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髖關節退化4症狀警覺！踏步深蹲緊實骨盆防病變
【早安健康／酒井慎太郎（柔道整復師）】「
退化性髖關節炎
」9成患者是女性，40歲以後罹病人口激增！！
引發髖關節疼痛最常見的病因，莫過於退化性髖關節炎，這是髖關節的軟骨磨損變形造成疼痛的疾病。
根據推估，目前全日本為退化性髖關節炎所苦的人口就高達四二○萬人，其中九成是女性，尤其以年過四十歲的病患人數增加最快。
很多人早在嬰兒期就已經髖關節脫臼引發退化性髖關節炎的「先天性髖關節脫臼」、「先天性髖臼骨發育不良」，都是髖關節形成不完全的疾病，因此特別容易誘發退化性髖關節炎。
嬰兒期就罹患「先天性髖關節脫臼」的人，上了年紀以後會出現退化性髖關節脫臼症狀。而「先天性髖臼骨發育不良」的人，罹患退化性髖關節炎的時程通常比較早，不少人年輕時就出現症狀。這兩種疾病如果在嬰兒時期未能徹底治好，將來就很容易發生退化性髖關節炎。
退化性髖關節炎的初期階段，疼痛常發生在大腿後側與臀部周圍，而容易與坐骨神經痛混淆。坐骨神經痛是腰椎錯位，壓迫到通往下肢的神經叢引起，多數起因於腰椎的椎間盤突出或是退化性脊椎炎。
如果不曾有過這些病史，而且接受坐骨神經痛相關治療都不見改善，就要懷疑是否為髖關節異常。
髖關節異常容易與坐骨神經痛混淆
退化性髖關節炎的初期症狀和坐骨神經痛十分相似，以下是容易混淆的症狀表現，請留意區別。
臀部疼痛無法安然就坐
臀部疼痛或發麻
不把身體拱起來就無法穿襪子
大腿的外側或內側、小腿肚、後腳跟等部位疼痛或發麻
相撲力士的「四股踏步深蹲」能緊實骨盆、鍛鍊腰腿
被視為相撲力士「專利」的「四股踏步」，近來在大眾之間，以緊實骨盆、刺激髖關節周圍肌肉、鍛鍊腰腿的功效，成為備受好評的伸展操。
預防髖關節疼痛！下一頁教您四股踏步深蹲
所謂「四股踏步」，是相撲力士在競技場地（土俵）上，輪流高舉單腳用力頓地的動作，也是力士競技前的五大基本動作之一。據說這個動作還有藉力士威武頓地達到鎮懾邪靈的宗教意義。無論如何，它對相撲力士來說，無疑是一種肌肉鍛鍊。
做做「四股踏步」，能預防膝關節病變與O型腿做四股踏步究竟有哪些好處呢？信手捻來就有以下幾項：
強化足踝、膝蓋、髖關節的柔軟度。
重心輪流置於單腳，最終又以單腳站立結束，能訓練平衡感。
鍛鍊髂腰肌、臀肌群、股四頭肌、大腿後側肌群等腰部周圍肌肉。
人體大腿的股四頭肌，尤其是大腿內側主掌腿部內轉動作的肌肉群，很容易退化，藉由四股踏步的鍛鍊，能預防膝關節故障、變形（O型腿）。
四股踏步的鍛鍊方法，請參考左頁的簡要說明，各位只要做個十次左右，就會全身發熱發汗了。
四股踏步深蹲
四股踏步不僅能強化骨盆和髖關節周圍肌肉的柔軟度，又能提高腹部的內側肌群和大腿的肌力，預防髖關節疼痛與腰痛。建議左右腿各做
5次，共計10次為宜。
深蹲
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，挺直背脊，手掌心貼膝蓋，下腰。
四股踏步
穩定腰部，一面伸直左腿膝蓋，一面轉移身體重心，抬高右腿直到不能再抬高為止。
緩緩放下右腿。換腿，重複以上動作。
【延伸閱讀】
本文摘自《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》／酒井慎太郎（柔道整復師）／新自然主義
