【大華小愛】跑步前必看！9招跑步攻略，第5點不看會後悔

2014/12/21 15:03:00

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文字／牟磊　圖片來源／Uliz Hung、Morris、adidas Running EXPO、華流雜誌、愛玩客雜誌、NIKE、台北田徑場、SPOTIFY、KK Box、Instagram、My Tabata 特別感謝／adidas Running EXPO

跑步是個博大精深的運動，許多人在冬天總是不知道怎麼上路，在裝備不齊全、心態沒預備好的情況下，不僅僅跑的不遠不久，還會跑得很孤單且無比心寒，根本就等於赤裸裸的去跑；相較之下冬天氣候較為嚴峻，初學者往往會碰到肺活量不足、體力下滑太快或是天冷爬不起來的問題，那該怎麼辦？

圖／Uliz Hung

許多人認為，只要有雙隨便的運動鞋跟背心就可以跑啦！為何一定要著用科技裝備或是跑步專屬的app呢？跑步可以很簡單，但是若要跑得更遠、更久與更進步，首先就要先認清自己在跑步時心理與生理上的不足。舉例來說，膝蓋關節是容易耗損的部位，一雙避震與輕量化科技的跑鞋可以減輕長時間跑動下造成的傷害，可以無形增加膝蓋十年的壽命。

圖／Morris

不僅於此，為了加強初階跑者的不足處，不只是需要生理機能上的補強，更需要逐步注入加強心理素質的強心針，本次小編特別綜合嚴選出9個對於跑步很重要的專屬路跑祕訣，字不多打，就讓我們立馬看看（筆記）！

圖／Morris

◎ 安全無虞的路跑場地：

首先，安全的路跑場地真的需要好好把關，公園外頭的凹凸紅磚道與不熟悉的柏油馬路危機四伏，下班時間還會碰到車比人兇的情況，還不如找個河濱公園、田徑場，除了有著專業的PU跑道，還可以享受舒適的跑步時光。

圖／翻攝於台北田徑場官網

◎ 利用科技選出適合自己的跑鞋：

以往專業的運動選手會利用精密的儀器測量出自己的足型，特製專門的個人跑鞋；但請別把科技想得太遙遠，到12月底前，101大樓旁的adidas Running EXPO將footscan動態足測普及推廣，讓路人甲乙丙皆可實際使用這樣的科技，分析跑步時的足底壓力變化，了解自己的腳型、施力點、運動方向，正確挑選出合適腳型的鞋款。

圖／Morris，為實際參與adidas Running EXPO測試畫面

圖／Morris、adidas Running EXPO

◎ 加強上下半身肌力的訓練目標：

若是想要在長距離的比賽中獲得好成績，只靠跑步當然是不行的，可以透過間歇訓練來提升核心肌群的力量，從歐美流行到台灣的間歇訓練目前正夯，若是找不到適合自己的教練或時間，也可嘗試使用專屬的app程式，如My Tabata、Tabata Timer等，都受到大家喜愛，讓加強上下半身的肌力與肌耐力隨處隨時可以鍛鍊。