对于久坐办公室的上班族，什么样的坐姿能使对腰部的伤害降到最低？
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【久坐腰痛】怎么缓解腰酸背痛？教你脊柱最喜欢的坐姿
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久坐腰痛，如何坐才能腰不酸背不痛？教你脊柱最喜欢的坐姿
现在的生活方式，决定了有很多人每天必须坐立工作或者学习，包括上班族和学生党。长期不正确的坐姿不仅导致不良体态的出现，还出在腰背部出现经常性的酸痛。虽然一些功能性的训练可以缓解改善相应的疼痛，但是想要在根本上解决问题，还是需要关注自己日常的日常坐姿，只有合理正确的坐姿才能从根本上解决问题。今天就教给大家最正确的坐姿，从根本上解决腰酸背痛的出现。
下面先分析几个常见的不良坐姿，看看你是否中招。
1.过分的弯腰驼背的坐姿。这个坐姿应该是大部分人的坐立习惯。脊柱的几个生理功能中，第一个功能就是前屈，但是长期的弓背坐姿，会使腰背部肌肉筋膜被迫拉长。从而出现一些肌肉炎症，轻微的出现腰酸背痛，严重的还会出现腰肌劳损。弓背坐姿还会增加椎间盘前端的压力，甚至会出现腰间盘突出的情况。
2.腰背过分挺直。这样的坐姿表面看起来很健康，但是腰背部过分挺直以后，腰背部肌肉会被迫缩短，肌肉筋膜长时间处于缩短状态，也会出些一些炎症，同样也会出现腰背僵直，腰酸背痛的情况。
3.在以上的基础上还喜欢跷二郎腿。还有一部分人习惯性翘二老退，短期内对身体没有影响。但是长期的单侧翘二郎腿，会使得盆骨一侧的肌肉拉长，另一侧的肌肉被迫缩短。最终会导致盆骨侧倾，在腰酸背痛的基础上，还会出现臀部腿部的肌肉痛疼。
那么，怎么坐才是最健康最省力的坐姿呢？
正确的坐姿就是在坐着的时候，保持脊柱正常的生理曲度，此时应该保持腰椎前凸。一位名叫麦肯基的新西兰大爷，专门研究腰背痛康复几十年。在坐姿纠正上发明了一个，名叫“佝偻坐姿矫正练习”的东西。坐在一个脚可以踩地的凳子上，坐下后，先让自己尽可能的弓背，保持这个姿势10秒，然后直立起身体，尽可能使腰椎前凸，保持这个姿势10秒。这个练习需要每组做12次，每天做3次。
前面的这个练习是常见坐姿的两个极端情况，想要坐的既正确又舒服，其实不需要挺那么直。在腰椎前突的极端情况下，然后使腰椎向后放松2CM左右，这就是腰椎正确的位置了。除了保持腰椎前突之外，正确的坐姿还要注意，脚底完全踩在地面上，髋关节，膝关节保持，90度到100度之间，肘关节保持，90度到100度之间，肩膀下沉并且放松。耳朵最好在肩峰正上方，眼睛视线与屏幕维持在15度之内。电脑屏幕低的朋友可以找一些东西垫起来。现在的坐姿，就是最健康最舒服的坐姿了。
想要靠自己的意志改变坐姿，大部分是坚持不了的，所以这里就需要外力干预了。像我这样后背下面镂空的凳子，你坐的时候就可以尽量，使屁股像后面坐，这样，靠背就能很好的支持住腰背了。座椅靠背不镂空的椅子，可以找一个东西垫在腰背部，给腰部一个外在的支撑力，这样坐着就简单了。
前面已经教给大家，最健康最舒服的坐姿了，感觉自己做不到的，借助工具也是可以的。重点是及时改变错误坐姿，将身体危害降到最低。大家有问题欢迎评论留言，拜拜。
发布于 2022-05-16 15:57· 1.7 万次播放