怎么样跑步才是最正确的？

绝对姿势不对咯 ，下次我教你

問題是你應該沒有漸進過程 太急進

人們總是會高估自己身體情況

而傷痛往往又是一段時間後才會浮出水面

因此剛跑的人總是會以不適合自己程度的訓練在跑

我建議你先停個兩三天 直到不再有任何異狀

然後開始跑走練習

一開始可以跑一分鐘走兩分鐘

就算你覺得自己有能力提升強度

也請不要操之過急。堅持一個星期

每個星期最多只能提升一次

要誠實的問自己 上一個星期的訓練是不是完全行有餘力

還是剛好能跑下來

如果是很很很明顯的過度輕鬆

才可以提升強度

而這個提升可以是由跑1走2 換成 跑1走1

或跑2走2

然後每個星期慢慢提升

跑2走1 跑3走1 跑4走1

不能輕視運動傷害

然後其實我覺得每天跑5公里

也不能說是嚴禁

不過最好還是避免

一來沒有休息真的比較容易受傷

二來對成果沒有幫助

如果每天只是跑步

腿部單側的肌肉有練到

可是這樣單側的肌肉發達會影響運動

後果可以是跑姿變差

或者是關節保護變差

對健康或成績都沒有好處

建議每星期找一天或兩天不跑步

改為踩單車或遊泳