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睪固酮不足怎麼辦?幫助補充睪固酮的日常鍛鍊與飲食方法報你知

編輯者:Right Time編輯群
2023-05-16
睪固酮 好處包含使人擁有好精神

內分泌系統能幫助身體正常運作,其中屬於固醇類激素的睪固酮便是人體不可或缺的激素之一。許多人可能會以為睪固酮只與「男性性功能」有關,但事實上睪固酮對人體的幫助相當多,本篇文章將說明睪固酮好處有什麼,接著再告訴你過量睪固酮補充副作用有哪些,最後再列舉能夠幫助增加睪固酮的運動與睪固酮食物,提供大家參考。

睪固酮好處是什麼?5個睪固酮功效說明

睪固酮(Testosterone)是男性主要的性激素,掌管第二性徵發育、男性心理特徵,同時維持多項身心機能。睪固酮並非男性獨有的激素,在女生的身體裡同樣需適量睪固酮,才能擁有良好健康狀態。以下整理了擁有足量睪固酮對身體帶來的5個常見好處:

  1. 肌肉量增加
  2. 骨骼強度提升
  3. 維持正常性慾
  4. 提升精神與體能
  5. 穩定情緒控制力

補充睪固酮要注意,7個睪固酮補充副作用說明

體內睪固酮量不足時,可能出現情緒不穩、肌力下降、性慾低下、骨質疏鬆等狀況,此時應至相關門診進行詳細檢查,再依照診斷結果來選擇治療方法。須注意的是,以藥物來補充睪固酮過程可能帶來多種副作用,務必再經醫師評估後再依循指示進行,以免造成嚴重影響。補充睪固酮可能出現的副作用包含以下7個:

  1. 長出嚴重粉刺、青春痘
  2. 造成男性女乳症狀
  3. 造成男性生殖器萎縮
  4. 使女性毛髮過度旺盛
  5. 影響情緒及性慾
  6. 引發性功能障礙
  7. 引發心血管疾病

補足睪固酮也能從日常做起!增加睪固酮的運動與睪固酮食物分享

若因體內缺乏睪固酮而出現不適症狀時,建議尋求專業醫師的協助,在經過醫師的診斷之後,按照醫囑依靠藥物來提升睪固酮量。若是想在日常生活中平衡、調節睪固酮分泌,以擁有更好的精神與肌力,則可簡單透過飲食、運動,以溫和、無副作用的方式來調整。以下整理了能夠幫助維持睪固酮的運動與食物種類:

2項增加睪固酮的運動選擇

1.適量的重量訓練

重訓能夠幫助鍛鍊肌肉,使體態更結實有力,也能協助提升體內睪固酮量。不過須注意,在重訓過程中,應依照個人身體狀態適量進行。過度運動反而可能使睪固酮量下降,甚至造成肌肉受傷,相當得不償失。

2.瑜伽

將身體確實放鬆,也是提升睪固酮的方法。當我們身處壓力狀態下,可能分泌出會抑制睪固酮的激素,因此透過瑜伽來穩定身心、放鬆肌肉、伸展全身,將能幫助釋放壓力,使身心靈回歸平靜與安定,自然就能使體內睪固酮量回歸正常。

6個增加睪固酮的食物清單

1.雞蛋

雞蛋中豐富的蛋白質是鞏固肌肉強健的重要營養素。每日補充足量蛋白質,也能幫助穩定睪固酮含量。

2.肉類

如同雞蛋,肉類也是富含蛋白質的食物種類。建議每日可適量食用油脂含量不過高的瘦肉,在為身體補充睪固酮與能量的同時,也能避免對心血管健康造成影響。

3.海鮮

海鮮中富含的「鋅」,是幫助守護男性生殖功能以及維持睪固酮正常分泌的營養素之一。平時可適量補充甲殼類海鮮,如牡蠣、生蠔、蛤蜊等等,為身體補足所需的微量元素。

4.堅果類

「硒」也是幫助穩定情緒與睪固酮量的礦物質,可以藉由食用適量的堅果來獲取,無論是當成午茶點心吃,或是加入早餐的優格中配著食用,都相當適合。需要注意的是,堅果品項宜選擇調味較少的產品,以免在無意間攝入過多的熱量、鹽分、糖分等。

南瓜、鮪魚、肝臟等也是相當推薦的硒來源,平時可交替攝取,給予身體完整而多樣的營養補給。

5.大蒜

大蒜中的大蒜素可協助降低可能抑制睪固酮的激素分泌,間接使睪固酮含量維持在適當範圍內,使精神、體力更提升。

6.奇異果

富含維生素C的奇異果也是幫助保養生殖功能,穩定睪固酮分泌量的食物之一。除了奇異果,也可以透過食用柳丁、木瓜、紅心芭樂、番茄等天然食物來補充維生素C。

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