跑步一小时消耗多少卡路里的热量？计算公式是什么？

跑步的意义，对于每个人来说，不仅是为了瘦身，更是为了健康。

终于，在笔者跑了几百公里之后，某天闲来无事，看着叽叽喳喳的跑步群，突然，一个人的打卡记录引起笔者的好奇心。笔者跑完后喜欢看看数据，只是那一天，他的卡路里消耗量吸引了我。

我对数据产生了怀疑。

网络上找到关于慢跑卡路里得解释通常为下面过程：

（大多数地方都是简单的复制，黏贴，大神找到新的算法可以交流）

网络的解释

先简单列出卡路里的影响因素：

1，重量（kg）

2,运动时间（h）

3,配速（min/km）

4,运动距离（km）

首先进行定性解释：

1，在相同配速的条件下，男士比女士消耗的热量更多。（体重差异）

下图第一幅为引起笔者好奇的图片，第二幅为我11月1日的配速。我们俩配速一定，这样距离和时间可以看成定量。男士消耗的热量为470.9大卡，我消耗为299.2大卡。我体重计算的基础是43.5kg，那么相应推理此男士体重为68.5kg。

2，配速一定，距离越远，卡路里消耗量越大。（运动距离的差异）

下图中为作者本人的记录，体重恒定，5日距离稍远，运动时间稍长，大卡消耗量分别为466.3kcal，475,1kcal。

3，距离一定，配速越慢，运动时间越长，卡路里消耗量越大。

这也是笔者本人曾经的跑量。两张图片距离一定，配速越慢，卡路里消耗越大？what?
我在查资料的时候发现有人对此由疑问。简单解释，当你跑的越慢，你的肺部提供的氧气含量越多，你呼吸越平稳，进行的有氧呼吸越充分。

那么那些配速很快的人他们做的不是无氧呼吸吗？
人的身体是有适应性的，当它慢慢适应了你的运动强度，你的心肺功能得到加强，也就是说，你不需要那么多氧气来进行有氧呼吸了。

心率是衡量人们身体心肺功能的指数。比如说，在平静状态下，运动员的心率为每分钟50次上下，正常人跑步一段时间后大多能在70上下，进阶跑者的心率为60上下。当然，正常人心率范围为60-100次，诸位不用担心。

下面进行定性分析：(以7日数据为例)

1，kcal=43.5(kg)*1.01(h)*{30/2.41}=545.54

指数K公式中计算为3分钟/400米，8公里/时，我的记录为9.92公里/时，换算完以后为2.41分钟/400米。

2，kcal=43.5（kg）*10.03*1.036=452.01

3，变相的第一种计算方式

7日当时记录数据为466.3kcal。可以看出，第一、三种得出的结果真的时辣眼睛，第二种计算方式还有一定的差异。

最后，作者还是没有完全解决卡路里的计算方式，身高大概呈现一定相关，如有了解者，欢迎交流。

友情提示，跑步是一个循序渐进的过程，我们的生命还有很长，不在于一时。祝各位越来越健康。

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)