失眠了如何快速入睡？
71 个回答
谢邀！
对于失眠这个问题我想大家或多或少都有遇到过，想必有很多人都为此非常苦恼，没关系！
我今天就和大家分享下我的经验，希望可以给大家带来些许收获和帮助。
首先，什么是失眠？
大多数人认为，晚上不该醒着时醒着是失眠。失眠有危害，醒着有危害，人因失眠而疲惫，人因失眠而生病。
实际上，失眠是无害的，醒着是无害的。人不会因失眠而疲惫，人不会因失眠而生病。伤害你的一直是恐惧。恐惧让你疲惫，恐惧让你生病，恐惧才是危害。
严格意义上的失眠，它指的是在有充足的睡眠机会和良好的睡眠环境情况下，遭遇入睡困难、易醒、早醒 等睡眠困扰，并因此影响白天表现的状态。
失眠一般会伴随白天精神不佳、嗜睡、易怒，还会让人注意力难以集中，从而影响工作、学习的效果，长 期失眠对身体健康也会造成一定的影响，必须积极采取科学的应对方法，才能够得到改善。
我之前就很“荣幸”的获得了很长一段时间的失眠体验卡！
这一切都要从那时的睡午觉开始~
当时我才上高二，虽然高中课排得很紧，但是却不觉得累，上课对我们来说是件开心的事。
那时很单纯，并没有什么娱乐活动。每天吃完饭就回到教室跟周围的同学开开玩笑，聊聊天，然后中午会趴在课桌上小睡半个小时。
有次中午，我跟另一个女生去一个家住附近的同学家玩，下午回来就上课了。由于没睡那半个小时，整个下午上课一直不停地打瞌睡。所以说中午的那半个小时还真的挺重要。
第二天吃完午饭，一如平常趴在桌上睡午觉。奇怪的是，不像平时，一趴下就能睡着。
明明困到不行的我趴在桌上却感觉非常清醒，眼睛闭上，脑海里也像放电影般回放着各种画面。
翻来覆去，不停变换姿势，还算能够侥幸睡着。
接下来的几天中午几乎都是这种状态，而且入睡越来越困难。
平时是那种一看书就会犯困的情况，于是我想了个办法，头趴在桌上，摊本书在腿上，看着看着就睡着了。
到这里，我也没有多想，只当是天气或是什么原因，根本没意识到这是失眠的前兆，更没想到失眠如此可怕，可怕到足以改变一个人的命运，甚至摧毁一个人。
书本催眠这个方法越来越不管用，我照样是中午没睡好，下午老犯困！
高中生活是有晚自习的，那家伙我的瞌睡打的那叫一个精彩，几乎全程都处于半梦半醒、糊里糊涂的状态，两个多小时啥也没干。
等到回家赶紧上床准备睡它个天荒地老，明明觉的非常疲倦，但是躺下去却一点睡意都没有，翻来覆去就是睡不着，严重的时候能整晚整晚的失眠，等到早上强睁着干涩的眼睛，拖着散架的身体，慢动作起床、刷牙洗脸，不想说一句话，迎接灰色的一天。
而那段时间“夜晚”和“睡觉”成了我最害怕的事！
那段时间消瘦了很多，每天昏昏沉沉的，整个人非常憔悴，感觉就像失了魂魄的躯壳一样，后来撑不下去了就开始了自救之路！
去看医生，吃药治疗，中药西药反反复复的往肚子里灌，每天被男朋友拉着进行锻炼，也会贴心的给我做什么安心粥等等，但是情况一直没有多大成效。 然而久病成医，之后就一直自己调理改善，有什么问题就网上查找资料，闲暇之余和网上的一些病友们交流一些改善方法和经验，现在的我很少会出现失眠问题了，基本上就是能吃能睡，从前的阴霾总算是一扫而光。
我总结了一些有用的改善方法大家可以参考一下！
作息习惯
睡前洗个热水澡或者泡个脚，逐渐找回自己的生物钟，培养一些睡前小习惯，形成条件反射。
比如有的人喜欢睡前看书，每当躺在床上翻开书，不到10分钟，准能睡着，这就是身体根据这个看 书行为，提醒自己困了。
不过切记睡觉前别看让自己兴奋的书和电影哦~饮咖啡、喝茶、吸烟等都是会引起兴奋而导致失眠 的。 就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。
适度运动
身体不舒适感是可以通过改善睡眠逐渐消失的，纠正越睡不着越想睡和整天卧床不起的坏习惯。
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。
尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。
心理调节
如果你有一些情绪问题使你在准备睡觉的时候保持清醒，那么你必须学会释放你的情绪。
不要太在意你的身体感受，如果你在睡眠不好时身体不适，若不放心可以到医院检查，以消除心理忧虑，如果身体没有问题，那么这样种焦虑的心态必须要及时进行调整。
一旦这种由心理焦虑引起的现象消除后，才能将睡眠调节好。
那么究竟如何才能快速入睡呢？
1、晚上不要吃大餐，睡前不要进食。
2、在晚上的时候避免喝咖啡、茶和酒精。
3、睡前放松，例如，读一本书，听音乐或洗澡。
4、每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
5、定期锻炼，但是避免在睡前3或4个小时内锻炼身体。
6、平衡膳食，保证你身体的营养物质能供应机体各个活动。
7、避免上床后看手机，尤其是躺着看手机，这些都会影响睡眠。
8、确保你的卧室舒适，比如确保它是黑暗的，安静的，不要太热或太冷。
9、如果你不能入睡，不感到困倦，可以阅读或做一些安静的事情，直到你感到困倦。
外物辅助
如果以上方法都没能有效帮你改善失眠问题，那么大家可以尝试使用一些药物以及辅助产品来改善失眠！
首先这个枣仁滋养膏是我用起来感觉对于失眠帮助最大的一个东西。
算是一款保健营养品，成分也都非常安全，用了一段时间之后就发现失眠的问题有了很大改善，现在睡眠情况好了很多，很少会出现彻夜难眠的情况了。
这个褪黑素片想来大家应该都有所耳闻，我也用过一段时间这个。
我是在网上看到大家把这个说的神乎其神就试了试。自我感觉效果帮助不明显，而且根据我发现和晚上很多人反馈这个东西不能长时间服用，会出现嗜睡、头昏头疼的情况。
这个安神口服液算是家喻户晓的一款安神助眠药物了吧！
自我感觉适合短期失眠的患者，不适合长期患者，我喝了一个多月，失眠情况确实好转了一些，但是后来渐渐的就发现喝这个像喝水一样没啥太大帮助。
以及这个舒缓眼罩想必大家也不会陌生，自我感觉对于失眠并没有什么太大帮助。
我感觉该睡不着还是照样睡不着。但是对于眼部舒缓还是非常不错的，我每晚睡前都会带十几分钟放松一下眼部，确实有放松的效果，经常用眼的可以考虑一下。
这个薰衣草喷雾有很多种品牌和差别，我用的是这款网上买的。
有好闻的薰衣草味道，每次使用时喷在枕头上即可。挥发有点快，可以多喷一点，至于助眠效果的话因人而异吧，我感觉对自己并没有什么太大的帮助，但是网上很多人都说挺好用。
就说到这里！
虽然失眠的问题确实很让人头疼，但是办法总比困难多，按照我前面说的做，恢复良好的睡眠还是很有希望的！
其实，失眠并没有这么可怕，不要被自己吓倒。现在我的睡眠状况已经改善了很多，相信大家也可以做到的！
加油~
这个问题，必须得介绍一下小睡眠呀！
小睡眠好在哪里呢？
1. 收录了千余种助眠白噪音
一项发布在“人类神经科学前沿”的研究表明：
与脑波频率相似的声音刺激可以改善中老年人的睡眠质量。而白噪音就是与脑波频率接近的声音刺激，常见的白噪音有自然界的雨声、虫鸣、鸟啼、流水声。
在临床上，白噪音多应用于改善精神疾病患者的睡眠质量。对于偶尔失眠的普通人，白噪音同样能起到助眠安神的作用。
小睡眠APP收录的助眠白噪音中，不仅有大自然中的雷雨声、落叶声、风吹声，还包含多种种类的氛围音，如【ASMR】、【课堂】、【动物】等，无奇不有。
夜虫呢喃的细语声，潮涨潮落的哗啦声，屋檐下婉转悦耳的鸟叫，还有森林里风吹树叶的簌簌声......相信总能找到让你每晚都好眠的声音~
2. 有睡眠监测功能
小睡眠还有睡眠监测和梦话记录的功能。在开启监测后，能为用户提供睡眠分析报告。
报告会根据人体睡眠周期，来分析用户的浅睡时长、深睡时长以及梦境发生时长，还会记录下梦话和呼噜声、手机翻看次数等。
有了专业的反馈，每晚都能带着期待入睡~
3. 有多款哄睡场景剧
小睡眠APP的每日梦境模块中近期上线了多款哄睡场景剧作品。
有连睡习惯但没有固定连睡对象的小伙伴不妨试试~
喜欢成熟男声的可以听《夜雨归家》，喜欢温柔男声的可以听《冬夜暖炉》，喜欢阳光男声的可以听《少年如斯》……
哦，如果你喜欢听女声，推荐《图书馆自习》和《黏人猫咪》。
这些场景剧主要是希望能给听者带来情感的陪伴，以缓解生活中难以磨灭的孤独感和焦虑，营造一种治愈、温暖的入睡氛围。
4. 唤醒功能人性化
小睡眠的闹钟唤醒功能对于赖床党也十分友好——唤醒音乐采取了音量渐进的形式。
在设定的闹铃时间到达时，唤醒音乐会慢慢由轻柔逐渐响亮，不至于一下子从美梦中把你“送走”。
另外，唤醒音乐强推多普勒！
当然追星党还可以选择爱豆闹铃哦~
喜欢的爱豆叫你起床，新的一天绝对“满血复活”！
怎么样？有趣吧