即使自己不想做，仍會去做該做的事，就是自律。這樣的能力展現在學習、生活和情緒等不同面向。多項國際研究指出，自律比智力更能預測一個人的學業表現、事業成就或健康狀況。
「自律不是一蹴可幾，從他律到自律，需要從小開始慢慢建構，」正念教養專家林麗玲談到，一個人能夠做好自己的事，即代表具有自律的能力，但隨著不同的年紀有不同的學習發展。
比如，3歲的小孩自己吃完飯後，還無法獨自收拾清洗，但可以在大人的陪伴下將餐具收到籃子裡；6歲的小孩則可以透過教導做到自己吃完早餐後，換好衣服準備上學。
自我覺察與調節的能力
透過正念教養，可以教導小孩自律。正念（Mindfulness），指的是帶著好奇、開放的心，覺察當下發生的人、事、物，不給予立即的評價。「自律也是一種覺察與調節的能力，能夠覺察自己的身體、想法、情緒感受，並思考自己想要什麼及如何達成，」林麗玲說。
林麗玲指出，父母看到小孩缺乏自律的行為，例如出言不遜、熬夜打電玩、房間髒亂等，可以適度的介入，但必須是有覺察的介入，而不是衝動性的介入。因為自律是「我」的培育，「大人的我」不要吞掉「小孩的我」，而是讓小孩在經驗自己可以有選擇的過程中，逐漸學會為自己負責。
林麗玲建議，父母先陪小孩覺察，然後學習調節。如果做一件事做太多，懂得適當的減少；或做一件事做太少，也懂得適當的增加，就是自律力的養成。
比方說小孩開始放長假，空白時間變多，父母最擔心的是過度使用手機和網路的問題。與其粗暴的禁止、訓斥或威嚇，不如引導小孩覺察自己與手機和網路之間的關係，慢慢學會自我調節。
教導小孩學會控制自己
林麗玲分享一位媽媽的經驗，她每一次看到小孩打電玩打很久，就會大發脾氣，甚至怒摔手機也沒有用。有一天，她滑手機追劇追好久，突然感覺脖子有點酸酸的不舒服，發現自己「看太久了」，就暫停下來去做別的事，同時不禁心想：「小孩打電玩，難道不會有同樣的感覺嗎？」
後來，這位媽媽再看到小孩滑手機滑不停，就靠過去拍拍小孩，以溝通取代責罵：「兒子啊，你一直滑手機，在做什麼？」「你滑手機滑這麼久，眼睛、手指或肩膀感覺怎麼樣？」「這時候，可以做點什麼事，讓身體舒服一點？」
「覺察身體太累、不舒服，懂得減少使用3C的時間，就是一個很好的開始，」林麗玲坦言，父母引導小孩聽見自己身體的訊息，愛自己身體一下下、休息一下下，感受自己與3C產品之間的關係，就有機會聰明的使用它，而不是被它控制。
林麗玲提醒，父母教導小孩自律，也要懂得自我覺察與調節。3C幫助我們的生活，但僅是一個工具，不是生活的全部。如果小孩經提點後能控制自己，父母就可以往後退一步；反之，小孩的自制力較差，就需要往前進一步。
例如約定好用30分鐘就要關機，偶而加5分鐘以內還行，超過時間就要想辦法踩煞車。「我們說好了，但做不到關機，怎麼回事？」「因為跟對手開打，如果沒過關，太可惜！」「可是我們約好了，你要自己關機，還是我幫你關機？」……，在這個過程中要一關關加進去，點點滴滴、來來回回，幫助小孩管理自己。
自律其實來自「我想要」
很多時候，小孩覺得無聊就滑手機、上網，是因為缺乏個人的興趣和生活的經驗，所以需要引導小孩開發其他的可能性。
林麗玲強調，所有的自律都是來自「我想要」，可以做做看，然後再修正。小孩會有自己的想望，可能平常沒機會做，但很想去探索的事，或父母希望陪小孩再增加的能力、較缺乏的親子活動等，都可以利用長假安排看看。
以培養閱讀能力為例，父母需要從小陪伴孩子，感受閱讀的快樂。就像爆米花爆起來之前要有一個熱度，面對各式各樣的閱讀材料，可以從故事著手，認識一個歷史人物或一個地理位置，而在書籍文字之外，Podcast、影片等也是不錯的媒介。
「可以列一張清單，勾選喜歡的項目，讓小孩擔任隊長、帶領討論，比如2星期看一本書或一部影片，藉由早餐約會進行分享，」林麗玲認為，不管從眼或耳進來的媒材經由提問、討論，像是「你喜歡故事中的主角嗎？」「如果換成是你，你會選擇怎麼做？為什麼？」……，可以展開小孩的好奇、覺察與反思，發現是有趣的、和生活有關的，有了喜歡的感覺，就可以再多做一些。
同樣地，面對不愛動的孩子，如何讓他覺得走到戶外、親近大自然，是一件愉悅的事？「自律需要『烘焙』，像是帶小孩去踏青、野餐，體會腳踩草地的感受、大自然的美景等，就會讓他有動機想安排這方面的活動，」林麗玲說。
選擇「愛自己」的行動
林麗玲指出，自律的表現，不一定要做大事，而是在每天的生活小事不斷練習、練習再練習，即使偶而「凸槌」一下也沒關係。例如看書看2、3天後就停頓了，其實也沒有什麼大不了的，習慣養成需要一些時間，很重要的是能覺察，支持孩子做出「愛自己」的行動，比方說選擇現在有興趣又不太難的讀本再開始。
有覺察的學習，帶小孩走向自律，而不是反抗。「正念教養的父母有一對翅膀，對自己和小孩發生的事情，光有覺察是不夠的，還要有愛與智慧的行動，」林麗玲說，父母幫助小孩也有那對翅膀，就能夠展翅高飛，有多自律就有多自由。
圖片來源：Unsplash
數位編輯：王惠英
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