五招解決失眠 勁Work！
20160309
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失眠好痛苦？一於參考以下5個醫生推介的方法！
Click得入嚟，你一定被失眠搞得頭痛無精神，唔講咁多，即刻醒你5個「連醫生都用佢」的解決失眠方法！
1.矛盾取向法
同大腦鬥唔瞓！情況跟你捱夜睇波、上堂聽書一樣，你愈告訴大腦不要睡，你便愈想睡！利用矛盾取向法，反向意識，精神科醫生都話呢招最有效！
做法：先關燈，張開雙眼望着天花板，心裏跟自己說不要睡，看看自己能捱多久！通常20分鐘即見效，孕婦失眠亦適用。
2. 4-7-8呼吸法
曾接觸瑜珈和冥想的人，都會建議你從調節呼吸入手，早前美國哈佛醫學博士Dr. Andrew Weil亦提倡過「4-7-8呼吸法」，放鬆心情。
做法：躺在床上，用鼻吸氣4秒，閉氣7秒，口呼氣8秒，秘訣要慢數。
3. 肌肉放鬆法
好多人以為自己識放鬆，其實身體仲好繃緊，收緊肌肉會可以幫到真正的「全身放鬆」！
做法：由腳趾開始，用力繃緊10秒，然後放鬆；由腳趾、小腿、大腿、腰、手、肩膊至頸部向上做，秘訣要慢。
4. 做運動
做完運動特別攰，啱！但係講3小時後的事。帶氧運動會釋放腎上腺素，令你愈做愈精神！
做法：腎上腺素要2至3小時才回落，建議睡前3小時不宜運動，應該飯前做才對。
5. 飲奶吃香蕉
肚餓會影響睡眠質素，少量進食能提供飽肚感。
做法：香蕉含鎂，牛奶包含色氨酸，兩樣都有安眠作用，適合作睡前肚餓的輕食，切忌吃得太飽，增加胃部負荷。