閱讀轉換人生、帶來力量，郭婞淳：閱讀讓我相信，挫折是最好的生命安排

2021年的東京奧運，郭婞淳如願拿下夢寐以求的奧運金牌，她透過臉書粉絲頁分享奪牌的喜悅，約莫是在奪下金牌的3天後，她在臉書上放上一張鈴木一朗書籍的照片，寫著：「因為是日本，就決定帶鈴木一朗一起奮戰了！」不難發現，即使在高壓的氛圍中，她會用書激勵自己，轉換心情。

事實上閱讀是她面對各種情境時，無法放手的重要習慣與樂趣。

現在的郭婞淳愛看書，但一開始，其實是來自教練林敬能的「逼迫」，而且是「最兇的那種」。

從逼迫到喜愛，書本成為良伴

郭婞淳高中進到國家訓練中心之後，教練林敬能就不斷耳提面命，「三日不讀書，便覺面目可憎」、「志向愈遠大的人就愈要看書」，不但「命令」她讀書，也特別準備各種書籍給她，多半以勵志類為主。

（圖片來源 / 天下文化提供）

林敬能回憶自己小時候，家裡環境不理想，因老師推動閱讀，他讀到「亞洲鐵人」楊傳廣的傳記，深深被這位傳奇運動員的故事打動，讓他的視野從此不同，因此買了很多自傳類的書給郭婞淳，並告訴她：「書裡有主角的成長過程，還有他們如何排除困難，書本不只是增加知識，更是人生最好的朋友。」

2014年郭婞淳受傷後，林敬能教練為了鼓勵她，送她一本書，書名是《放聲笑吧，就像從未受過傷一樣》，看完後她對這突如其來的打擊有了不同的解讀與領悟。「這本書真的影響我很多，過了一段時間後，再重看一次，我真的覺得有不一樣的感覺，才開始有更深的感受，感受到書的力量，尤其在低潮和遭遇挫折的時候。」郭婞淳從一開始的被迫看書，到後來自己從閱讀中得到樂趣與啟發。

閱讀刺激思考，突破自我

第一次體會到閱讀的力量，是2013年郭婞淳第一次拿到世界冠軍。那年因為世錦賽時間與全國運動會衝突，只有她一個人隻身前往波蘭參賽，儘管她不是第一次參加世錦賽，但她當時畢竟還未滿20歲，又是一個人面對挑戰，心情起伏在所難免。當時她除了透過呼吸來安定思緒，排除緊張與外在干擾，專注在比賽中，另外一個幫助她靜心的，就是閱讀。

（圖片來源 / 天下文化提供）

閱讀除了讓郭婞淳靜下心之外，還刺激她動腦與思考，後來甚至對訓練成效也起了關鍵性的幫助。

2021年亞錦賽結束後，團隊一行人住在防疫旅館中，各自都訂了書來看，物理治療師周詣倫當時訂了一本《一流的人如何保持顛峰》，由於訂的書全部都會送到郭婞淳的房間，這本書就成為郭婞淳的首選讀物，因為那時的她充滿鬥志，非常渴望突破自己。

閱讀心得：壓力＋休息＝成長

「看到如何保持顛峰，非常呼應我那時的心情，一定會想看的啊！」其實郭婞淳平常看的書與物理治療師周詣倫不太一樣，但那時一看到《一流的人如何保持顛峰》，就覺得是她需要的，「因為當下目標都達成了，有點迷惘，就希望透過閱讀能有所啟發。」

《一流的人如何保持顛峰》當中提出許多突破自我的概念和方法，而讓郭婞淳受用最多的，就是適當休息的觀念，「我原本很怕休息，看了這本書之後，我就會逼自己要安排休息時間。」

書中提到一個保持顛峰能力的公式：壓力＋休息＝成長。作者認為在現在的忙碌生活型態之下，多數人只努力做到了前面「壓力」的部分，汲汲營營卻沒有認真去「休息」，於是長期下來容易陷入疲乏無力的倦怠感。而人腦的運作方式又跟一般運動肌肉類似，重訓要長肌肉，就得先用重量壓力破壞，透過休息後再成長。

（圖片來源 / 天下文化提供）

這讓她想到，她在備戰東京奧運的過程，也是短暫不碰自己專項的訓練，透過其他運動來分心休息，再重返專項訓練，這樣反而能突破自己，這正是她平常轉換心情的方式，「我覺得這本書講得很棒，說到我的心情，也讓我確定自己的做法沒錯。」

有時候教練的要求，並不是一下子就能做到，郭婞淳也會思考要怎麼做，才能達到教練的期待，而閱讀往往幫助她更容易理解教練的說法和想法，知道教練在講什麼，就像打通任督二脈一樣，動作也變得更俐落。許多人以為運動只有身體在動，郭婞淳卻強調，「有思考，腦筋在動，對訓練其實很有幫助。」

抄滿金句的閱讀小本本，是力量來源

喜歡上閱讀後，她看的書包羅萬象，最常看的是名人傳記或是心理勵志類的書籍，而且不只看而已，還會在她暱稱的「小本本」上做筆記、抄金句。她已經忘了什麼時候開始養成寫「小本本」的習慣，她喜歡在讀書時候做筆記，在抄寫每一句話時，把這句話的前後文再讀一次，並且寫上書名。

因為同一本書也許不會再看第二次，但只要翻「小本本」，就能找回當初書寫時候的心情，像是偶然從收音機傳出一首歌曲，會帶人進入時光隧道，想起當時的自己、當時的情境，甚至想起某一個人，既是一種回顧，也是記錄。

「不同心境翻書的時候，會注意到的點不太一樣，小本本就可以用在這個時候，找啊找啊，就突然看到某一句話，打動自己。」即使沒有翻開書，看到小本本上的句子，也能幫助她思考，對比目前遭遇的狀況，再去想該怎麼處理。有時甚至會找到嶄新的解讀方式，得到更深層的收穫。

（圖片來源 / 天下文化提供）

小本本像是她生活中的錦囊妙藥，有時當中的一句話也能將她從情緒低迷的谷底拉起。其中她最愛的金句是「相信所有的挫折，一切都是最好的安排」，這是她準備前往里約奧運時，楊定一博士送她的一句話，好似道盡了她生命中的高低起伏，「一路走來再往回看，真的，一切都好像是安排好的事情。」

即使面對受傷的打擊，她也不覺得那段要加倍努力才能再站上顛峰的時間是浪費。她從書中的一句話、一個觀念，得到寧靜，得到力量，親身經歷閱讀帶來的幫助。

（本文節錄自《郭婞淳：舉重若輕的婞念》，作者為郭婞淳、葉士弘。由天下文化授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）