足底筋膜炎应该注意什么？

疼痛期还是要注意少走路，放松局部组织，急性期过后还是要加强功能锻炼

足底筋膜是覆盖足底结构的深入皮下组织与足跟脂肪垫的腱膜，分三束，常见疼痛部位出现在内侧束和中间束的起点跟骨内侧突，其主要功能维持足弓，在运动时缓冲震荡，因其功能性，会经历反复的牵拉，这个过程中就会出现足部的慢性损伤。

足底筋膜炎应该注意什么？

1、让脚休息一下

缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。

2、做简单的拉伸

一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。

3、在脚后跟处敷冰块

这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球，或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部，以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

4、如果疼痛增加请避免使用加热垫

不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛。但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎，务必注意。

5、使用夜间固定支具

夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。