躺在床上不到十秒便能入睡,其實是種福氣。不少都市人都有失眠問題,即使身體感到異常疲累,無奈腦海裡依然上演着不同的情況,不論怎麼努力都睡不着,對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。引致失眠的原因有很多,壓力、情緒等等都會影響睡眠質素,想改善失眠不妨參考BBC的《睡眠十事》(10 Things You Need to Know About Sleep),從生活習慣開始解決問題。
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改善失眠方法:每天準時起床
25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」,指出不管每晚何時入睡都好,每天早上都要準時在同一時間起床,而且起床後必需離開床鋪,不可在賴在床上玩電話,至少持續這個習慣一個月,務求能把原本混亂的睡眠時間戒掉,重新建立良好的睡眠習慣。
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改善失眠方法:早上不要賴床
以上提過每天準時在同一時間起床,有助改善生理時鐘,有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘,但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠,倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。
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改善失眠方法:適量攝取碳水化合物
有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎?原因不是因為吃得太飽,而是攝取了足夠的碳水化合物。在消化碳水化合物時會讓人產生睡意,而相反消化蛋白質會令意識更清醒,不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物,如飯、麵等等,有助產生睡意。
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改善失眠方法:睡前不要喝酒
以為睡前喝杯酒能夠有助入睡?錯了!雖然喝酒後會出現微醺感,感覺上能夠令人更快入眠,但酒精其實會影響睡眠品質,有可能令人無法進入深層睡眠,因此不能獲得真正的休息,醒來後也會感到更加疲累。