想減肥,真的要從改變飲食習慣開始!
天氣逐漸變熱,是時候把冬天增加的脂肪瘦下來,為春裝做好準備!以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推薦的一週減肥食譜能讓你在一週内,不用挨餓、不用節食,也可以快速有效地減脂!
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減肥只能吃清菜飲清水?這種減肥方法未免太苛刻了吧!澳洲註冊營養師徐穎妍建議的這份一週減肥食譜,一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶,款式多樣,涵蓋中、西、日、台美食,只要好好控制份量,不用挨餓,還能去水腫,減脂又瘦身!
溫馨提示,減肥不應有身體不適的感覺,否則就用錯方法了。首先,營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓,心跳加速等症狀。
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不過,減肥期間大多女生對體重變化較為敏感,因此大多數人都會偏向清淡、低鈉及高鉀質飲食,進食較多蔬菜水果,而大多都含豐富鉀質,一些尤其高鉀質食物如蕃薯、香蕉、火龍果、菠菜、南瓜等,一次大量食用高鉀質蔬果有可能導致短暫的低血壓,但對身體沒有長遠影響。
本身就低血壓的女生要更加小心注意。 網路上有不少聲稱一個月可以減幾十斤的減脂菜單,但太急進也會對身體造成負擔,大家要多加注意。
其次,月經流量較多的女生,一般是缺鐵性貧血,可能會面臨頭暈虛弱等問題,注意於經期間,從以下飲食中攝取足夠鐵質。
(份量適用於55-60公斤的女生)
1份低脂芝士雞肉三明治
1個三角飯團 + 1杯無糖豆漿
1碗無糖玉米片 + 1杯脱脂牛奶 + 1個溫泉蛋
1個拳頭大的蕃薯 + 1個溫泉蛋 + 1杯無糖豆漿
鮮果隔夜燕麥 (overnight oats) (2/3 杯燕麥 + ½ 杯脱脂牛奶 + ½ 杯低脂無糖乳酪+ ½ 新鮮水果)
1碗鮮奶麥片+ ½ 杯低脂無糖乳酪 + 1個溫泉蛋>> Blackpink Rosé 的「減肥菜單」早餐內容揭露!4種低卡、高纖健康食材請筆記!
1.日式:9件刺身壽司(避免魚腩位)
2.日式:蜆肉湯烏冬 (2/3碗)
3.貴妃雞6件、飯1平碗(雞去皮, 去薑蓉)+1碟油菜不加調味料
4.瘦叉燒6件、飯1平碗(加汁)+1碟油菜不加調味料
5.台式:清燉牛𦟌湯麵(2/3碗)
6.即食慢煮雞胸配蕎麥麵+沙拉配無油黑醋汁
7.越式雞絲湯粉+1碟油菜不加調味料
8. 茶餐廳:瓜粒海鮮湯泡飯(2/3碗)
9. 茶餐廳:番茄肉片湯泡飯(2/3碗)
10. 潮式粉麵:1碗魚蛋(生魚片)米粉/粗麵/車仔麵
11. 潮式粉麵:鮮牛肉米粉/粗麵/車仔麵
12. 潮式粉麵:鯪魚球米粉/粗麵/車仔麵
13. 潮式粉麵:鮮蝦雲吞米粉/粗麵/車仔麵
(建議水果兩份,以下每項已含兩份)
中蘋果1個
香蕉1條
橙 1個
奇異果2個
提子 12粒
藍莓 1杯
營養師徐穎妍補充,根據這個減肥菜單堅持進食一個月,約可減5斤左右,可視個人飲食習慣進行微調。她建議減肥期間可配合做以下運動項目,減肥效果更明顯!
gym 太空漫步機 Level 7
跑步機 速度: 7-9km/hr
飛輪健身車 時速30km
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