2022-8-20：新增飞影
2021-12-10：删减了一些跑鞋
2021-05-23:更新了618美津浓打折扣跑鞋、索康尼折扣跑鞋、hoka one one跑鞋
2021-05-08：更新了国产跑鞋，李宁、乔丹、多威、必迈等
2021-03-23：更新了一些新款的跑鞋比如 Nike Air Zoom Vomero 15、Nike React Infinty Run 2、亚瑟士gt-1000/2000等
2020-11-01：更新了跑步相关的知识和更新了链接。

一、跑鞋品牌介绍
二、跑鞋类型
三、了解自己的足弓、脚型、跑姿
四、跑鞋选购因素
五、不同跑姿的跑鞋推荐（不定时更新）
六、关于跑步的一些知识。

【全文约6000字，阅读需8-10分钟】

Hi，如果有疑问可以在评论区留言哦，我看到后就会解答啦~

选跑鞋就像找对象，适合的才是最好的。

一、跑鞋品牌介绍

在京东商城，输入「跑鞋」或者「跑步鞋」几个字以后，我数了一下有100多个的品牌，90万+件商品。

不数不知道，一数就会懵。其品牌之繁多，数量之巨，挑选起来让人眼花缭乱，无从下手。

我们的国产有：李宁、乔丹、特步、匹克、多威、必迈、361等等

亚瑟士、布鲁克斯（Brooks）、索康尼（Saucony）、纽巴伦（New Balance）是业界公认的世界四大跑鞋品牌。

除了四大跑鞋，还有Nike、美津浓、阿迪、耐克、多威的一些跑鞋也是不错的。

接下来会介绍其中的一部分品牌，记得点赞收藏鼓励一下哦。

亚瑟士ASICS，亚瑟士看家缓震技术，GEL众所周知缓冲系统，跑鞋稳定系统是IGS系统，因为它专为亚洲人脚型设计，大家称它为最懂亚洲人脚型的鞋。

比较受欢迎的有nimbus系列、kayano系列 、 gt系系列

耐克（NIKE） , 它家是Zoom 作为Nike的老牌技术，诞生于1995年，深受大家的喜爱,是耐克气垫技术中的一种，耐克成熟的气垫技术之一。

特点是超轻、超薄，且这项矮点技术被广泛运用于耐克的篮球鞋、跑步鞋和训练鞋中。

最出名的zoom跑鞋，当属 ZOOM PEGASUS飞马系列资格最老，现在已经出到38代。中底将延续全掌Zoom Air+Cushlon的缓震组合。

索康尼（Saucony）被誉为“跑鞋界的劳斯莱斯”，主要的技术是有EVERUN技术，其核心的中底技术，有着极好的缓冲效果；

Brooks是美国体育品牌，成立于1914年，致力于专业运动鞋的研发，是运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌。(鞋子海淘)。

美津浓（Mizuno）也是一家日本百年企业，他家是主要技术是Wave机械缓震设计。

多威是国货，在国内训练鞋知名度较高，是竞速鞋较多，但多威的鞋子并不适合新跑手，因为鞋底较硬，无法提供很好的缓震效果。

二、跑鞋类型

跑鞋可以按足型、功能分类：大概可以分为三大类型，缓冲减震型、稳定支撑型、运动控制型。

跑鞋也可以按照跑步场景分类：跑鞋、越野跑鞋，对应场景和特点如下：

2.1.缓冲缓震型

这类跑鞋主要适用于足型为正常内旋或内旋不足，无过分内/外八字脚，无严重崴脚的跑者。

缓震跑鞋的中底比较厚，有明显的回弹性，穿着舒服。这类跑鞋的最大特点就是给我们双脚提供足够的缓冲缓震，减少双脚落地的冲击力。我们跑步落地时候，需承受的反作用力，大概是体重的2-4倍。

缓冲缓震型跑鞋简单列举

国货：李宁超轻、李宁绝影Essential、乔丹飞影、乔丹风行、361spire等

(1)亚瑟士Gel-Nimbus系列(顶级)、Gel-Cumulus系列（次顶级）；

(2)Nike ZOOM PEGASUS飞马系列

(3)美津浓 Wave Rider系列;

(4)Adidas Ultra boost（UB）系列

2.2. 稳定支撑型

此这类跑鞋主要适用于足型为轻微或者中度内旋过度，有轻微内、外八字脚，需要足弓支撑。

这类支撑类型跑鞋，主要是中底技术，它的特点是在鞋子中间位置加了一个支撑的点。支撑类型跑鞋适合轻度低足弓的跑者，因为低足弓，它就需要额外的力量来支撑一下。

支撑型跑鞋的代表就是是亚瑟士Gel-Kayano系列，包括GT-1000、GT-2000系列，也是属于这个类型。

2.3控制型

这类跑鞋主要适用于严重内旋过度（内八字脚），需要足弓更多的支撑和保护。

控制类跑鞋集合缓震和支撑两者跑鞋的特点，所以一般比较重。一般来说重量越大，保护性越好。这类鞋适合大体重和严重的低足弓、扁平足和外翻脚型的跑者。

控制类跑鞋代表：有亚瑟士Gel forte系列 。

三、了解自己的足弓、脚型、跑姿

3.1：先确定自己的是属于哪种足弓。足弓一般分三种类型：正常足弓、高足弓、平足弓。

我们可以在家里进行“湿脚测试”一下自己属于那种足弓类型。

步骤：

1.准备一张纸皮，就是快递的盒子就可以。

2.把脚弄湿，踩在纸皮上。

3.观察纸皮上的脚印。

看到了这里，都是想了解自己的脚类型的。在弄清楚自己是什么脚弓后之后，再结合接下来讲到的测定自己的脚型，确定跑步时的跑姿，就可以根据自身情况选择适合自己的跑鞋。

3.2确定自己的脚型，跑姿主要是分为三大类：正常、内翻、外翻。

可以看看下图的姿势，可以想象一些自己跑步时候是属于哪一种。

正常足型：在跑步鞋鞋头的中前部位有严重磨损。资料称也有将50%的人属于这个类型。正常跑步时，脚跟和脚尖都是在同一线面上的，所以这一类内旋的人，

先恭喜正常足型的跑友，你可以选择很多的跑鞋，建议选择缓震好的跑鞋。

正常内旋，我们落地的时比较中正，外侧着地，然后整个中掌离地

正常内旋的图如下：

内旋不足（足内翻）：因在落地及离地过程中，由于足弓过高，脚踝和后跟产生倾斜，力量也会往外侧偏移，导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地，发力的部位也就集中在脚跟和脚外侧了。

这类最容易产生伤痛的部位是在：脚踝、足部外侧、腓骨。

从图片上的跑鞋磨损情况看，鞋头内侧部位磨损和外部外侧磨损程度要明显。

因为脚底支撑力不足，属于高足弓类型，所以可以选择缓冲缓震性能的跑鞋。

过度内旋（足外翻）：由于足部内侧足弓没有足够的支撑，因此在跑步的过程中会出现外侧着地，内侧离地的情况

过度内旋与内旋不足相反，一般是“低足弓”的足型容易存在这样的的情况。

因为在落地时，过度内旋者的脚的力量往内侧偏移，膝盖向内旋转，使身体的重量往至足内侧偏移。所以鞋底离开地面时，反而是更多的压力集中在大脚趾及二趾上。

这类最容易产生伤痛的部位是在：脚趾、胫骨、拇指球、足底等。

从跑鞋的磨损图片情况来看，鞋头外侧部位磨损严重，就是前脚掌部位，并且靠近大脚趾的地方。

看完上面的，基本了解自己的足弓、内旋的情况，下面根据足弓、内旋对选择跑鞋的总结归纳如下图：

3.3 根据体重来划分跑鞋等级。

适用大部分跑鞋，也可以去和咨询相关的商家，也可以线下店去体验。

我们通过测试足弓类型，判定跑姿的内旋情况，最后根据自己的体重，也可以加上对颜值等一下外观条件，通过这些条件去选择自己合适自己的跑鞋。

四、跑鞋推荐

跑鞋一般参考这几个因素：缓震、支撑、回弹。
缓震：在跑步中，每跑一步对地面产生个人体重3倍左右对作用力，相同的反作用力是需要我们去承受。缓震材料受力帮助我们吸收和缓冲作用力，从而减少对身体肌肉、关节的作用力，达到降低受伤风险作用。
回弹：在中底吸收完力后，产生回弹力，鞋底材质快速的地产生回弹力，可以让我们更加省力

其中两个方面：

一、缓震型跑鞋，适合内旋不足及高足弓跑者。

二、支撑稳定型跑鞋，适合过度内旋及低足弓跑者。

那么下面开始介绍跑鞋，终于到了跑鞋推荐主题。

5.1.缓冲/缓震型跑鞋。

我先把推荐的缓冲缓震型跑鞋列出来：

国产前置：乔丹飞影、乔丹风行、361spire、必迈系列等

1.亚瑟士GEL-EXCITE系列（入门）、亚瑟士GEL-Contend系列（入门）、GEL-Cumulus系列、GEL-Nimbus系列。

2.美津浓WAVAKNIT 系列、美津浓Wave Rider 系列。

3.耐克飞马、Nike React Infinty Run 2、Nike Air Zoom Vomero 15。

4.阿迪达斯Ultraboost，最新是20。

5、索康尼 ride 驭途

前言：前两款是入门级的。

国产前置：乔丹飞影、乔丹风行、361spire等

乔丹飞影、飞影pb(竞速碳板鞋)：

竞速鞋和训练跑鞋。产品力是很棒。

飞影是定位训练跑鞋，更加适合普通的跑者。

中底是巭PRO，脚感是软轻弹，透气性很好的纱网。

我觉得，配色骚气了一些。有点不那么适合出街。

还做了双密度+中桥稳定的中足，稳定支撑提高了很多，更具普适性。

长距离跑，脚感更加舒服，对足弓更加友好。

飞影PB是碳板竞速鞋，适合有基础的跑者。

如果是想要更加激进的脚感，那么PB3.0就更适合，中底加厚了，性能也更好了，但是驾驭门槛感觉是提升，建议5分以上的跑者选择。

这是一双PB跑鞋，有基础的跑者选择会更适合，不然容易出现小腿酸痛感加剧。

乔丹风行：价格屠夫的慢跑鞋。

也是主打软轻弹。透气性也是很好的。

日常慢跑和日常训练跑我觉得都挺适合。

不过不太建议大体重跑者选择。

风行颜值更高，性能也会更好一些。

必迈 mile 42K Pro 潜能、mile 42K lite 狩猎、mile Train 千里，都是缓震支撑很不错的马拉松跑鞋，适合日常慢跑或者是长距离慢跑。

mile 42K Pro 潜能：

适合小中体重跑鞋，四重密度的设置，大大的提高了鞋子的稳定支撑和缓震。

长距离后半程的反馈越好。

远征者 4.0：韧脚感，对于宽脚高足弓跑者都会比较友好，前掌会相对宽一些。很舒服。

必迈惊碳2.0，是一双碳板跑鞋，适合有基础的跑者选择，配速最好是在4分30以上。

必迈更多的跑鞋是可以看看我整理的文章，有更详细的内容。

361 飞燃 系列

361 飞燃系列主打一个低门槛入门级碳板，驾驭起来还是蛮轻松的，配速在5:30左右就可以。

脚感是韧弹舒服脚感，前面10公里提速很舒畅，驾驭门槛比飞影PB要低，脚感踩着很舒服，韧弹脚感，中底厚度是很足够的，基本上是踩不穿，我穿着跑全马也是没有什么压力。

亚瑟士GEL-flux系列

是基础缓震，适合日常慢跑的跑友，想着入手便宜点的跑鞋的跑者。

大体重者慎重考虑，这是入门级跑鞋，没有办法给到足够的缓震。

适合正常体重、日常慢跑、每周跑量在15~20之间的跑者。

它家的contend 也是入门级中不错的鞋子。

亚瑟士GEL-Cumulus系列

是次顶级缓震跑鞋，今年最新出款是22了。

它前后掌有外置GEL胶，是Nimbus的精简版。

但是可以提供的缓震和支撑的满足很多跑者，大体重跑者穿其实也是适合的。

是适合日常的、正常内旋和内旋不足慢跑者、长跑者。

缺点是经常断码，并且常年折扣少。

美津浓 Wave Rider 系列：

是美津浓常青树系列，现在已经出到了24代。

其实上脚的时候，你会发现它的缓震是比较好的，有点不像美津浓的性格，这也是为什么那么多跑者会喜欢这双鞋。

一样的wave的机械缓震，同时中底的支撑和反馈也是很不错。

耐磨大底也是比较适合日常的训练和慢跑。

网状结构的鞋面，透气性还OK，相对而言，要是不需要很高的颜值，喜欢反馈更好的跑者，美津浓的跑鞋是很不错的选择。

不过有时候会缺货~

inspire 16、17

很出色的支撑型跑鞋，缓震的脚感也是很好。

适合外翻扁平足的跑者，可以给到足弓很好的支撑。

美津浓的跑鞋测评，可以看看我整理的文章。

Nike的飞马系列

大家都比较熟悉，也是Nike常青树系列，也是主打的缓震慢跑鞋。

中底是前掌使用了Air Zoom 气垫，全掌的React 泡棉，这就让这鞋子，前脚掌落地会比较弹，反馈不错，缓震也是相对可以。

当然也有人觉得刚入脚的时候，鞋感很割裂，就见人见鞋了。

适合正常体重的慢跑的跑者。

索康尼ride 驭途

是它家比较有名的长距离慢跑鞋。

也是被跑鞋杂志评为它家只适合长距离慢跑的跑鞋。

中底是PWRRUN搭配着FormFit动态适应系统。

适合长距离慢跑，鞋子也稍微轻一点，属于次顶级跑鞋。

5.2.支撑/稳定型跑鞋。

我也先把推荐的支撑稳定型跑鞋列出来：

1.亚瑟士的GT2000系列、亚瑟士KAYANO系列

2.索康尼（Saucony）omni 和 guide

亚瑟士的gt-2000系列，是gt-1000的升级版，同时也是全世界销量最高的单品跑鞋。

也是属于次顶级缓冲型跑鞋，适合人群也挺广，但是最近两年的2000感觉缓震不足，入脚有点偏硬，但是支撑是很好的。

好像一些跑者鞋面容易破，我也不知道是不是跑姿的问题。

索康尼 自由 ：万金油系列的训练跑鞋，可以慢跑也可以训练跑。

脚感是由硬到软弹，脚感也是慢慢的越来越舒服。跑开后，是很棒的一双跑鞋。

菁华：轻量化跑鞋训练跑鞋，更加是适合普通跑者。提速起来还是挺快。

【国产跑鞋】

【亚瑟士】

[Nike跑鞋]

【索康尼】

六、关于跑步的一些知识。

关于正确的慢跑姿势的内容，可以看看我的写的回答。

关于长保护膝盖 的内容，看这篇。

最近在想着写一篇，出现膝盖疼如何缓解或者解决的文章或者回答。那下次再写吧。

嗨，大家看到这里，如果有什么疑问，可以在评论区留言，我看到会及时回答。 @子乐聊跑鞋