消除疲勞10招公開，6種食物＋保健食品遠離慢性疲勞

消除疲勞的方法？

疲倦常是由於壓力、睡眠不足、飲食不良和其他生活方式因素造成的。根據的推薦，以下要點能有效對抗疲勞，恢復活力：

1. 少量多餐：少量多餐而非多量少餐；避免暴飲暴食，並在完全飽腹前即停止進食。
2. 運動：運動能夠提高心臟、肺和肌肉的效能，定期鍛煉也會讓人感覺不那麼累，而具備更多精力。可從少量運動開始，逐漸增強，達到每週2個半小時的中等強度有氧運動（例如騎自行車、快走）。
3. 減肥：身體若承受了多餘的重量，會讓人精疲力竭，給心臟帶來額外的負擔，讓人疲倦。
4. 睡得好：養成良好的睡眠習慣：每天入睡與起床的時間固定，睡前花點時間放鬆，可以午睡10～30分鐘。
5. 減輕壓力：壓力會消耗大量精力，請嘗試令人放鬆的活動，例如：健身房、練瑜伽或打太極拳、精油按摩、穴道按摩、聽音樂或閱讀、與朋友共度時光。
6. 減少咖啡因：嘗試逐漸停止喝所有的咖啡因飲料。完全遠離咖啡因1個月，看看沒有它，你是否感覺不再那麼疲累。
7. 少喝酒：睡前減少飲酒，讓你得到更好的夜間休息。
8. 戒菸：吸菸會導致含氧量降低，讓呼吸變得比較困難，而消耗了能量。
9. 多喝水：脫水會消耗能量，並損害身體機能。人也會因為輕度脫水而感到疲倦。
10. 保持身體時鐘：有些人一早就精力充沛，有人卻是夜貓子，這是由大腦結構和遺傳決定的，很難改變。因此，要意識到自己的晝夜節律，在能量水準達到峰值時，做那些需求較高的活動。

對抗疲勞6種食物超給力

有些食物營養豐富，讓人元氣滿滿，對抗疲勞：

1. 全穀類：如燕麥、糙米、藜麥和大麥等，為身體提供持久能量，高量纖維易有飽腹感，也富含維生素B群和礦物質。
2. 堅果和種子：富含脂肪（含Omega3脂肪酸）、蛋白質，還有錳、鎂、磷、鐵、銅、維生素B群。
3. 香蕉：富含鉀、纖維、維生素和適量碳水化合物，能立即提供大量能量。
4. 青背魚：鯖魚、鮪魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、竹筴魚等，是Omega3脂肪酸的好來源。
5. 瘦肉蛋白：雞肉、魚和豆類等瘦肉蛋白，能穩定血糖，減少疲倦。
6. 乳製品：牛奶、優酪乳和乳酪都富含鈣、蛋白質，能提供能量，保持精力。

補充9大類營養素

除了健康均衡的飲食模式，還應該優先補充以下9大類營養素：

1. 維生素B群：調節新陳代謝、消除疲勞、增強抵抗力、減緩老化。富含B群的有全穀類、深綠色蔬菜、草莓、香蕉、牛豬肉、內臟、蛋黃、堅果。
2. 植化素：各種植化素功能不同，抗氧化物質可清除自由基，避免疲勞與壓力積累，讓體內細胞受損。可多攝取新鮮蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、甘藍、地瓜葉等。
3. 鈣：抑制肌肉興奮，穩定神經，調節代謝，可多吃小魚乾、牛奶、乳酪、黑芝麻、豆乾。
4. 鎂：缺乏鎂會引發疲勞感、肌肉痙攣，可補充大豆、黑巧克力、大豆、鮭魚、鯖魚、南瓜子、深綠色蔬菜。
5. 鋅：維持能量、促進代謝，紅肉、貝類、豆類、南瓜子、葵瓜子、松子、堅果的含量較高。
6. 鐵：不足會引發貧血、疲勞，可補充豬肉、雞肉、豬肝、黑芝麻、花生、紫菜、紅莧菜。
7. 膳食纖維：多攝取富含纖維的蔬果、全穀類，促進腸道蠕動、預防便秘、穩定血糖，能消除疲勞。可多食用酪梨、四季豆、燕麥、納豆、紅豆、黃豆、鷹嘴豆、牛蒡、乾香菇、糙米。
8. Omega3脂肪酸：參與各種生理機能運作與代謝反應，能穩定情緒、消除疲勞，可選擇鯖魚、鮭魚、鮭魚卵、鮪魚、秋刀魚、竹筴魚、虱目魚、核桃、黑芝麻。
9. 色胺酸：能在腦中產生血清素與褪黑激素，血清素能讓人愉悅、放鬆；褪黑激素調節生理時鐘、幫助睡眠。可多吃火雞肉、雞肉、鮪魚、鮭魚、花生、雞肉、燕麥、黑巧克力、乾酪。

哪些保健食品有助消除疲勞？

1. 紅景天：增強身體機能，緩解身心疲勞，提高身體適應壓力的能力。
2. 褪黑激素：能有效緩解失眠，從而提高警覺性和減少疲勞。
3. 南非醉茄：能減少身心疲勞，提高精力，緩解和運動相關的疲勞。
4. 人蔘：大保元氣，益智安神，能強身健體，延緩老化。
5. 輔酶Q10：能滋補強身，增強體力，能抗氧化，消除自由基。
6. 肌酸：肌酸能為全身細胞提供能量，提升力量和運動表現，在運動員中廣泛使用。
7. 甜菜根粉：甜菜根含硝酸鹽，能放鬆血管，增加氧氣輸送而較不會疲倦。
8. 瓜氨酸：會產生一氧化氮而擴張血管，增加營養和氧氣供應，減少劇烈運動後的疲勞。

資料來源：英國國民健康署、WebMD、Healthline