防曬乳怎麼挑？擦多少？專業醫師：看這 2 張圖

防曬，是呵護皮膚健康的重要關鍵，聰明的你一定懂！但是防曬乳的種類琳瑯滿目，我們該如何利用簡單又客觀的方法，去判斷防曬乳防護能力的強弱？

很多人每天都認真地擦防曬乳，但是為什麼有人一個月可以用完一瓶，有人卻擦了半年還有剩？究竟這是大餅臉天生註定的無奈，還是小資族刻意的精打細算，就讓我們繼續看下去。

看防曬係數別只關心 SPF

SPF 實在太有名了，以至於讓很多人認為 SPF 就是防曬係數的代名詞，其實不然，SPF 只是評估防曬乳阻擋紫外線能力的其中一種防曬係數。

現在台灣市場上絕大多數的防曬乳都會標示 SPF，SPF 是用來測量防曬乳抵抗「紫外線 B 光（UVB）」的能力，UVB 會造成皮膚曬傷，因此 SPF 的數字越高，越能避免皮膚曬傷，目前規定 SPF 最高可以標示「SPF 50+」或「SPF 50 Plus」。

如果說在考卷上只寫下名字就可以得到 97 分，你會相信嗎？這種好康當然不會出現在考場裡，不過在防曬的戰場上，只要你願意在皮膚塗上 SPF 30 的防曬乳，就可以阻擋高達 97% 的 UVB！這種投資報酬率任誰都會覺得划算。

在抵達地球表面的紫外線中，UVB 僅占 5 %，剩下高達 95 %是「紫外線 A 光（UVA）」，不過很可惜的是，SPF 沒有辦法告訴大家防曬乳到底有沒有足夠的能力去阻擋 UVA，所以我們有必要進一步去了解，有哪些防曬指標可以用來衡量阻擋 UVA 的效果。

記得要看防曬係數 PA 和 PPD

PA 和 PPD 是兩個常用來測量防曬乳阻擋 UVA 的指標，PA 以一個到四個「+」符號來表示，PPD 則以數字來呈現。PA 的 + 越多，或是 PPD 的數值越高，就代表防護 UVA 的能力越強，越可以減少 UVA 造成的皮膚曬黑以及提早老化。由於防曬乳出產地的不同，產品包裝可能在 PA 和 PPD 兩者之中擇一標示。

評估防曬乳的廣度與平衡性指標

一個防曬乳如果能阻擋越寬廣的紫外線波段，理論上防曬效果也會比較突出，美國食品藥物管理局（FDA）因此制定了一套嚴格的評比方法，如果您有機會在防曬乳包裝上看到 「Broad Spectrum」這兩個英文字認證，代表著這是一款兼具對抗 UVA 和 UVB 的廣效域防曬乳。

另外有一套來自英國的星號評比（Boots star rating）可以用來衡量防曬乳防護 UVA 和 UVB 的平衡度，以一到五顆 ★ 標示，★ 越多表示平衡度越好。最後如果你有看到一個園圈記號，裡面寫著 UVA，這個記號也是在告訴你該產品可以同時防護 UVA 和 UVB。

別忘了防曬乳的抗水能力

我們從防曬乳的包裝上也可以知道該產品是否具有足夠的抗水功能，這對於容易流汗、或是打算從事水中活動的使用者是很重要的參考指標。根據美國 FDA 的規範，「water resistant」和「very water resistant」分別代表在水中活動「40 分鐘內」和「80 分鐘內」還可以維持產品所訴求的防護能力。

一個防曬乳的防曬能力高低需要綜合不同的防曬係數一起來看，因為不同防曬係數代表的意義並不一樣。消費者不需要一味追求防曬係數高的產品，係數越高，質感也可能越厚重。產品的價格越高，也不一定代表效果越好，廠商的成份設計和企業良心才是關鍵。

依照美國皮膚科醫學會的建議，一般民眾宜選購 SPF 至少 30、廣效域、兼具對抗 UVA 和 UVB、並有基本抗水功能的產品。

如果您必須長時間在室外工作、或是從事戶外活動（例如運動、登山、玩水、沙灘或雪地活動），則可以考慮使用高係數的進階產品。

防曬乳到底要怎麼擦才正確？

有些人刻意使用高防曬係數的防曬乳，打的如意算盤卻是省著點用，這樣子到底適不適合呢？教科書是這麼寫的：每一平方公分的皮膚至少要塗上 2 毫克的防曬乳才足以發揮預期的防曬效果。但是我們該如何確實地執行呢？

歐美國家普遍推行一個「茶匙法則」（teaspoon rule），一個茶匙份量的防曬乳大約是 5 cc，可以用來塗抹整個臉部與脖子。

另外還有一個簡單易懂的方法：請伸出你的食指與中指、併攏、並在這兩隻手指擠出兩條的防曬乳，這個作法也相當於一個茶匙份量，可以塗抹整個臉部與頸部。

如果我們用 ✌ 來代表「兩條手指的防曬品的份量」，那麼一條手臂範圍所需要塗抹的防曬乳也是一個 ✌，一條腿的範圍需要兩個 ✌，身體軀幹的正面和背面則各自需要兩個 ✌。

請您在準備外出活動的 15 分鐘之前就擦上足量防曬乳，讓它發揮最佳的功效。最後貼心地提醒您：防曬乳無法保護您的皮膚一整天，如果您從事戶外活動，請記得至少每 2 個小時要補擦一次。

（本文由「照護線上」授權轉載，原文出處：皮膚科醫師教您看懂防曬乳）