職場壓力影響身心 北市欲輕生者 逾4成為青壯年-風傳媒

職場壓力影響身心 北市欲輕生者 逾4成為青壯年

2015-12-21 16:53

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職場壓力摧殘人心,適度調適格外重要。(圖:Britt-knee@filckr)

職場壓力摧殘人心,適度調適格外重要。(圖:Britt-knee@filckr)

依據台北市政府自殺防治中心2015年1至11月自殺高風險個案通報資料顯示,正值職場中間族群的25至44歲被通報的人數,佔總通報人數的43.6%,且進一步分析此年齡層的自殺原因發現,「工作壓力」為此年齡層自殺的前3大原因之一,由此顯示出職場抗壓的重要性。

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元智大學管理學院張玉萱教授表示,壓力是一把雙面刃,適度的壓力可以促進潛能開發,過多的壓力則有害身心。如何學會與壓力共存,是人在成長過程中必須經歷的,隨時注意自己的狀態並採取因應策略去調整與改善,才會讓職場壓力轉化為助力。

北市衛生局分析自殺原因,第1名是情感人際關係佔6成,第2是精神壓力憂鬱疾病4成,第3則是工作和經濟壓力1成。尤以「情感、人際關係」最為嚴重,顯示相處認知差異的困擾,尋求認同感的無助,最易掉入負面情緒,產成輕生行為。

面對職場壓力時,可透過7項修煉SUPPORT原則來提升自己的職場抗壓性,幫助自我職場壓力調適。這些原則包括

1.Self-awareness-了解自我最佳的壓力成長點:

每個人都有最佳表現的壓力值,找出自己最佳的績效點。

2.Humor-具有幽默感:

幽默感可以讓人產生愉快的正面感受,同時減少負面防衛情緒,轉換工作上的無力感。

3.Purpose-找出工作的意義:

試著專注工作上可產生的正面意義,而非執念於工作上讓人討厭的部分。

4.Proactive-主動積極:

在壓力影響之前,提前策劃解決方案。

5.Open to help-對關懷與協助持開放的態度:

優化其生存力及增強對壓力的免疫力。

6.Resilience-發展壓力韌性:

遇到的壓力事件視為人生的養份,提升自我韌性。

7.Tell the difference-分辨可控制和不可控制:

壓力事件的發生若為不可控制的因素,學習接受與放下,若為可控制的,則專注於問題解決的方式。

自殺不能解決問題,勇敢求救並非弱者,生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1問2應3轉介,你我都可以成為自殺防治守門人。

※ 安心專線:0800-788-995(0800-請幫幫-救救我)

※ 張老師專線:1980

※ 生命線專線:1995

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