想運動但卻不知道如何挑選適合自己的運動內衣嗎？這是無論大胸部或小胸部女孩都會碰到的問題，最近喜歡運動的馬克媽媽透過IG的問與答功能給所有女生上了一堂「運動內衣與胸部保養」課，無論是內衣尺寸怎麼挑、該哪裡買到如何清洗和替換時機...ELLE幫你整理出各種實用回答，馬上筆記下來，按照以下方法搭配適合的運動內衣，讓妳運動不再「卡卡」的。
馬克媽媽的運動內衣+美胸課
在網路上擁有高人氣的馬克媽媽，因為分享產後減肥的方式爆紅，在瘦身過程中也養成了跑步和健身的運動樂趣，常在社群上分享運動內容的他，不但有許多跑步心得和健身菜單，常達8年運動內衣穿搭習慣的他，對於挑選運動內衣也很有一套，這次也要跟大家分享關於運動內衣挑選的技巧和美胸方法。
網友發問：請問馬克媽媽穿Nike運動內衣是什麼Size供參考嗎？
馬克媽媽：其實我不同款的尺寸不同。這件是M號。輕量運動內衣我得穿到L號。
※大家挑選不同類型的運動內衣還是應試穿！
運動內衣怎麼挑？
網友發問：請問馬克媽媽，長久穿運動內衣，胸部會下垂嗎？媽媽一直要我穿普通的鋼圈內衣...
馬克媽媽：我自己是依照當天活動程度來選擇內衣，只要戶外活動我一定穿運動內衣（例如陪馬克出去玩我都會穿！）穿著舒適的運動內衣可以盡情跑跳，而且更能保護胸型！這也是我維持胸型的重點之一喔！好的運動內衣不會讓胸部下垂，這部分我不敢貪便宜！
網友發問：請問日常生活可以直接穿運動內衣代替普通內衣嗎？
馬克媽媽：日常生活中如果是外出旅遊，一整天幾乎在外面走動，我會穿輕度支撐行運動內衣、緩震又舒適。（但不會因此取代鋼圈胸罩）
網友發問：運動內衣依照種類分超多種，該怎麼挑選？我做的運動種類很多，沒有財力每種都買...
馬克媽媽：可以的話，輕量、中度、高強度各一件！如果只能買一件，還是以高強度為主吧！反正運動內衣快乾材質，穿完馬上洗好晾曬，不到隔天就乾了！
網友發問：不知道怎樣才算合適！應該多緊？高強度內衣會有壓胸的感覺嗎？
馬克媽媽：試穿時，胸部都乖乖在運動內衣裡面。對著鏡子做幾下開合跳，胸部沒有溢出來，跳的時候沒有異常喘與不舒服。
高強度運動內衣是包覆感佳，但不會壓到胸有喘不過氣感，在跑跳時胸部的晃動在合理範圍。
如何挑選尺寸？
網友發問：要怎麼挑選尺寸呢？
馬克媽媽：進入Sports Bra姊妹聊天室，可以找到很多運動內衣的答案。先從自己體型、運動場所、運動習慣來開始挑選！
運動內衣會壓胸？
網友發問：運動內衣穿了以後感覺超壓胸，再穿衣服胸部平平， 正常嗎？還是尺寸錯了？
馬克媽媽：感覺超壓胸是NG的！胸部會視覺變小一點，但不會平平的，可以試穿不同尺碼看看！
網友發問：大胸部F罩杯的女生穿會不會很壓迫胸型呢？很擔心胸前一大塊會引人側目...
馬克媽媽：我很怕壓胸那會讓我無法盡情享受運動，一定要挑對運動內衣，才能像我一樣持續的喜歡運動！現在的運動內衣已經針對各種身型、運動強度設計，包覆性高與減少晃動感，讓大胸女孩跑跳也無後顧之憂。
運動內衣有悶熱感怎麼辦
網友發問：請問穿運動內衣會很悶熱嗎？
馬克媽媽：好的運動內衣要兼具透氣、排汗、包覆、減少晃動、不壓胸、運動中完全無感。完全不能有悶熱感！悶熱難受要怎麼好好運動呢？
網路買運動內衣有雷嗎？
網友發問：都網路買還是實體店買呢？會不會試穿？
馬克媽媽：我一定先到實體店試穿購買，確定系列與款式的尺寸，懶得出門時又想添購新運動內衣才會在官網上依照適合尺寸購買
運動內衣有使用壽命嗎？
網友發問：請問通常都穿多久後淘汰一件運動內衣呢？
馬克媽媽：每個人運動習慣、天數不同（用天數計算會不準確）。我是習慣穿好運動內衣，在鏡子前做開合跳。如果感覺有晃動感，包覆性也變弱的時候，就會含淚淘汰。
脫內衣也有正確方式！
網友發問：每次運動完最痛苦就是要脫運動內衣，完全黏在身上又很緊...
馬克媽媽：把汗擦乾，準備脫掉運動內衣！先把下胸圍處拉到腋下、胸部上身體稍微前傾雙手交叉拉著已經在腋下的運動內衣就能直接脫掉了！
運動內衣的品牌推薦
網友發問：除了Nike還有推薦哪個牌子的運動內衣嗎？
馬克媽媽：我從2011年開始，產後運動第一件運動內衣就是Nike。期間試過其他品牌，最後又乖乖穿回Nike。（實話實說）
如何清洗運動內衣？
網友發問：有些運動內衣洗一洗內襯都會跑掉，很阿雜！
馬克媽媽：這款一片式襯墊不會跑掉！機洗也不怕！急著出們也不用擔心襯墊歪掉要花時間塞好，一片連接好好的，直接擺回去！
※運動內衣不能用柔軟精喔！
如果你的運動內衣一運動就發臭，一定是用到有柔軟精成份洗滌劑。如果只是一般汗臭味，我喜歡加香香豆！運動內衣香香的，運動好加分！
運動內衣怕激凸麼半？
網友發問：穿運動內衣會有激凸的狀況，怎麼辦？
馬克媽媽：妳需要完美的一片式襯墊，Nike新的運動內衣。這款胸墊超作弊的！美胸集中、副乳搞定、不激凸！
產品貨號：BV3637-010
副乳怎麼變不見？
網友發問：請問什麼運動或按摩可以讓副乳歸位呢？
馬克媽媽：相信我！女生會有副乳問題都是因為不鍛鍊上半身，以前我覺得節食變瘦就會好看了，但瘦到四十幾公斤， 副乳還在！ 副乳還在！ 副乳還在！後來我健身透過各種上肢鍛鍊，副乳竟然消失了！夏天可以盡情地穿細肩帶背心出門，我知道運動是最辛苦的，我也很想教大家輕鬆秘技，可惜我試過各種方式，只有運動最靠得住，而且明顯有效果！
網友發問：我不管穿一般內衣或是運動內衣，只要手舉高副乳就會跑出來！為什麼會這樣？
馬克媽媽：先檢查看看是不是因為選擇的內衣尺寸都偏小呢？有些女生會習慣穿小一號內衣，想讓胸部集中、飽滿。但這樣反而是破壞胸型，也容易擠出腋下周邊的肉。建議不管買哪種內衣，只要試穿時雙手無法自在活動，或者穿了之後需要一直喬位置的內衣，都請忍痛淘汰！如果不管換了什麼內衣，都有這個問題，就可能是需要好好運動，而不是內衣的問題了！
※穿錯內衣尺寸時，我也會發生上胸空空感、或者假性副乳跑出來喔！
大胸女生的蝴蝶袖該如何鍛鍊
網友發問：有胸部的女生手臂都會偏肉，該怎麼辦？會加強手臂蝴蝶袖來做訓練嗎？
馬克媽媽：胸部豐滿的女生手臂會比較大是正常的。因為要支撐胸部，很難有天生胸大手臂纖細。要嘛隆胸要嘛手臂抽脂。我也是手臂會比較大，能做的就是鍛鍊手臂，讓線條緊實好看。我不只練手臂，還會練背、練胸，這樣整套收集起來會比較好看。
網友發問：馬克媽媽的腋下很白耶！有在保養嗎？
馬克媽媽：我平常不會穿摩擦腋下的衣服，平常喜歡穿寬鬆棉質衣服！
厚片女生怎麼挑內衣
網友發問：請問微胖的女生也可以穿Nike那麼包覆的運動內衣嗎？我只試過Uniqlo像小可愛那種...
馬克媽媽：當然可以啊！我也是上圍豐滿型！
網友發問：我覺得運動品牌都歧視胖女生，永遠不會出我的尺寸！
馬克媽媽：妳一定沒有追蹤Nike Women齁！只有Nike一直在宣揚各種尺寸女孩的美，超感動的！
媽媽才懂的胸部問題
網友發問：生完小孩餵完母奶後胸部還有機會變挺變圓嗎？
馬克媽媽：只要肯運動，胸型會比產前好看！我生了三胎（加上哺乳）後才開始運動，所以花了幾年時間健身才逐漸恢復成我想要的。一句話：「放棄什麼都沒有，堅持才能獲得想要的！」※節食減肥胸部會塌扁縮小，千萬別走這條路！
網友發問：產後哺乳退乳後，胸部整個消掉，請問怎麼練回來？
馬克媽媽：我覺得練胸肌效果非常好！胸部尺寸是天生的，無法練成罩杯升級，但是可以讓胸型好看。伏地挺身是我覺得每個女生除了深蹲外，也必須要學會的一組居家動作。很多哺乳中或者剛結束哺乳的媽媽，會因為改變的胸型很絕望，請相信我，你們只要肯練胸肌，一定都會比我美好幾倍！
網友發問：請問馬克媽媽生完馬克後的快走時期，運動時也有穿著運動內衣嗎？胖到買不到運動內衣...
馬克媽媽： 我要減肥前的樣子，腰圍粗到沒有一條皮帶可以繫上（應該是說皮帶頭跟尾碰不到）。當時完全買不到能穿的運動內衣，但我沒有放棄，反而成為動力。我每天、每天、每天穿哺乳內衣加緊身背心去公園快走！讓自己受到能穿進XL號運動內衣後，才開始練習跑一下、走一下！（我忘不了穿進第一件運動內衣的喜悅！）一步一步來，一定可以離目標越來越近！
網友發問：馬克媽媽會因為脂肪減少胸部跟著減少嗎？
馬克媽媽：會啊！所以我現在不會過度要求體重計上的體脂肪數字，落在健康範圍即可！
跑步時的運動內衣要選哪一款？
網友發問：請問胸部大，快走慢跑需要穿到高強度的運動內衣嗎？
馬克媽媽：只要跑步，一定需要穿高強度運動內衣！我沒穿高強度的運動內衣是不跑跳的，這是我保護胸部的方式。
※英國普茲茅斯大學研究結果指出，女性在跑步時胸部的跳動是8自形的方式在晃動， 這樣的晃動法會加速乳房懸韌帶的損壞，進而導致胸部下垂！（只要有胸，不管大小，在運動時建議還是選擇合適的運動內衣喔）
美胸按摩法
網友發問：馬克媽媽平常會按摩胸部保養嗎？能不能介紹按摩的手法以及按摩霜？
馬克媽媽：洗完澡塗身體乳液時就順便保養胸部，沒有買過、用過美胸產品：
- 雙手從單邊胸下按摩到上胸乳溝10次
- 上胸位置畫圈圈30秒
我只有這樣，沒有其他按摩胸部的招。而且有時候懶惰只有塗乳液。
馬克媽媽重點整理
《試穿》
試穿時我習慣在試衣間鏡子前做開合跳，或者上下跳、手上下擺動。運動內衣一定要選很合身，也不能有任何部位有空空不貼合感，不同身型的女生，適合的運動內衣款式略有不同。
《壓胸感》
穿上運動內衣後覺得呼吸有受影響，就是壓胸，表示款式、尺寸不合適，如果妳的壓胸意思是指視覺上變小一點，那是正常的。
《小胸女孩》
小胸女孩也要穿內衣！下垂不是胸部大才會發生，小胸也要好好保護，才能避免外擴與下垂。
《胸部下垂》
鋼圈內衣不能防止胸部下垂，要鍛鍊胸肌才能避免下垂，產後哺乳、老化都會造成胸部走樣，想維持好看的胸型，唯一能的方式就是訓練，而不是整天穿鋼圈、托高集中的內衣喔！
《清洗方式》
不要用到含有柔軟精成分的產品清潔所有機能運動服飾（包括運動內衣）。運動後直接丟進洗衣機清洗晾乾，不放進洗衣袋、不浸泡。
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