吃什麼降低壞膽固醇？醫點名4大食物超有效 1習慣提高好的膽固醇

隨著年紀漸長，壞膽固醇逐漸堆積血管，導致血管硬化、血管阻塞，增加中風、心臟病機率。想要遠離壞膽固醇危害、降低壞膽固醇，有什麼方法呢？

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4大生活習慣 遠離壞膽固醇

恩主公泌尿科主治醫師高銘鴻指出，想要遠離壞膽固醇危害，建議養成4大生活習慣：

 

①降低膽固醇攝取

少吃內臟、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物。

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②降低飽和脂肪酸攝取

如豬油、牛油、奶油、椰子油等，常溫下會凝固的油。

 

③戒菸

抽菸會損壞血管壁、降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯，還會增加心血管疾病風險。

 

④減重及運動

減重能有效控制三酸甘油脂，而運動能提高體內好的膽固醇量。

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4類食物降低壞膽固醇

除了養成良好生活習慣，高銘鴻也建議多吃4大類降低壞膽固醇食物：

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①豆類：黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆。
②全穀類：小麥、燕麥、大麥。
③水果：酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類。
④其他：鮭魚、橄欖油、茶、大蒜。

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◎ 本文出自／恩主公醫院高銘鴻醫師
◎ 圖片來源／高銘鴻醫師．達志影像/shutterstock提供

 

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