轻症新冠肺炎如何居家自我治疗？

1.多喝热水。

2.多睡觉，多休息。

3.对症吃药：发热达38.5度，服用退烧药（对乙酰氨基酚/布洛芬2选1）；其他症状，如鼻塞流涕（海盐水喷鼻/洗鼻）咳嗽（右美沙芬）腹泻呕吐（第三代口服补液盐）过敏（西替利嗪/氯雷他定2选1）等也对症服药。按药品说明书规范使用退热药及中成药（OTC），避免盲目或不恰当使用抗菌药物，尤其是联合使用广谱抗菌药物。

4.做好监测：做好每日 2 次健康监测记录。监测内容包括：（1）新冠病毒感染相关症状，如有无发热、咽干、咽痛、流涕、鼻塞、咳嗽、喘憋、气短或呼吸困难、腹泻、嗅觉和味觉改变、食欲有无明显下降、 大小便有无异常等；（2）原有基础疾病相关症状，有慢性肺部疾病、 糖尿病、高血压、心血管疾病者监测有无头痛、头晕、气短、憋喘、 胸闷、心慌、胸痛等，有高血压者监测血压、心率或脉搏，有糖尿 病者根据既往血糖情况监测快速血糖，有气短、憋喘、胸闷等呼吸 困难症状时监测呼吸频率、指氧饱和度（特别是静息状态和活动后的指氧饱和度）

5.平衡膳食：能量要充足，每天摄入谷薯类食物 250-400 克，包括大米、面 粉、杂粮等。 保证蛋白质，每天摄入优质蛋白质类食物 150-200 克，如瘦肉、 鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300 克的奶及奶制品。 摄入必需脂肪酸，通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是富含单不饱和脂肪酸的植物油。 多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天摄入 500 克以上，水果每天 200-350 克，多选深色蔬菜。

6.身体康复后，尽早恢复运动。可尝试金刚功、八段锦等操。

7.保持情绪乐观，心理健康。为减少焦虑、恐惧、紧张、烦躁的情绪，可用兴趣爱好充实自己的生活。定期与家人、亲属、朋友通过网络、微信等沟通交流，相互支持，相互支撑。如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持，消除负面情绪。必要时可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线。

8.保持规律的日常作息及娱乐，良好的心情能帮助提高机体免疫力。

9.如有家人同住，注意自我隔离，最小化个人活动区域。卧室每日通风3次，每次30分钟。

10.咳嗽、打喷嚏应用纸巾掩护，并放在专用塑料袋中封口再扔。

11.不轻信网络上鱼龙混杂的信息，不乱尝试偏方，选择可信的信息渠道，我使用的是夸克APP，搜索界面干净，信息整合专业。

出现以下任一症状时，需要急诊就医。可直接拨打 120 急救电话，或者选择合适方式前往医疗机构救治。

1.服用退烧药后仍发烧超过 38.5℃，并持续超过 2 天；

2.体温 35℃及以下；

3.抽搐；

4.呼吸困难或气促；

5.失语或不能行动；

6.不能苏醒或不能保持清醒；

7.胸部或腹部疼痛；

8.头晕或意识混乱或精神状态明显转变；

9.虚弱或脚步不稳；

10.孕妇的胎儿活动减少或停止（适用于妊娠期 24 周或以上的孕妇）；

11.持续不能饮食，或腹泻/呕吐超过 2 天。

参考资料：

参考资料：

北京市卫健委,新型冠状病毒阳性感染者居家康复实用手册，2022.12

夸克APP.科学防疫健康防护手册

01

万一发现阳了，

要做什么？

第一、克服恐惧心理

我觉得第一个要做的是克服内心的恐惧。现在已经是2022年了，新冠与2019年那会相比，已经完全不同，就连病毒都已经变了，更何况现在有疫苗、有药物。而根据最近的官方疫情数据播报， 感染后，其实绝大部分都是轻症或者无症状。

所以，万一阳了的那一天来了，尽可能保持坦然的心态，可续、积极、乐观应对，是最好的选择。

第二、积极配合当地的防疫

检测阳了之后，每个国家和地区有不同的要求，而且这些要求也会随着时间的推移而变化。

所以，将来万一哪一天阳了，要记得积极配合当地的防疫要求，比如按照当地要求，上报等级、隔离、通知学校、单位等。积极配合当地防疫要求，是对自己、家人和周围的人的责任和保护。

第三、学会识别症状、观察症状

新冠阳了之后，大部分人的症状还是集中在发热、乏力、喉痛痛、咳嗽、喉咙痛，以及恶心、呕吐、腹泻等。当然万一重症的话，则可能出现呼吸困难、缺氧的症状。

所以，万一新冠阳了，而且已经打过疫苗，症状感觉还比较轻微的，那要做的是监测症状。其实，这一个也是应对很多疾病的基本原则，就是：保持观察。

那如何观察呢？澳大利亚新南威尔士州政府有一个比较好的整理，这里分享给大家：

简单来讲，万一发现自己阳了之后，要学会观察和监测自己的症状，包括饮食、尿量、头晕、呼吸等关键指标，不能掉以轻心。

这里顺带提一下指尖血氧仪，这个小小的工具可以帮助监测血氧浓度的，价格不算贵。如果想要备上的话，是可以备一个的，用来自我监测。澳洲这边的官方信息里，其实也有提到借助这个小工具来帮助监测新冠阳了之后的症状的。

*上面表格里提到的hydralyte、 Gastrolyte，其实就是我们平时常说的口服补液盐。而000，是澳洲的急救电话。

第四、应对新冠

如果症状提示病情恶化或者提示重症，要及时就医、积极寻求医疗救治。关于哪些症状提示病情恶化、重症，时候应该就医，之前在《担心感染新冠？这些药家里先备好，含儿童、孕妇、哺乳期使用禁忌 》，已经分享过。这里再放一下这个图：

对于轻症感染者，其实应对是相对基础的，比如：

1）充分休息；

2）如果疼痛明显或发热，可以使用对乙酰氨基酚或布洛芬；

3）少量多次喝水，保证充足液体摄入（比如每天尽量喝2-2.5升）；

4）成年人咳嗽明显时，可以根据实际需求服用止咳药物；

5）如果有呕吐腹泻，可以服用口服补液盐。

6）如果喉咙痛明显，可以吃润喉糖舒缓。

这里需要提一下的是，如果自己或家人，平时有日常在服用的处方药物，在新冠期间通常是可以继续如常遵医嘱服用的。但如果自己觉得担心，或者不放心，则建议第一时间联系医生咨询。

02

识别高危人群

这里再提一下新冠高危人群。高危人群意思就是确诊新冠之后，更可能出现重症的人。如果是新冠高危人群，更需要重视疫苗接种；以及新冠阳了之后，哪怕感觉是轻症，也要及时寻求医疗帮助。

高危人群包括：

• 孕妇
• 未接种疫苗的人（16 岁及以上）
• 免疫功能低下的人
• 高龄，比如超过65岁
• 患有糖尿病、心脏功能不全、呼吸器官疾病（COPD等）等基础病的患者
• 正在接受透析治疗的患者
• 正在服用免疫抑制剂或抗癌药物的患者

03

万一孩子阳了

如何照顾？

关注我的大多是妈妈，所以大家最关心的问题之一是「万一孩子阳了，该如何照顾」。暂且不论，将来某一天，万一孩子阳了的时候，当时的防疫政策是怎么样的，这里分享一下，孩子阳了之后，作为家长该如何照顾。

首先，同样是不要惊慌，大部分阳了的孩子，哪怕是没有接种疫苗的，也能在家照顾之后安全度过。虽然说，个人经历参考价值有限，但至少根据我家以及我家族里孩子感染的情况，确实是不论是否已经接种疫苗，主要症状是短暂发热，喉痛不舒服、咳嗽，通过服用退烧药，以及在家休息、注意保证液体摄入等基本护理，都顺利康复了。

而根据澳洲官方统计信息，其实也是提到“大部分新冠病毒检测呈阳性的儿童都可以由他们通常的照顾者安全地在家照顾，即使他们未接种疫苗。”

关于如何照顾阳性的婴幼儿及儿童，来自澳洲新南威尔士州政府的官方建议如下，希望能给大家一个参考。

首先，确认感染的孩子，尽量与同住的人分开（比如使用单独的、通风好的地方或房间里）。实在无法分开的，则孩子与同住的家人一起自我隔离直至当地防疫要求的隔离期限结束。

在家照顾感染新冠病毒的孩子时：

• 保证孩子舒适度，比如穿盖合适，不要让孩子过冷、过热；选择宽松、舒适的衣服。
• 保证孩子休息，但没必要强迫孩子一直躺着，或者让孩子睡太多。
• 尽量保证孩子液体摄入，可以鼓励孩子通过少量多次喝水或其他液体来保证液体摄入。
• 如果是母乳喂养的或者配方奶喂养的宝宝，阳性期间，尽量更加频繁的喂奶。如果妈妈或者宝宝新冠阳了，期间继续母乳喂养是安全的。
• 如果孩子发热、或者看着疼痛非常不舒服，则可以使用扑热息痛或者布洛芬，注意要合理使用，包括剂量、年龄要求等。 具体可以参见：《担心感染新冠？这些药家里先备好，含儿童、孕妇、哺乳期使用禁忌。》
• 保持观察，学会识别孩子病情加重的迹象。

孩子出现以下情况，应及时寻求医疗帮助或者紧急就医：

• 持续发烧 (>39°C)，对治疗无反应
• 孩子看着非常不适、呼吸困难、严重脱水或昏厥
• 无法站立或行走
• 轻度呼吸困难
• 喝水量少于通常喝水量的一半
• 中度呕吐或腹泻
• 尿量少于正常量的一半，且尿液呈深色

希望以上信息可以给大家作为知识储备，能让大家少一些担心，多一份踏实。如果觉得有用，也请分享给更多有需要的人阅读和了解。