事抗老化研究的先驅伊賀瀬道也，他以跳繩為基礎，發想出了「放鬆跳」的鍛鍊方式。

跳跳繩對健康有諸多好處。根據衛福部資料，70kg的民眾每跳30分鐘跳繩，可消耗294～441大卡。綜合日本運動教練大和田聰與台中榮總的資料，跳繩屬於高衝擊負重運動，除了有助於鍛鍊骨骼、維持肌肉強壯外，還是常用於運動員減重、提升肌肉持久力的運動。透過跳繩能強化心肺機能、改善血液循環，養成不易胖體質。

透過「放鬆跳」成功瘦下10kg並縮小腰圍

不過由於跳繩需要繩子與場地，若要何時何地都能跳，就必須採取其他變通方式，於是伊賀瀬道也設計了放鬆跳。他表示在經過練習後，約一個月左右1分鐘便能跳100下，早、中、晚各會跳1分鐘。在瘦身跳與控制碳水化合物攝取等飲食控制下，伊賀瀬道也自己僅2個月就瘦了2kg，隨後一年更是進一步從82kg瘦至72kg，腰圍也從86cm減至81cm。

根據日媒「女性7」報導，有一名64歲女性在5月中旬時因天氣漸熱而換穿夏季衣物，沒想到發現穿起來變緊，這才對自己腹部的變化感到震驚。在煩惱之下，嘗試了簡單的放鬆跳，在2周內體重就減少了1.5kg，並表示由於放鬆跳不會覺得痛苦，因此能持續下去。57歲日本知名落語家（日本傳統表演藝術）林家大平也在一周內透過放鬆跳瘦下1kg、腰圍小了5cm。

放鬆跳不僅是有氧運動，還可鍛鍊肌肉、骨骼，改善血液循環

伊賀瀬道也解釋，身體中最大的肌肉群便是大腿前側的大腿四頭肌，活動該處便能有效率地燃燒脂肪。透過鍛鍊大腿肌肉，也能提升基礎代謝，塑造不易肥胖的身體。

而放鬆跳也屬於有氧運動，因此對燃燒脂肪特別有效，雖然簡單，但可消耗超乎想像的能量。不僅如此，由於放鬆跳也有鍛鍊體幹的效果，還可達到縮小腹圍，改善儀態的效果。可以說放鬆跳是個可獲得有氧運動、肌肉鍛鍊之雙重效果，非常有效率的運動。

而除了瘦身效果外，伊賀瀬道也進一步指出，這個運動由於能鍛鍊骨骼，因此能提升身體平衡能力，延長健康壽命。透過強化小腿肌肉，還能提升心臟幫浦機能，改善血液循環，達到預防並改善高血壓、糖尿病之效。

放鬆跳超簡單！1分鐘跳100下，不須跳高，浮空即可

放鬆跳的做法相當簡單，伊賀瀬道也解釋，只要讓身體成一直線，以「棒狀」為意象向上跳，接著著地時輕輕地彎曲膝蓋即可。

一聽到「跳躍」，或許不少人會有需要跳高的想法，不過只要雙腳稍微浮空就十分足夠。由於突然要跳300次、400次相當累人，建議早、中、晚各1分鐘跳100下即可，一邊帶著微笑，一邊和人講話跳躍也行，請在不勉強地範圍進行。有興趣的民眾不妨跟著健身教練嶺（暫譯）一起跳跳看吧。

若想更進一步加強放鬆跳的效果，則可在跳躍的基礎上加進以下動作：

1. 左右手指交叉組合，手掌朝上，如向上伸展般進行放鬆跳。
2. 若想加強縮小腰圍的效果，可在舉手跳躍的同時扭轉上半身。該動作能鍛鍊脊椎兩側的豎脊肌等體幹肌肉，同時展開肩胛骨，更能提升代謝效果。