你有什么减重成功的经历（哪怕1kg），怎么做到的？
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不正经：
脱掉鞋子，轻1斤；脱掉棉裤，轻1斤；脱掉毛衣，轻1斤；脱掉秋衣秋裤，轻1斤。
脱掉……不能再脱了，底裤都要脱掉了。
轻轻松松2公斤，任务完成。
正经点：
1.管住嘴
早饭要吃好，所以早饭正常；
午饭要吃饱，所以午饭正常；
晚饭要吃少，那就从晚饭下手。
一顿晚饭，包括一碗米饭、两个小菜、三两小酒、四季水果。饭前饭后体重差距应该是1斤—2斤。按2斤算，假如身体吸收0.5斤用于维持晚上的身体消耗。
如果减到只摄入1.5斤，身体依旧会先吸收0.5斤保持生命的持续。
如果减到1斤，依旧吸收0.5斤。
所以，最好的办法是晚上不吃，或者吃苹果、黄瓜之类没有太多能量的食物。
这是我的理论，有可能是谬论。我试过，管用。
2.迈开腿
没啥好说的，运动去吧。
快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、瑜伽、健身操、俯卧撑……总有适合你的运动。
比较常见的一个比例是：累计慢跑70公里减重1公斤。
3.持之以恒
堆积了十几年、二三十年的肥肉，怎么可能在一两个月内全都减掉呢？对人家肥肉不公平、不礼貌呀。
减肥需要慢工出细活，持之以恒。
感兴趣的话，可以看看我之前写的一些回答。
今天运动流的每一滴汗，都是昨天贪吃时脑子进的水。
还是那句老话始终不变：饮食调整占主导，锻炼辅助其后。
首先，我们来探讨如何合理饮食。
在减肥的路上，有一个误区是完全放弃主食或者是跳过晚餐，这其实是非常错误的。理想的一餐应该包括主食、肉类和蔬菜的搭配，这样才能确保营养均衡。这样不仅可以帮助你变瘦，还能让你的美丽和健康并重。我有一个朋友就是跟随我分享的方法进行饮食，结果多年困扰他的便秘问题都得到了缓解，足见饮食的影响力何其巨大。另一个朋友的面部痘痘问题也通过调整饮食得到了明显改善，这远比花高价去美容院来得实在多了。
接下来，我们来看看在选取主食、蔬菜和肉类时应该注意什么：
主食方面，尽量选择粗粮为主。对于不喜欢粗粮的人，可以通过精粮和粗粮的搭配来改善。常见的粗粮如燕麦、高粱、藜麦等都是不错的选择。同时，南瓜、土豆、地瓜和山药这些也都属于主食范畴，如果一顿饭中你既点了土豆丝又吃了馒头，那么主食的摄入量就超标了。
在蔬菜的选择上，绿叶蔬菜是首选，因为它们的维生素C含量甚至比一些水果还要高，而维生素C对于合成胶原蛋白至关重要。此外，蘑菇等菌类的热量也很低，可以放心大量食用。
肉类的选择中，应以瘦肉为主，避免食用肥肉。牛肉、羊肉、鸡胸肉以及鱼、虾等海鲜都是不错的选择。对于担心虾等食物中胆固醇含量较高的人，可以通过食用豆类和豆制品等植物蛋白来替代。在选择牛奶时，全脂和低脂其实差别不大，重要的是选择无添加的，检查配料表，确保配料为生牛乳。酸奶亦是如此，最好选择原味酸奶，不知道无脑选安慕希就行↓
喝这种奶记得把四个角掰开了，之后这盒就变成长方形纸袋状了，用手从下面一次往上挤压到吸嘴处然后就可以都喝光里面的酸奶了。
这样↓
至于食量的控制，虽然有人认为应该严格计算摄入的热量，但在我看来，这并非必需，遵循“121法则”就足够了，避免了每天繁琐的计算，让减肥过程不再令人烦恼。