4招對抗職場抑鬱 重拾生活滿足感

港人普遍工時長、壓力大，容易出現不同程度的情緒病，有心理學家形容，有人「出糧都唔開心」，亦有人因擔心星期一的到來而落淚，這些都是「職場抑鬱症」先兆，宜及早求醫。

心理學家指出，平日愛「煲」劇、購物的女士突然提不起勁、男士突然胃痛、頭痛等，都是壓力過大，可能引致抑鬱的病徵。

▲ （相片來源：Deepak Chopra fb）

專家建議，上班族可以用4招減壓：包括承認自己不開心、尋找有相同經驗，但已跨過難關的親友傾訴、日花半小時「與自己相處」，靜心冥想、及透過運動、藝術治療排解不快情緒。

▲ （經濟日報製圖）

近日不少學子輕生，負面情緒瀰漫，令人憂慮整個社會精神健康；大部分港人每日工作8至9小時，根據職安局及香港大學近年的調查顯示，逾6成上班族感到工作壓力令人透不過氣，四分之一人有情緒困擾、曾感抑鬱及絕望。

註冊臨床心理學家鄒凱詩表示，每人都有盲點及壓力大的時候，「職場憂鬱」非罕見，但港人一般非常抗拒「睇醫生」，但強調病向淺中醫，應盡快找人傾訴，主動向普通科醫生提出，要求轉介，見心理學家或精神病醫生。

人力資源管理及心理輔導導師葉子文指出，據其多年輔導經驗，

上班族的工作壓力來源是「自己」，一來是對個人要求太高，一旦事情不受控制、未能達標，神經就會緊繃；二來是太固執，接受不到自己可能患上情緒病，不願意尋求幫助。

鄒建議，上班族如發現自己已持續兩個星期或以上「無氣無力」、集中力及記憶變差，可能是抑鬱症先兆；如果「出糧都完全唔覺得開心」、星期日已經覺得焦慮、為星期一的到來感到慌張甚或流淚，便是壓力「爆煲」的例子。

若女士平日熱愛韓劇，但整整一個月完全沒有心機追看、失去購物慾、體重短時間大幅上落，就要格外留神；男士方面，較容易體現於身體上的不適，如長期頭痛、肚痛、胃痛，夜裏輾轉反側：「呻都唔想同兄弟呻」，有機會惡化為職場憂鬱。

綜合專家意見，要排解壓力，必先承認自己可能已接近「臨界點」，向身邊信任的人求助。

印度醫學博士、著名作家狄帕克（Deepak Chopra）建議，上班族可向有同類經驗、但已成功跨過難關的親友傾訴，學習怎樣找出困局，他亦提倡每日抽出時間「與自己相處」，不問世事，抽離現實，靜心及冥想半個小時。

鄒凱詩指出，已有科學實證，指運動可釋放安多酚（endorphin），令人心情愉悅，最理想是每周至少做兩次、30分鐘或以上帶氧運動，她表示明白香港上班族工作忙碌，未必有時間保持運動，但

「食完飯番公司，早兩層步出升降機，步行兩層已經好過無！」

▲ （相片來源：Nike fb）

早前韓國填色簿「秘密花園」大熱，可謂藝術治療良法，鄒認為，因旅行不是經常可以去，上班族最重要建立恆常興趣：

「回想有甚麼小時候想做的事，因沒有時間而沒有學、沒有做，現在重拾童年夢想。」

▲ （相片來源：Johanna Basford fb）