夏天想擺脫失眠困擾 7招好入眠
躺在床上翻來覆去就是睡不著，現代不少人都有失眠的困擾，或是一整晚睡睡醒醒，每天起床後總是覺得睡不飽，連帶影響工作效率。精神科醫師楊聰財：「負面情緒包括焦慮、憂鬱、憤怒這一些，都可能造成睡眠的品質不佳，或是不容易入睡。」
▼（圖／東森新聞）
除了受到心理因素影響想要提升睡眠品質，改善外在條件也有幫助，像是房間內選用深色的窗簾，阻擋窗外強光照射，另外降低房間濕度讓身體更舒爽，還有使用透氣寢具舒適兼排汗，都能幫助睡眠。
精神科醫師楊聰財：「一般我們建議是24度到26度，是適當的睡眠溫度，包括光線、聲音，這都會影響你的睡眠因素。」保持舒服的環境外，在睡覺前洗個澡，也能有讓皮膚清爽，另外炎炎夏日不想開冷氣，可以改成打開電扇，在前面放盆冰塊，達到涼爽效果，也別忘了在床邊放一杯水可以隨時補充水分，而有些人會習慣喝點酒，但其實飲用過多酒精，反而會影響睡眠。
精神科醫師楊聰財：「上了床要訓練腦袋關機，腦袋上了床眼睛閉起來，可以專心默數簡單的數字，然後練習深呼吸吐氣。」醫師建議從白天的作息做點改變，就能幫助晚上睡眠，像是規律的運動，睡前盡量把腦袋清空排除雜念，加上舒適環境，才能真正一覺好眠消除疲勞。
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