有什么降血压的食物可以推荐么？

少吃淀粉类主食。降血压的食物像洋葱、青菜、芹菜、韭菜、菠菜、黄花菜、海带、萝卜、香菇、木耳、豆制品、紫薯、蜂蜜、柑橘、苹果、西瓜等有好多好多。(感觉能吃的还挺多的)
还有牛蒡茶，不算吃的。长期喝有利于疏通血管。
最简单的就是健康饮食，合理搭配，少盐低脂。还要结合适当的运动。

高血压分级一般分为四个等级：临界高血压、轻度高血压、中度高血压、重度高血压。

1、临界高血压

是指血压水平超过正常范围，而又未达到高血压的标准：即收缩压（简称高压）130-139mmHg和/或舒张压（简称低压）在85-89mmHg范围内为临界高血压。

2、轻度高血压

收缩压（简称高压）在140—159mmHg和/或舒张压（简称低压在90—99mmHg范围内为高血压1级，此时机体无任何器质性病变，只是单纯高血压

3、中度高血压

收缩压（简称高压）在160—179mmHg和/或舒张压（简称低压）在100—109mmHg范围内为高血压2级，此时有左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还在代偿状态。

4、重度高血压

收缩压（简称高压）≥180mmHg和/或舒张压（简称低压）≥110mmHg为高血压3级，此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时可能发生生命危险。

高血压患者平时饮食应该注意什么呢?

1、饮食要清淡

素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

2、限制食盐量

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

3、戒烟戒酒

烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

4、饮食应节制

一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

5、早餐少吃鸡蛋

鸡蛋所含的胆固醇比较高，不适合高血压患者食用，其中，蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄

6、多吃豆类

无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。

7、多吃蔬菜

很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

8、注意补镁

最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

及时预防和治疗

不要轻易地降血压，而是想方设法改变血流速度。血流速度一改变，你的身体就不去调血压。只要血流恢复正常，血压自然恢复正常。要调节血流有3个关键。

（1）日常饮食，改善血管的弹性

蛋白质、基本营养素，维生素C、钙镁片、维生素E等均可以增加血管的弹性。水果：草莓、菠萝、柠檬蔬菜：黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇、芹菜维生素Ｃ有调节血脂的作用；蔬菜中的纤维在肠道能阻止胆固醇的吸收可降低血液粘稠度。多食富含卵磷脂的食物，大豆及豆制品、禽蛋、鱼类有利于改善血液粘稠度，使血栓不易形成。

（2）坚持锻炼，加强血流速度

如散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，可促进全身血液循环。至于运动强度，可通过自身感觉适度调节。

（3）保健调理，降低血管粘稠度

把血管中造成血液粘稠度增加的物质降低下来，使血液变得稀一点，血流的速度就加快了，另外把血管壁里的污垢清除掉，溶解掉血栓，至关重要，也是最彻底的方法。建议日常吃清血片（胞倍力——清血片）有助于调节血压和软化血管，还能起到清除血管垃圾的作用，尤其是对预防心脑血管来说，是非常有益的。

清血片功能：

☑ 清除血液细胞中的自由基及有害物质，保护器官；

☑ 从分子层面净化细胞，改善血液细胞新陈代谢微环境；

☑ 净化体液，排除机体重金属、代谢废物，提升肝脏代谢解毒能力；

☑ 活化组织细胞，促进组织再生，抵抗衰老；

☑ 改善亚健康症状，如神经衰弱导致的失眠、偏头痛、精神不振等。