要動不要痛 no PAIN full GAIN

2013年5月14日

六個髖關節伸展運動~

肌內效好好玩~肌貼diy

2013年5月13日

【運動保健─髖關節】

髖關節是人體中最大的負重關節，由股骨頭和髖臼與許多強韌的軟組織(肌肉韌帶)所構成，是個相當穩定的關節，負責主導人體直立時的穩定性。其構造就像臼與杵，凹與凸的部分互相連接在一起，其周圍有韌帶與關節囊被包圍，外面更有堅強的肌肉與肌腱附著。髖關節可以有多方向的活動，人體可以作蹲、跑、跳、跪、外展、內縮、向前彎曲與向後伸展等的動作。

成人的髖關節疾病是骨科門診常見的疾病之一。由於人體的重量支撐要靠它，下肢的行走活動要靠它，所以如果有髖關節的問題，輕則會影響走路，嚴重的時候會使人喪失工作的能力。

髖關節受傷時，會明顯的感覺在活動上有障礙，最主要的表現為跛行(走路一跛一跛)，或有髖部的疼痛、腫脹及下肢不能著地等，若將其懸空放鬆，會有類似快脫臼的不適感。在腹股溝處與大腿上段外側有明顯的壓痛點，嚴重的會沿著大腿內側向膝蓋方向放射疼痛。

造成髖關節疼痛或受傷有幾個主要原因：

1.受傷：

1) 在運動或活動時，髖關節瞬間承受過大的重力，例如從高處跳下單腳落地；

2) 或髖關節活動度過大，例如跌倒時雙腳張開過大；

3) 因長期髖關節過度活動者，如馬拉松運動員或長途行走、爬山等，在患者已覺得不適時，且無做適當休息，而造成慢性勞損，也是髖關節受傷的因素之一。

2.病痛：

1) 肥胖體重的增加和髖關節炎的發病成正比關係。肥胖是病情加重的因素。肥胖者的體重下降則可以減少髖關節炎的發病。

2) 骨質疏鬆當軟骨變薄、變僵硬時，其承受壓力的耐受性就減少，出現髖關節炎的幾率就會增加。

3) 關節軟骨損傷因長期承受人體重量，又缺乏足夠的運動與鍛鍊，導致軟骨在承受壓力的部位因為不斷磨損出現斷裂，而使軟骨層變薄甚至消失，於是軟骨下的骨質會產生骨折、壞死等病變造成關節炎，嚴重時可能導致關節囊壁纖維化，周圍肌腱亦受損。

髖關節是人體很重要的關節，大家平日都要注意髖關節的正常與健康，建議避免般動重物，運動時也要量力而為，避免激烈運動或太過複雜的動作導致受傷；飲食習慣上，酗酒，或攝取過量類固醇都不要。此外，還可以多多攝取高鈣食物並配合健走、游泳等運動，來加強骨骼的密度，以及適時地伸展，保持關節的靈活。