魚油在台灣是非常熱門的保健食品，許多人都會透過食用魚油來幫助日常保健，不過魚油並不是吃了就有效，除了要在對的時間點食用外，挑選一款優質的產品，也是能否真正達到保養目的的關鍵！
⭐ 如果在錯誤的時間點服用魚油，或選到劣質的產品，不僅無法達到保健目的，甚至可能會帶來副作用
本文會：
- 先介紹：關於食用魚油常見的４大ＮＧ吃法
- 再接著談：該如何正確挑選優質的魚油產品
- 最後告訴你：市售魚油中，最推薦哪一款
ＮＧ情形１
食用時間錯誤
魚油早上吃還是晚上吃？
在『飯後 or 隨餐』食用魚油，可以透過飯後消化道中的膽汁 & 食物油脂，幫助身體快速吸收魚油，因此最建議在飯後 & 隨餐食用，至於魚油要早上吃還是晚上吃，其實都是可以的
不過，由於人體代謝油脂的高峰是在午夜，因此在晚餐後吃魚油，可能會比早餐or午餐後吃魚油的效果還要更好一些
⭐總而言之，魚油務必在『飯後 or 隨餐』食用，確保人體能有效吸收，至於要安排在哪一餐則以晚餐為主，如果作息無法配合，早、午餐飯後食用也是ok的
| 早上吃還是晚上吃 | 都可以 |
| 飯前吃還是飯後吃 | 飯後吃 |
| 魚油可以空腹吃嗎 | 不建議 |
ＮＧ情形２
魚油 Omega-3含量不足
眾所皆知，魚油裡最重要的關鍵成分就是『Omega-3』，而根據眾多【實驗文獻 & 專家機構】的建議，不同需求的建議攝取量分別如下：
- 心血管保健：每天至少 1000 mg Omega-3
- 改善慢性發炎：每天 1000 mg Omega-3
- 幫助眼睛保養：1000 ~ 1200 mg Omega-3
- 孕婦建議補充：200 ~ 300 mg DHA (基礎) 或是 500 ~ 1000 mg Omega-3 ( 加強 )
- 兒童建議：100 ~ 250 mg Omega-3 (基礎) 或是 900 mg Omega-3 ( 加強 )
- 幫助腦部健康：1000 mg Omega-3 (憂鬱症) 或是 1700 mg Omega-3 (阿茲海默症)
⭐ 可以看到，以上各種常見需求的有效劑量都在每日1000mg 左右，因此在產品的選擇上，建議以1000 mg 為標準來挑選，若是低於這個劑量，就真的很難達到保健的效果
ＮＧ情形３
魚油 Omega-3濃度不足
Omega-3 濃度越低的產品，代表膠囊中無用的雜油也越多，長期補充不僅無法達到保健目的，甚至可能造成膽固醇升高、肥胖、心血管疾病等反效果
此外，低濃度的魚油，吃起來也很沒有效率，可能一天要吞3~5顆才能滿足每日1000 mg Omega-3的有效保健劑量
⭐ 因此建議務必挑選 Omega-3 濃度 >80% 的產品，否則不僅在補充上沒有效率，還會額外造成身體的負擔，失去保健的效果
ＮＧ情形４
魚油 型態錯誤
市售魚油分為 3 種型態，分別是『TG』、『EE』、『rTG』，而在三種魚油型態中，又以『rTG 型態』的魚油純度最高、人體吸收利用率最好
雖然 rTG 型態 的魚油萃取、提煉技術門檻較高，價格也相對比較貴，但還是推薦優先選擇 rTG 型態 的魚油，因為選擇其他型態的魚油，會因為純度不足或是人體吸收效率不佳等原因，造成保健效果大打折扣
那麼，身為消費者
如何避免以上各種ＮＧ情形
挑到一款真正有效的魚油？
魚油怎麼挑最好？
從上文我們已經了解，想要透過食用於油來幫助保養，除了要在飯後食用幫助吸收外，在產品挑選上，也需要符合以下三個原則：
- Omega-3 含量>1000 mg
- Omega-3 濃度>80 %
- 魚油型態為r-TG 型態
⭐ 而根據以上三個原則，本文分析了市售 68 款魚油產品，先選出符合r-TG型態的魚油產品，再依 Omega-3 含量& 濃度，由高至低排序如下：
| 品牌 | Omega-3 含量 | Omega-3 濃度 | 價格 |
| 配方時代 | 1020 mg | 85 % | 1,080 |
| 大研生醫 | 1008 mg | 84 % | 1,500 |
| 悠活原力 | 960 mg | 80 % | 1,180 |
| 信東生技 | 900 mg | 80 % | 1,199 |
| 統欣生技 | 850 mg | 85 % | 1,099 |
| 食癒生醫 | 850 mg | 85 % | 1,280 |
| 丸善生技 | 840 mg | 84 % | 1,200 |
| 台灣優杏 | 840 mg | 84 % | 1,080 |
| 有承生醫 | 840 mg | 84 % | 1,250 |
| 台塑生醫 | 810 mg | 85 % | 1,140 |
從上表可以看到，雖然多數魚油的 Omega-3 濃度都有 > 80 %，但只有『配方時代』&『大研生醫』的 Omega-3 有確實達到 1000 mg 的建議劑量
⭐ 因此，針對日常保養需求，我們最推薦這 2 個品牌，因為它們不僅 Omega-3 濃度達標， 在含量上也最足，因此對於『保養的效果也最好』
提供上述兩個產品的【價格 & 購買連結】如下：
- 配方時代 85% 魚油：配方時代 官網
( 單價 1,080 / 優惠價 810 )
- 大研生醫 84% 魚油：大研生醫 官網
( 單價 1,500 / 優惠價 959 )
不過呢，如果在上述兩個品牌中，要再選出一個最推薦的，那我們會更推薦『配方時代』的魚油
為什麼所有魚油中
最推薦配方時代？
原因 1：Omega-3 含量更足
雖然上述 2 個品牌的 Omega-3 含量，都有高於本文推薦的有效劑量【 1000 mg 】
⭐ 但認真比較的話，配方時代添加了 1020 mg，比起大研生醫添加的 1008 mg 還多一些，雖然差異並不是很大，但每天多補充一些，長期累積下來，還是有差的
原因 2：Omega-3 濃度更高
此外，另一個重要的魚油選購原則，就是要看 Omega-3 的濃度是否夠高，因為魚油濃度越高，吃進的雜油就越少，補充效率也就越佳
⭐ 而配方時代的 Omega-3 濃度為 85%，同樣也比大研生醫的 84% 略高一些，因此在補充效率方面，仍是『配方時代』略勝一籌
原因 3：價格CP值更划算
最後，消費者也非常在意的重點就是價格
| 1 盒價格 | 組數優惠價格 | |
| 配方時代 | 1080 | 810 /盒 |
| 大研生醫 | 1500 | 999 /盒 |
⭐ 從上表可以看到無論是『單價 or 優惠價格』，配方時代的價格都比大研生醫優惠許多，長期食用下來可以省下不少費用！以上 3 個原因就是我們更推薦配方時代的理由 ~
最後附上兩款推薦品牌的連結：
- 『配方時代』魚油：1,080 元
- 『大研生醫』魚油：1,500元
延伸閱讀
如前所述，食用魚油能不能有效達到保健目的，很大程度取決於產品的好壞，而不同的需求，適合的魚油也不同，如果你還想要了解更多不同的魚油產品，可以參考下面的文章，有更深入介紹
結語
- 魚油在早上還是晚上吃都可以，只要『隨餐 or 飯後』食用就好。
- 選擇低 Omega 3含量，或低Omega 3濃度的產品，不僅保養效果有限，甚至可能造成反效果
- 挑選同時符合【Omega 3 含量＞1000 mg、 濃度>80%、rTG型態】的魚油，才能吃得有效、吃的安全
- 市售魚油產品中，最推薦的兩款分別是『配方時代』&『大研生醫』
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