改善失眠 - 明醫網

改善失眠

[2016-11-30]

相信很多人都嘗試過失眠的滋味，其實失眠是睡眠障礙的一種，是指難以入睡和難以保持入睡。患有失眠的人除了夜間難以入寐之外，還有不斷醒來，過早起床，醒後感覺疲累等。失眠的成因包括生活壓力、生活改變、疾病、情緒或身體不適，還有環境因素如噪音、光線、溫度以及藥物，都對睡眠有一定影響。

失眠人士會白天嗜睡、疲倦、煩躁、集中力和記憶力出現問題，這些問題對我們生活上、工作上及學習上做成一定的困擾。治療失眠可以由改善睡眠習慣開始，設定每天在同一個時間起床和睡覺，避免午睡，避免晚上使用含咖啡因、尼古丁和酒精的東西。另外，白天做適量運動，睡覺前看看書、聽柔和的音樂及泡熱水澡，也能有效幫助睡眠。

如果你的失眠屬經常性的，嚴重地影響到平日的運作，可諮詢家庭醫生因應失眠的程度處方安眠藥，切勿自行服食非處方的安眠藥，因為它們可能會引起不良的副作用。失眠的確會讓人很困擾，所以我們必需要養成良好的睡眠習慣，得到充足的睡眠，才能令我們每天倍覺精神。