正能量是什麼?
根據美國心理健康資訊網站Verywell Mind,「正能量」一詞通常用來描述樂觀或積極的生活態度,創造和保持正能量可大幅提升幸福健康的感受,表現出正能量的人則有以下幾個共同特點:
- 善良大方
- 相信好事會依循吸引力法則發生
- 常做正面的自我對話
- 懷有感恩之心
- 充滿活力
- 生活有目標
- 支持且鼓勵他人
- 喜歡與正面的人相處
正能量的身心益處有:
- 減少壓力:經常進行正面自我對話的人不只壓力較小,也能更有效地因應壓力,有益生活、工作和身心健康。
- 長壽:當你的身心更健康,死亡風險自然較低。
- 增強心理韌性:懷有正能量的人更容易從挫折中振作起來。
如何保持正能量?
但要怎麼創造和保持正能量呢?掌握一個要點就對了,那就是讓自己處於正面的人事物之中。以下是6個培養正面態度很有用的工具和策略:
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- 提振人心的音樂:放鬆的旋律本就有舒壓的效應,更何況有時也會有一些歌詞在我們腦海中縈繞不去,如果它們是正面且激勵人心的,當然比抱怨、批評、自我限制或憂鬱悲傷的詞曲,是更好的心理配樂。
- 勵志書籍:莎拉.班.布瑞斯納(Sarah Ban Breathnach)的著作《靜觀潮落:簡單富足/生活美學日記》,以及其他以力量、個人潛能或開悟為主題的書籍,能改變我們對人事物的觀點,所以下次再面臨困難的局面時,我們就不那麼容易陷入自我挫敗的慣性想法,而是擁有事在人為的思考概念。
- 多與正能量的人相處:在生活中獲得並保持正能量最重要的方法之一,是盡量與正能量的人在一起。你的朋友是會提振還是貶低你的人呢?好的朋友能激勵你向上,在你身上看到連你自己可能都覺察不到的潛能。所以要注意身邊的人帶給你的感受,把時間和精力放在對的人身上。
- 慈心冥想:這是先讓自己專注在正面的能量和感受,再將感受擴及你最關心的人,接著是朋友和熟人,然後是你的社區、國家以及全世界的冥想方式。經常做這個冥想的人更能夠寬恕,也更有慈悲心,更能與他人連結,更自我接納。
- 感恩日記:每天省思和記錄生活中的美好也是一個妙招。日後情緒低落時,還可再次閱讀,自我激勵。
- 用正能量語句自我對話:正能量語句專注於你能做什麼,而非你不能做什麼,讓你把注意力放在解決之道上,而不是一直去想自己遭遇到的困難與挑戰。這會幫助你突破限制性的觀點,看到更多的可能性,如此激發出的正能量也能帶入生活中各個不同領域。
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正能量金句:10個正向人生語錄
《幸福學:學幸福》的作者陳澤義博士指出,一天當中,若自我對話中正面語句的比例多於負面語句,人會明顯偏向正面情緒。他建議練習的正面語句有:
- 我喜歡做我自己。
- 我天天年輕有活力。
- 我相信一切都會很順利的。
- 我現在是健康寶寶。
- 我天天充滿愛心和熱情。
而在面對令人畏懼的情況,例如旅行或結交新朋友,Verywell Mind的幸福教練伊莉莎白.史考特(Elizabeth Scott)博士建議,你可以覆述以下的正能量語句,承認並釋放負面的想法和情緒:
- 焦慮不可怕。我只是覺得不自在。我會挺過去的。
- 我腦海中的畫面不太健康。那不過就是我的負面想法。
- 我很焦慮沒錯,但那又怎樣?我很熟悉這是什麼感覺,我會走出來的。
- 為了過這一關,我要把注意力放在我喜愛的人事物上。
- 我會好好的沒事。
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真健康FAQ
真健康是什麼?
真健康的趨勢?
【真健康REAL解方】Relationship 真實關係
【真健康REAL解方】Eat & Exercise 健康飲食與運動
【真健康REAL解方】Accountability 永續當責
【真健康REAL解方】Longevity 幸福無齡
打造真健康超高齡社會 就從城市開始