对压力大的人，说什么有实际安慰和缓解压力的效果？

其实最好什么都不说，而是听对方说，问对方问题，让对方把事情全部说出来，并且无条件的表示支持和理解。

在专业心理咨询中，最忌讳的就是过多给予对方建议和指导。这个观点可能会有点难以接受，但是事实就是如此，现在全球很流行的人本主义心理学的来访者中心论强调的就是这样的观点。每个人都有自愈能力，就像环境破坏了，人们采取一些控制措施等加上环境有自净能力，如果环境本身没有调节和自净能力，一旦破坏了再怎么挽救也没有办法恢复。

在心理咨询里面，心理医生是帮助咨询者自愈，而不是说心理医生说两句鼓励的话就能起作用。因为他的家人，他的朋友，他自己都想过这些，就是没有办法才来找心理医生咨询。如果心理医生和其他人一样充当指导者的角色，是非常失败的心理治疗，应该是足够保证对方的自主性，辅助他自我调节。就是生病吃药，人体是有白细胞杀死细菌的，真正让人体康复的不是那几颗药，而是人体的自愈能力，如果白细胞杀死1000个细菌，但是现在有1200个细菌，自己已经不能很好处理了要吃药，药物是辅助杀死那多余的200个，帮助身体恢复平衡。如果身体本身没有可以杀细菌的白细胞，再怎么吃药也没有用的，就像艾滋病的HIV病毒，攻击人体免疫细胞，使人丧失免疫功能，最后感染各种疾病而死。

所以不用说太多实际有用的话，因为很多时候别人想的对策，当事人都考虑过。主要是询问倾听，和理解，并给予足够的信任和支持。

只需要四个字，该减压了!

1.对压力正确的认知

更多时候，当我们在面对压力的时候，其实都是选择默默承受，在我们的心里几乎没有有压力就要减压的概念。也就是说，当有压力时，从没有人和自己说，该减压了。

2.如何去减压

以往人们的减压方式都是通过k歌、游戏、美食或者发泄情绪等方式，但这些方式都只能暂时缓解压力，不是科学的减压方式，我之前回答过很多关于压力的问题，详细介绍过很多科学减压的方式。

现在的年轻人，很多人都有工作压力及单身压力，在很早的时候，我一直以为恋爱是一件非常减压的事情，我对它的全部想象是，两个人嘻嘻哈哈，没心没肺地过完一天后，什么烦恼都可以抛掉了。

但自从我和前女友在一起之后，我不但发现自己压力很大，她的压力好像更大。嘻嘻哈哈的时间并不多，更多的时间里，我都在扮演着一个合格男友的身份，短时间没有什么，时间一长就觉得非常累。

时间太长，具体的事情说不上来，总结一下，当时压力的来源，从信任到计划未来，无处不在。

那段时间，我开始了一系列的倾诉行为。

当然，我只是表面在倾诉。实际上，我希望从每个人身上学到一些减压的方法，并记录下了他们的一些经历。

相信我，你某天会需要用到的：

1、运动减压

如果感觉有压力，一定不要沉闷，动起来，做不了有氧做拉伸也是可以的，最好可以微微出汗，想一想，上一次满头大汗是在什么时候，运动之后人会感觉特别的舒服。

2、听了会轻松一点的歌

好听的歌曲会让我们身心得到放松，我们平时提到音乐都会跟娱乐放松连在一起，音乐确实有这样的功效，我们通常说语言是在左脑，而音乐在右脑，其实音乐作用于我们整个大脑的各个区域，这也是为什么我们听到音乐会浑身不自觉的跟着动起来，有没有一首音乐会让你的情绪从平静变得心潮澎湃，又从低谷到高潮呢?找到它，单曲循环。

3、冥想减压

跟随你的呼吸、可以重复一句话，或将注意力集中在某样东西上。学会想象和身体扫描。“不思善，不思恶”,想象一下没有对立概念的世界如何。通过冥想把你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流。

减压的方法有很多，重点在于是不是有意识让自己的压力减小，而不是知道了方法却不去做。

之前在知乎上就有人问，为什么现在的年轻人压力这么大?

其实现在的年轻人，在做人的方面非常缺少思考和目标。这也是一切症结所在。做人是一个长期的过程，在快速交流的网络媒体上，没有办法把如何做人快速地描述和勾勒出来。但作事是一个短期的过程，因此社交网络上充斥着的都是些，张三创业发财了，李四演电影出名了，王二炒股挣钱了，这类逻辑简单粗暴的事迹。所以误导了许多人，都觉得只要作对了一件事，这辈子就能功成名就，家庭幸福。

然而实际上，媒体夸大了做事的作用而忽视了做人的重要性。以至于当你问年轻人，你打算做一个什么样的人的时候，大部分人只会说，我想当老板，我想当明星，我想当公务员，没有人会说，我想做个君子，我想做个智者，我想成为不以物喜不以己悲的圣人。

丧失了做人目标的浅显和缺失如同植物的没有扎下根，自然狂风一起就被吹跑。

我们的生活就是这样，它充斥着压力，可以说无处不在，只有在懂得如何面对压力才能让自己生活的更好。