長跑術語解構 「索K」是甚麼意思？

周日(2月12日)是渣打香港馬拉松，就算閣下沒有參加，但這香港的年度大型活動，你身邊的親朋都可能參與。事實在近幾年，長跑在香港已為成潮流，長跑愛好者之間有一些術語，你懂不懂？

PB

時常聽到跑手造PB，所謂PB就是Persopnal Best的縮寫，即個人最佳成績。香港渣馬因為賽道多上斜位，而且比賽時，天氣不是潮濕就是翳焗，很多號友都不易在渣馬破PB。

此外尚有PW，意指Persopnal Worst(個人最差成績)，但相對較為少人提及。

披醒

英文pacing，即是配速。跑友要跑出成績破PB，就要先預算平均每公里跑多少分鐘，這就是配速。

院友

跑步發燒友的互相稱呼。

獄長

院友的另一半。因為跑友出外跑步，起碼跑半小時，甚至花上一個半小時以上也絕對是平常。萬一你的另一半不愛運動，不能一同跑步，出外就要向「獄長」申請。所以要有「獄長」，也是福氣，因為首先你要有……

▲ 院友外出跑步，隨時要問獄長申請。(經濟日報圖片庫)

食半隻

食半隻即跑半馬，賽程21.1公里。而食全隻，就是跑全馬，全程42公里195米。注意，現在很多人自稱參加「馬拉松」，其實要跑42公里195米的全馬才算跑馬拉松，少於此數，比如跑10公里賽、半馬，算是長跑，卻不能算是跑馬拉松。

Sub3

3小時內完成全馬稱Sub3，這成績在非專業選手來說是極佳，香港全馬男子最佳紀錄Paul Sponwage，是2小時21分10秒。

Sub4就是4小時內完成全馬，也是非職業的資深跑友的目標。被戲稱為「肯雅徐」的長跑能手徐濠縈，就能夠在4小時內完成全馬，以非職業運動員來說，是十分好的成績。

索K

絕不是吸毒，K是指公里，索K就是跑了多少公里。每月K數，就是每月累積跑了多少公里。要完成一場長跑賽，就要先閣下每月索了多少K，是否儲得足夠里數。想跑馬拉松？你索了多少K？

撞牆

賽前準備不足的選手，在賽事中後期，常會出現肌肉疲勞、肝臟醣份耗盡、體內水化合物用盡等問題，導致無法跑下去，這就是「撞牆」。以一般全馬選手為例，多數在30公里開始出現「撞牆」，很多選手在此情況惟有用行的方式，捱畢全程。

不過要留意，撞牆是身體向你發出警號，如果身體實在不能負擔，應該選擇放棄，量力而為，不要勉強，安全第一。

▲ 長跑消耗大量水份，跑友緊記要在水站補充。(經濟日報圖片庫)

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