我們總認為在家鍛鍊比到健身房訓練的強度較低或是效果較差，但是這絕對不是事實！誰說在客廳的地板上就不能像在健身房一樣用力健身？但是為了確保你能得到很好的訓練過程，以下，我們替你整理好了「在家運動也很有效」的4個原則：
- 你的健身訓練應該和在健身房一樣認真，請先將手機放遠一點。
- 如果你在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。
- 開始運動前，請清出一個足夠的空間！不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。
- 不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。
8個YouTube上必須嘗試的居家鍛練影片：
最適合初學者的鍛練
適用對象：能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉，這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。
時間： 30分鐘
設備：瑜珈墊，兩個輕量啞鈴
適合在家做的提臀訓練
適用對象：簡單、無需設備，任何時候、任何地方的都做的下肢運動。
時間： 20分鐘
設備：無
適合在家鍛鍊肌肉的訓練
適用對象：很多居家訓練都專注在有氧運動，這可以證明你不需要去健身房舉重來鍛煉肌肉。
時間： 30分鐘
設備：啞鈴、瑜珈墊
居家拳擊有氧訓練
適用對象：拳擊有氧不需要任何設備，且能針對全身運動而不僅僅是腿部及臀部。
時間： 30分鐘
設備：拳擊有氧不需要任何設備
最佳的居家高強度間歇訓練
適用對象：如果以上運動強度都難不倒你，就試著做這個高強度間歇訓練吧！
時間： 30分鐘
設備：無
最佳的居家全身運動
適用對象：幫助你針對臀部、手臂和腹部的全身性運動。
時間： 35分鐘
設備：瑜珈墊
適合居家訓練的啞鈴運動
適用對象：健身教練保證你可以在30分鐘內大量流汗、燃燒脂肪和增加肌肉。
時間： 30分鐘
設備：一對啞鈴
最佳的居家有氧與核心運動
適用對象：Adidas與私人教練課程合作，為你帶來高強度的有氧運動，其中包括低強度的核心燃燒運動。你準備好了嗎？
時間： 25分鐘
設備：瑜珈墊
