【食是食非】睡眠不足食乜好?8款簡易食療+失眠原因及急救黑眼圈方法 - 香港新浪
【食是食非】睡眠不足食乜好?8款簡易食療+失眠原因及急救黑眼圈方法
2017年12月29日20:03

剛過完聖誕、除夕,晚晚出街見朋友,不夠瞓是常識吧!留意中醫建議,多吃以下食物,有助紓緩及改善睡眠不足帶來的後果,還有有失眠的原因。不過唔想黑眼圈見人,還是補眠最實際!

text:Moyin、素岐 photo:Viutv、宋智孝Instagram、周秀娜Facebook、新傳媒資料室、網上圖片

營養顧問:何庭軒中醫師

失眠、唔夠瞓食乜好?1. 杞子

杞子性平味甘,有補肝腎及明目作用,對於睡眠不足引起的頭暈頭痛有幫助。可以泡水飲用,也可以生吃乾品,但一日不可超過15粒。

睡眠 失眠原因 黑眼圈
睡眠 失眠原因 黑眼圈

2. 玫瑰花

可作花茶飲用。有理氣活血,疏肝解鬱的作用。對於經常睡眠不足,口乾、有口氣、口苦、脾氣暴躁易怒、頭痛頭暈者皆有效。

睡眠 失眠原因 黑眼圈
睡眠 失眠原因 黑眼圈

3. 百合

具有清心安神、潤肺補氣、清熱止咳的作用,潮式糖水中配合蓮子、蛋及其他材料,更可幫助睡眠不足引起的煩躁、虛熱等。

4. 粥(小米)

睡眠不足令人氣血虛弱,抵抗力下降,所以醒來後第一餐應該吃溫熱食物,粥類有營養之餘,也同時能減輕脾胃的負荷。基本上各種米煲粥均可,但以小米營養最為豐富。

5. 雞蛋

性質甘平,能安五臟,定心神。對睡眠不足所引起的氣血虛弱、心神不寧有幫助。煮法上建議白煮,煎、炒等方法則較易上火。

6. 花旗參

又叫西洋參,性味偏於甘涼,能益肺陰,清虛火,生津止渴。除了用來煲湯外,口乾心煩者可用3-5小片沖水飲用。

7. 石斛

生津益胃,清熱養陰明目,可改善睡眠不足引致的口乾心煩,雙目乾澀等。可用10粒左右的份量,沖水飲用。

8. 雪耳

雪耳益氣清腸,配冰糖同煮可滋陰潤肺,對夜睡後口乾咽燥、乾咳無痰、口舌生瘡等症狀有幫助。

睡眠 失眠原因 黑眼圈
睡眠 失眠原因 黑眼圈

迷思1一般成人瞓幾多小時才足夠?

其實沒有規定睡多少,但以一般成年人來說,至少要睡6小時。其實每個人所需時間都不同,有些人可能要睡上8-10小時才足夠。

最重要是起床時精神,無特別的不適,就為之夠瞓了。

迷思2唔夠瞓會有咩症狀?頭暈

唔夠瞓的話,早上精神會較難集中,會有點頭暈。

怕凍

晚上本來是我們休息及養精蓄銳的時候,如睡不夠,早上會變得怕凍懼風。

無記性

另外因為晚上是人體修復之時,長期睡眠不足會影響身體的修復功能,令傷口及內臟的修復功能變慢,長久下來也會影響記憶功能,集中力下降,工作時難以集中。

迷思3黑眼圈是因為唔夠瞓?

睡眠不足是成因之一 ,也可能是長期疲勞、氣血不足、肝腎虧虛等。如果是因為睡眠不足而形成黑眼圈,最好是補眠。

也可以輕輕在眼周拍打或按摩,或是敷熱毛巾,促進眼周的血液循環,有助去除黑眼圈。

杞子、玫瑰花有助氣血循環,亦可疏肝養肝、去黑眼圈。

失眠解決方法

要擺脫失眠的困擾,坊間出現過無數的解決失眠大法,但到底哪種真的有效?記者為大家搜尋以下6種有專家認可的改善失眠法,今晚不妨試試。

1. 478呼吸法

十月份的Viutv節目《晚吹-有病有真相》內,精神科醫生歐陽國樑提及過「478呼吸法」,原來要改善失眠問題,應從改變個人呼吸頻率開始,達致身心鬆弛。

失眠, 478
失眠, 478
精神科醫生歐陽國樑表示調節呼吸能放鬆身心。呼吸法步驟簡單

首先利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒,最後慢慢地用口呼氣8秒。歐陽國樑表示此方法不但能調節呼吸放鬆身心,而且整個人把專注力集中於數字上,可以改變你的思想模式,有助於減輕壓力,讓人平靜下來。

主持人即場示範這個呼吸法,今晚大家不妨一試。

原來這個「478呼吸法」大有來頭!那是由美國哈佛大學醫學博士提倡的,宣稱能助人在60秒內安穩入睡,並指出這組動作最初開始做可能要多做幾次,才會達到功效。

2.唔裸唔知好處多裸睡治失眠 脫掉脫掉!

不少研究指出人體的睡眠質素與環境室溫有關,最佳的溫度約16至27度,如果你睡覺時身體過熱,或會導致睡眠紊亂。所以晚上脫光光裸睡能減少衣服所帶來的壓迫感,不但能讓身體放鬆,改善睡眠質素,有助更快入睡。

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