【真健康實踐家】許中華：我的養生三寶：身動、心靜、靈安

最近體驗到慢慢行走，有節奏規律，走的時間久一些，也很不錯，前一陣子天氣很冷，寒風凌人，最適合在屋內或走廊行走，運動時儘量不要想事情，練習放空，我覺得散步很適合各年齡層，是最不會造成傷害的運動，可在室內或去空氣好的地方，我經常找時間散步，一天分一兩次，每天散步一個小時。假日在家裡客廳慢慢走，有時候可以走上6個小時。

讓心靜下來很重要，每天早晚挪出30分鐘，聽自己喜歡的音樂或閉目養神，譬如我上下班搭捷運時，會靜下來聽佛教音樂，讓呼吸放緩、深沉，有助放空。早上做完靜心，就像電腦重新開機或更新程式，朝氣蓬勃去工作；晚上就相當於掃毒，將當天積滯的毒或煩惱清掃掉，包括看診時沾染的病氣也會被驅逐。我每天早晚做完靜心後，整個人由內到外，像被徹底大掃除一番。

如果靜心時會想東想西，可透過數數字或數息把飄走的思緒拉回來，練習將身體放輕鬆，眼睛微微閉著，專注在呼吸或一呼一吸中。

把靈性安頓好，心很定，不浮躁、不無聊，煩惱障礙也會跟著少。有宗教信仰的人可藉著宗教安住靈魂，或透過藝文活動例如拉小提琴、歌唱、跳舞或閱讀來轉換心境，以這些正面能量來稀釋、緩解並消除焦慮等負面情緒。

可以在特別的時候(例如工作告一段落、畢業時、退休時、換跑道、大挫折、特別的日子或只是想休息一下)，安排身動、心靜、靈安一起比較長時間的活動，例如參加媽祖遶境、環島單車行、打個禪七、閉關一週、登百岳、行腳偏鄉等，活動時要記得不要只是吃喝玩樂或走馬看花或購物佳餚或論人我是非。真正去體驗清淨輕安的境界。

總之，我認為要從身動、心靜、靈安三方向努力，才能達到真正的健康。