如何选购跑步鞋？

关于跑鞋可以讨论、争议的东西太多太广，今天我们就几个重要的问题来​​讨论。题主说到跑步特别容易磨起泡，尤其是脚内侧中间和前方。这多半是足弓问题、足踝旋前（就是扁平足）所导致的。下面就让我们一起看看跑步鞋该怎么选择。

对于跑步运动，最直接的就是脚与地面的接触了，就像轮胎与悬吊系统对汽车行驶稳定性与舒适性的影响一样，不同的跑鞋，会有着不同的设计理念和材质差异，穿上不同的鞋子跑步，足部的微小变化可谓“牵一发而动全身”，力学力线的变化可以让身体运用不同的神经策略来跑步，影响自身的受伤机率和跑步效率。

在选鞋前，关于正确的跑步姿势，希望你可以先有所了解。跑鞋可以帮你微小调整不正确的跑姿，但如果跑姿实在太差，一双好鞋也拿你的脚没办法。

一、基础选择注意事项

1.保护、避震、与透气

合适的跑鞋可以提供良好的包覆性与稳定性，让脚与地面接触、横向移动、或路面高低变化时不易左右晃动，减少扭转可能产生的伤害；好的避震性与弹力可以吸收来自路面的冲击，进而保护脚掌、脚踝、与膝盖，同时将双腿力量有效地传递到路面，提升跑步效率。

同样的透气性对于长跑者来说也很重要，脚在跑鞋中不断运动和摩擦，且在下肢的血液会更多，这使跑步久了脚会胀大，鞋内温度也提高，若不能有效散热，对足部而言真是相当不舒服。

2.鞋底的耐磨性

对于有长跑习惯的跑者来说，跑鞋的消耗量是很惊人的，跑鞋的耐用度所影响的不光是鞋底磨耗的问题，更会影响到中底与鞋身的结构，使得整双跑鞋的功能受到影响,。你可以想像若是汽车的轮胎磨耗严重，或是容易打滑，就算有再好的轮圈与悬吊系统，行车的安定性势必会受到影响。

二、进阶选择跑鞋

1. 脚的长短

一般而言，赤足所量测的脚长，再加上一厘米左右就是适合的跑鞋长度，而日规尺寸(JP)便是以鞋长为依据，其所标示的数值即为鞋长；常常会看到卖鞋的店员要你穿上跑鞋后顶到最前面，看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短，其实这样并非合适的方法。

正确的方式应该要把鞋带绑好，脚正确落在舒适的位置上，再把脚跟抵住鞋底，此时脚的最前端距离鞋尖应该留有一公分，或是差不多一个大拇指的宽度，看每个人的松紧习惯，脚后跟要包覆良好，站起来走几步，看后脚是否会松动。

2. 脚的宽度

脚趾动一动，看是否能活动自如，像弹钢琴一般，给前脚掌留下足够的空间，但仍要注意包覆性，不要选到太宽的鞋楦，这样会让脚在跑步时滑动，容易起水泡，磨破皮。

要特别注意的是亚洲人的脚板通常比较宽，所以穿正常鞋楦头的鞋子常会发生鞋长适合但鞋楦过窄的情况，所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦头可供选择，应该要每一种都试一试；楦头有标准(D)，2倍宽(2E)，3、4倍(3E，4E)，通常会标在鞋盒或鞋舌上，鞋厂一般多为标准楦，也没有特别注明，购买时要注意一下。

3. 不同鞋款与厂牌的差异

鞋的尺寸与楦头是选鞋的基本，但每家鞋厂的鞋型多少有差异，同一家的不同鞋款往往也不一样。举例而言，adidas阿迪达斯的楦头通常比较窄，asics亚瑟士的通常比较宽一些，不同厂牌间可能会差到半号或一个楦头，所以不能单以尺寸来认定适不适合，还是要实际穿过才准。

三、终极选择跑步鞋

了解尺寸的概念后，接下来是选鞋最重要的一部分了，面对架上五花八门的鞋款，怎么知道哪一系列或哪一款才是适合自己的呢？这要从跑步时脚掌落地的生物力学讲起。

人在跑步时，通常是脚的中后段先接触地(高速奔跑时刻意以脚尖蹬出的状况例外)， 接着渐渐把重心转移到前脚掌内缘，最后以靠拇指的部位蹬地离地。完成一个跑步的脚步动作, 在这个过程之中可以依照脚掌触地的形式分成几种情形:

1.正常内旋（Normal Pronation）

脚触地后，顺着中足至前脚掌的中央位置，可能会略为偏内或偏外一些，但大致是落在中间，这是较符合生物力学的足部动态。运动伤害发生的机会也较小。检查的方式可由跑过一段时间的跑鞋来检视，正常内旋的跑者后脚跟是均匀或是略为偏外侧磨损，前脚掌则是平均磨损。这种跑者可选择的鞋款比较多元，从避震到稳定型皆可选择，看自己的跑步形式调整。

2.内旋不足（Underpronation）

跑步中脚触地后，以脚的外侧向前脚掌移动，最后略为偏回前脚掌中间离地；这种情形常发生于高足弓的跑者，因为足弓不足以支撑身体，所以会以脚的外侧来支撑。内旋不足的跑者其鞋底磨损会集中在脚后跟外侧与鞋前缘外侧，适合的鞋款以避震型为主，避免地面对脚底的冲击伤害。

3.过度内旋（Overpronation）

如果脚触地后，以脚的内侧向前脚掌移动，最后略为偏回前脚掌中间，严重的可能完全以脚掌内侧运动。此种情形多见于低足弓或扁平足的跑者，需要以稳定的结构来支撑足弓内侧，选择的鞋款以稳定型为主,严重内旋者可以考虑动作控制型的鞋款。

4.鞋底中部抗旋转

中底是跑鞋的灵魂，能够起到缓震保护的作用，能够控制鞋弯曲的扭曲力，还有传递从脚跟处传来的冲击力，也就是抵抗旋转的能力。这里有一个简单的小方法看中底硬度如何。

鞋子中间部分会不会很夸张的变形？如果鞋体中部都较为稳定，则说明鞋子的中部稳定性较好。

对于缓冲而言，如果你是大体重的人，可以选择一些带有气垫的跑鞋。通过气垫的压缩来吸收冲击，达到比较好的缓震效果。

如果你需要支撑性比较好的鞋，那么可以选择物理形变缓震的鞋子。

现在说的比较多的发泡材料，其实不太耐穿，容易变形。如果你有比较多双鞋子可以换着穿的话，还是可以买的。

其实跑者无论是低足弓但是内旋不足、或是高足弓但内旋过度，实际情况仍然要以鞋底磨耗或是经由专业人员观看跑者在跑步机上脚掌的运动情形来判定。从开篇题主的描述看，脚内侧中间和前方容易有磨出泡选择过度内旋的鞋比较合适。

跑步是动态的行为，千万不要纸上谈兵，光就脚掌型态来选鞋；此外，避震(Neutral, cushioning)，稳定(Stability, Structural Cushioning)，动作控制(Motional control) 等鞋款分类或称呼各家鞋厂略有差异，选鞋时要特别注意一下，可先至各家鞋厂网站浏览，记下正确的分类再去试穿。

总结

随着跑步经历与身体素质改变，体重、脚掌运动的型态都可能有变化，每次选鞋时要以最近一双磨耗的跑鞋与跑步的感受为判断依据，随时做调整，多试试不同种类的鞋款，让双脚得到最好的保护，也有最佳的跑步效率。好啦以上就是全部回答最后还有我们之前的相关回答，希望对大家有所帮助！

同样的跑鞋，不同的人穿感觉是不一样的。每个人的足弓情况不同，适合的鞋子也不同。

如何选跑鞋？先看看你的足弓是什么类型, 看视频，在家就可以测试足弓类型，选择适合自己的跑鞋，避免膝盖受伤。

如何选择适合自己的跑鞋？https://www.zhihu.com/video/1004732686195314688

视频来源： YouTube

作者：Shaoming Zheng