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跑步減肥是健康的減肥方法之一，不過你可有想過，其實早、午、晚不同時段，都是直接地影響着跑步及減肥效果，除了跑快一點，減肥效果顯著一點外！時間也很重要。
由「When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.」的作者Daniel H Pink 告訴你可以提升跑步步速的方法。
也就是如果你希望自己跑步時可以跑得更快，你應該放棄下晝時的午睡時間，同時開始在這時開始你的跑步鍛練。
Daniel H.Pink更補充，在早上運動後的正面情緒，多數也可以維持一段很長時間，這表示一整天都能夠讓感覺舒暢。
除了效果差，自問已經很努力地持續跑步，但仍然做不到理想成績又未有瘦身效果，這就是時候多了解跑步減肥失敗的原因。
如果你的運動訓練，是期望能夠達到打破個人紀錄，不妨把訓練安排在下午或黃昏時段，這樣就能夠幫助你達至個人的最高效率的表現。
「午間的運動訓練，大致上都能達至最好的表現。」Daniel H Pink：「主要原因是、肺部功能在午間時份是一天之中最高的時段，同時眼睛跟手部協調及速度等，在這個時候也是最佳的。」
根據他的研究，身體的訊號接收，在午間是比較活躍，也較容易被warm up ，除了能夠令協調動作更好，同時減低在運動時身體受傷的機會。
早前胡杏兒也透露，在短時間內便能學懂高難度的瑜珈動作。如果你也想在短時間突破自己，也可以試試在下午時分去練習。
當你希望能夠享受運動時，你可以選擇在晚上進行減肥運動，或者跑步。
「一般以來在下午的未段，或黃昏尾聲的時分跑步或做運動，很多人都會感覺到更加舒暢自在，最大的原因是因為毫不費力， 主因是因爲體温在這個時候較高，同一原理，體温偏高就如熱身的體格一樣，一般人會更加享受這個運動過程，在運動時也感覺到難度更低。」
早上做運動，在沒有瘋狂飲食的情況下，身體是會以燃燒已貯存的脂肪來提供能量，此舉比平時吃過東西再運動燃燒多20%脂肪，謹記不能空肚做劇烈運動，就算太餓也不要勉強自己。運動種類方面，可以選擇帶氧運動如跑步、游泳等，要記得在早上運動，更能夠提升正面情緒。行山也是不錯的選擇，既可增強心肺功能，效果比步行及耍太極等非帶氧運動強勁約一成。
研究指出午後運動，受傷的機會率較低。這是因為體溫一般在午後或傍晚會達到高點，肌肉靈活度會較大。伯明翰大學曾經在2015 ，就121名運動員做的研究，每名運動員在一天內不同時段的表現相差達26%。大部份人能夠造到最佳表現的時段，是出現在醒來後10-12小時。
也就如午後跑步或舉重，有可能造出更好成績。研究指這個時候的身體循環系統可以更有效分配氧氣和營養物質。手眼協調性增加，反應較敏捷，心率和血壓下降，因此運動時的表現會更好。
除了在上早、午、晚等不同時份，進行運動會有不同功效外！要成功跑步減肥，是減肥、跑步、學習或寫作等，在不同時段進行也有不同效果，這是關於時機。
早在一個世紀前，科學家已開始研究人類腦袋在一天內不同時間的表現，提出遺忘曲線理論的著名德國心理學Hermann Ebbinghaus指出，在早上進行學習或記憶一連串無意義的音節，比起晚上會來得更有效率。自此研究人員便展開不同調查，希望找出什麼時間最適合做什麼事的良方。大致歸納為以下
3點。
1. 醒來的大約16小時中，人的認知能力並非保持穩定水平，換句話說，我們在中午的時會表現得敏銳一點、甚至更有創意。
2.一天內的認知能力的變化可以很大，幅度大概相當於喝下法定酒精上限之後的影響。」牛津大學神經科學家Russell Foster和時間生物學家Leon Kreitzman在合著的Rhythms of Life（《現在幾點鐘？》有提及過。另一個研究則提出，同一日的不同時段，又名時間效應，可以解釋約20%認知表現差異。
3.有些事比較適合在早上進行，而且表現會較好，有些事則適合在稍晚做。
